SLEEP HYGIENE FOR BEDRE HEALTH

Søvn er viktig for helsen til alle. Med kunnskap på skikkelig søvn hygiene, kan ny atferd og vaner innarbeides i livet ditt som fremmer, heller enn å forstyrre, en sunn sove mønster.

En av de første reglene er å etablere en vanlig tidsplan for å gå i dvale hver natt, inkludert helgen. Selvfølgelig vil det være ganger når du er ute sent og nyte noen aktivitet, men når det er mulig, bør du gå til sengs i helgene samtidig som du alltid gjør. Som en del av prosessen med å få i seng på samme tid hver kveld, bør du komme inn i vanen med å gjøre ting som du vet vil gjøre deg mer avslappet. Senking av lysene i huset en stund før du går til sengs er nyttig for den fysiologiske prosessen og hormonell endre kroppen din må gjennomgå for å gjøre deg døsig og klar til å sove. Psykologisk, kan du hjelpe denne prosessen ved å lytte til musikk som beroliger deg og lindrer stress av dagen. På den annen side, å lytte til nyhetene like før du får i seng, men vanlig i vårt samfunn, ikke er anbefalt som det kan skape angst og stress. I tillegg bør du unngå å komme i konflikt før sengetid, for eksempel, å bringe opp temaer som skaper spenning mellom deg og en person du bor sammen med, eller med noen som du snakker i telefonen om natten. Det er best å skyve disse omstridte diskusjoner til en annen dag i stedet for å komme inn i dem før du går i dvale. Hvis det er noen liv eller arbeid problemer som preoccupying deg, må du ikke bruke den før søvn å gå over dem. Alle disse tingene kan gjøre det vanskeligere å sovne, og selv forstyrre kvaliteten på søvnen din i løpet av natten.

Noen mennesker tror at det å ha en kopp varm koffein-fri urtete er en god måte å slappe av deg og gjøre deg enda mer klar for senga, og sammen med å lytte til avslappende musikk og senke lysene, vil la deres sinn vet at det er på tide å gjøre seg klar til å gå i dvale. På den annen side, noen mennesker føler at du bør ikke drikke noe i noen timer før du går til sengs da dette kan kreve at du får opp midt på natten for å gå på do, og det er bedre å sove gjennom natten uavbrutt. Hver person er forskjellig, så man må se hvordan det å ha en kopp te vil påvirke uavbrutt kontinuitet på søvnen din. Det er best at du sove gjennom natten uten å få opp å gå på do. Det er viktig å begrense inntaket av væske jo nærmere du kommer til leggetid, slik at du vil ha en større sjanse til å sove gjennom natten uten å få opp.

Mange av dere ønsker å ansette enda flere kraftige metoder av velvære. For eksempel kan du gjøre noen meditasjon eller lytte til et opptak av et program spesielt utviklet for å lede deg inn i en mer avslappet tilstand. For de av dere som aldri har tatt slike ting i livet ditt, kan du bli overrasket over hvor gunstig slike ting kan være. Det er absolutt verdt å prøve hvis du aldri har gjort det.

Mange slappe av etter en travel dag ved å ta et varmt bad i kveld. Du kan selv legge ting til vannet, spesielt dufter som du finner avslappende. Du kan lese mer om dette ved å se inn i aromaterapi. Noen mennesker finner spesielle aromaer og luktene av visse essensielle oljer veldig avslappende og avstressende. Mye forskning har vist at visse aromaer gjør faktisk slappe av mennesker. Av helsemessige grunner, er det viktig å bruke aromaer fra naturlige kilder heller deretter bruke kunstig skapt kjemikalier.

Du må etablere en fast rutine for å gå til sengs som sinnet og kroppen vil reagere på dette som et signal for sovne. Don &'; t matbit før du går til sengs, spesielt på korn og sukker, som vil gjøre at blodsukkeret skyter opp og blokk søvn. Senere, hvis du får til å sove, kan blodsukkeret faller for lavt som en rebound reaksjon på det høye sukker ved sengetid og ytterligere forstyrre søvnen etter våkner du opp og holde deg fra å falle tilbake til å sove igjen.
Noen mennesker går å sove lettere hvis de bærer sokker til sengs. På grunn av innholdet av kroppen &'; s sirkulasjonssystem, kan føttene ofte bli kaldt og dette kan forstyrre skikkelig søvn

En del av konseptet for å skape en søvn tidsplan for å regulere søvn er å våkne opp på samme tid hver dag. Dette er viktig fordi det har en sterk innflytelse på hele søvnsyklus og sove sent kan forstyrre evnen til å sovne senere den kvelden til vanlig tid. Du har sikkert opplevd denne effekten selv. Hvis du ikke har fått nok søvn i løpet av uken, vil sove sent i helgene bidra til å gjøre opp for det som omtales som søvnen din gjeld. Men dette er bare en midlertidig løsning til pågående dårlige søvnvaner, og vil heller ikke fremme løse søvnforstyrrelser eller gjøre deg i stand til å sove i en normal sunn måte. Alle er forskjellige, men 8 til 9 timer søvn per natt er den beste beløpet for folk flest. Noen kan sove mindre uten noen negative effekter, og noen krever enda mer søvn, men gjennomsnittet på 6,5 timer per natt at mange får er ikke i det hele tatt tilstrekkelig.
Eksperter sier at hvis du føler deg søvnig på dagtid, selv under kjedelige aktiviteter, du haven &'; t fått nok søvn. Forskning har vist at de som bor i utviklede land har redusert deres gjennomsnittlige sovetid fra 9 timer tidligere i århundret til 7,5 timer. Dette er på grunn av elektrisk lys og ønske for folk å gjøre mer plass i deres liv for både arbeid og fritid. En annen viktig del av å etablere en regelmessig syklus på søvn er ikke napping i løpet av dagen. Napping forstyrrer den normale syklusen av søvn, hindrer deg fra å etablere sunn søvn mønster for å få en god natt &'; s hvile hver dag. Det er ikke en skikkelig løsning å sove forstyrrelser om natten.

Du bør selvsagt unngå mat i kveld som kan stimulere deg, for eksempel koffeinholdige kaffe eller te og sigaretter. Selv store mengder sjokolade kan påvirke en &'; s søvn

Det er best å unngå å ta medisiner for søvn som deres effekt vil bare være midlertidig, og til slutt vil de la deg med det samme eller verre søvnproblemer.. De fleste av dem ikke opprette normale sunt søvnmønster og så til slutt er de svært forstyrrende å noensinne komme tilbake til normale, sunne søvnmønster. I tillegg er disse typer narkotika ofte føre til søvnighet på dagtid og av denne grunn ikke kan betraktes som en god løsning å sove problemer.
Får regelmessig mosjon i løpet av dagen definitivt virker å fremme bedre søvn om natten. Bli mer fysisk aktive. En måte er å innlemme mer vandre inn i livet ditt. Du kan gå til et treningssenter for en treningsøkt, men don &';. T øvelse for nær leggetid, da dette kan definitivt påvirke avvikling prosessen nødvendig å sovne

En annen ting du kan gjøre for å fremme søvn senere i dag er å få sollys eller sterkt lys i ansiktet ditt så tidlig som mulig. Dette vil virke til å tilbakestille de vanlige naturlige sykluser av kroppen for resten av dagen og natten. Det er lys og eksponering for det som holder kroppen i sin normale daglige sykluser av våkenhet og søvn. Noen forskere mener at elektrisk lys, om kvelden etter at solen har gått ned, forstyrrer den normale driften av disse naturlige sykluser. Det er derfor det er antydet at du sakte senke belysning i ditt hjem om kvelden, jo nærmere du kommer til den tiden du ønsker å sovne.
Selvfølgelig bør du holde soveområde så mørkt som mulig, slik at ingen stimulerende lys forstyrrer den sovende syklus. For å oppnå dette, kan du prøve å eliminere alle omgivelseslyset ved å fjerne fra rommet ditt noe glødende, og ved å få spesielle nyanser eller gardiner som holder lyset fra å komme inn soveromsvinduet. Noen mennesker kan ikke føle behagelig å være i et mørkt rom, og det kan ikke være trygt for eldre mennesker utsatt for fall. I så fall får øye skjold for å ha i sengen, og de vil ha samme effekt. I tillegg, hvis det er støy inntrengende i dine soverom slitasje øreplugger. På den annen side kan noen mennesker sover bedre hvis de lytter til hvit støy. Du kan kjøpe en maskin som tilbyr en rekke lyder å spille i kveld, og kanskje en av dem vil forbedre søvnopplevelse.

Lys tidlig på dagen er medvirkende til å få skikkelig søvn senere. På den annen side er lett nedbrytende mot sovetid og under søvn. I denne forbindelse, bør du også unngå å bli eksponert for sterkt lys hvis du tilfeldigvis å våkne opp midt på natten for å bruke badet. Lys er en av de signaler til hjernen din at det er på tide å stå opp, og endrer hormonene som produseres av kroppen din mens du er i en sovende tilstand. Det er ønskelig at du avstår fra å slå på lysene og bruke en svak nattlampe mens du bruker på badet. Hvis du er komfortabel med enda mindre lys, kan du bruke en farget pære som er spesielt utviklet for bruk i en nattlampe.
Hvis du ikke klarer å sove, stå opp, gå inn i et annet rom, og gjøre noe avslappende. Ser på TV eller en innspilt film før du går til sengs og når du står opp midt på natten er ikke en god idé i det hele tatt av to grunner. Først er det en sterk lyskilde som kan stimulere kroppen til å avstå fra å produsere hormoner som er nødvendige for søvn prosessen. For det andre kan det være for mentalt stimulerende, spesielt hvis du ser en angst-produserende nyhetssending eller en spennende film. Don &'; t gjøre noe arbeid for din jobb i midten av natten, heller. Dette vil være for stimulerende og kan skape stress og spenning. Du kan vokse mer sliten mangler søvn og holde seg gjennom natten å se på TV, men samtidig vil du være å gjøre noe som holder deg psykologisk og fysiologisk våken. (Noen mennesker faktisk feilvurderer sin søvnløshet. For eksempel kan partneren din forteller deg du sov, mens subjektive opplevelsen er en av å være opp hele tiden, ute av stand til å sove. Noen ganger føler vi at vi lå i sengen for, si, femten minutter prøver å gå i dvale, men når vi ser på en klokke det står vi &';. har vært i seng for noen timer, mye mer enn vår subjektive inntrykk I slike tilfeller er det best å ikke komme opp av sengen, men fortsetter langs veien du &';.. har pågått en ting du kan gjøre i denne situasjonen er bare fortelle deg selv at du kommer til å bare hvile i sengen, uten å prøve eller anstrengende å faktisk gå i dvale Dette gjør ofte at du skal ha mer av disse umerkelige søvnperioder. Selvfølgelig er dette langt fra ideelt, men det bidrar til å holde en så vanskelig natt fra å være mer av et tap. Det anbefales at du fjerner din klokke fra visningen, både for å kutte ut noen ekstra lys og fordi for noen mennesker ser på sin klokke gjennom natten kan gjøre å prøve å få sove enda mer stressende.)

Din soverommet bør kun brukes til søvn og romantikk. Don &'; t gjøre jobben eller se TV på soverommet. Hvis du gjør det, vil din plass på søvn kobles i tankene dine med ting som er det motsatte av resten, avslapping, og fred og i stedet bli assosiert med ting som skaper angst og stress.

Noen ganger opplever søvn problemer, men overser mer åpenbare forbedringer som kan gjøres for å forbedre sine søvnopplevelse. For eksempel kan rommet være enten for kaldt eller for varmt. Det kan være prippen og mangler skikkelig ventilasjon. Folk som bor i boliger kan holde sine ovenpå soverom for varmt som varmen som genereres i underetasjen reiser oppover. Hvis soverommet temperaturen er høyere enn 70 grader, kan det hjelpe å prøve å holde den lavere om natten.
Din madrass kan enten være for myk eller for hard. Ulike mennesker kan sove mer komfortabelt på ulike madrasser. Det er viktig for alle å ta hensyn til disse tingene, og eksperimentere med endringer i sin sovende situasjonen for å skape de mest gunstige forhold for å oppnå en tilfredsstillende natt søvn. I tillegg er det puter i ulike former og laget av forskjellige materialer, noen av disse kan tillate deg å få en bedre natt &'; s. Resten

Din måte å våkne opp om morgenen kan endres slik at du kan beholde mer av de styrkende effekten av en god natt &'; s søvn som du får opp. Ved hjelp av en høy alarm clock er oppsiktsvekkende og plutselig forstyrrer søvnen din i en stressende måte. En mer skånsom alarm, selv en som skrur på en radio til avslappende musikk, er bedre. Men det er mest å foretrekke å stå opp om morgenen ved å bruke en enhet som simulerer soloppgangen. Disse kalles daggry simulatorer og de vil gi deg en mye enklere og sunnere måte å våkne opp hver morgen.
Jeg er ofte oppfordret til å hjelpe folk overvinne søvnforstyrrelser, spesielt søvnløshet. Hypnose har vist seg å være en kraftig modalitet for bedre søvn, spesielt for sin evne til å lede underbevisstheten til å ende negative tankemønstre som har vært å skape stress og angst ved sengetid og dermed gjør individer å slappe av og gå i dvale. I tillegg kan hypnoterapi endre underliggende holdninger og oppfatninger innenfor underbevissthet om søvn som var fremme søvnvansker som for eksempel "jeg har alltid problemer med å gå i dvale" eller "Jeg kan aldri få en god natt &'; s. Rest"

Uavhengig av årsaken til dine søvnproblemer, kan konkrete tiltak skal iverksettes som kan gi viktige bidrag til å bedre søvnen. Kanskje du er en person som aldri har prøvd meditasjon eller lytte til et opptak spesielt designet for å skape avslapning. Kanskje du aldri har hørt på en støy maskin som gjør hvit støy eller lyden av bølger på en strand. Kanskje du er noen som har brukt samme type madrass hele livet. Hvis du er noen som opplever søvnvansker, er det på tide å begynne å eksperimentere med å ta en annen tilnærming til hele søvnopplevelse