Oppringing Down Anxiety

Det er lite debatt at de fleste angst er et symptom på indre kognitive /psykologiske intrigene. Det vil si, vi tenker på en måte som genererer angst. Vi tror både mentale bilder og intern dialog og avhengig av hva vi forteller oss selv, og det vi ser, kan vi generere irrasjonell angst. Vi ofte ikke høre hva vi sier til oss selv, eller se de interne mentale bilder, bevisst; men de likevel eksistere som en ubevisst prosess og har enorm makt over våre stemninger og følelser. Som et eksempel på hvor kraftig vår mentale bilder kan være, tenk suger på en sitronskall. Du kan finne deg selv sikle, fra ingenting mer enn et mentalt bilde, en fantasi. Angst er også en kjemisk reaksjon som produseres av fantasi. De fantasifulle bilder i vårt sinn kan ikke være sant i det hele tatt, men de likevel produsere neurochemicals – og angst.

Siden fantasien kan produsere angst, er det rimelig å anta at det kan også minimere eller redusere angst. Så, er følgende en øvelse ved hjelp av fantasi på en måte som kan bidra til å redusere angst reaksjoner når de oppstår. Du må kanskje øve denne øvelsen i utgangspunktet mens ikke engstelig for å få taket på det. Men, når du er kjent med den, kan du gjøre det enkelt ved utbruddet av angst

Tenk deg et hjul; en stor ring med en bevegelig nål som peker på en skala mellom 10 gnistdannelse til venstre og 0 lysbuedannelse til høyre. I midten er 5,0. Tenk deg trinn fra 0 begynner med 1 og så 2 og deretter 3 … .Opp til 5. Fra 5, se tall &'; s trinn fordelt enda mer definitivt, for eksempel 5,5 til 6 for å 6,5 til 7. Fra 7 se det med enda mer avdelinger slik som 7,25, 7,5, 7,75, 8, 8,25, 8,5 og 8,75. Og deretter fra 9, går det 9.1, 9.2, 9.3, og 9.4 opp til 10. Tenk deg dette oppringt i detalj med farge og tekstur. Du kan gjøre nålen og tallene hvilken som helst farge, og noen tekstur, liker deg. Utvikle et mentalt bilde av denne skiven og bli godt kjent med den. 10 representerer svært høye angst /panikk nivåer. 0 representerer ekstrem avslapping og ro.

På et tidspunkt når du er mest avslappet og komfortabel, visualisere dette dial og legg merke til hvor nålen peker. Kanskje den peker til 2. Dette er et rolig og avslappet tilstand og angst måleren som indikerer slikt. Som du ser nålen på to nivå, være oppmerksom på hva du føler i kroppen din. Hva betyr dette nivået føler for? La denne følelsen flom over deg … virkelig føler det

Neste gang du føler deg engstelig, visualisere dette dial og legg merke til hvor nålen peker.. Kanskje det vil peke på 7,75 på din angst meter. Så, fordi det er din fantasi, kan du senke nålen til 7,25 og deretter 7,0 og deretter 6,5. Hver gang det senker et hakk, ta et dypt åndedrag. Sakte, kan du bringe meter ned til en 5 og kanskje til og med en 4. Som måleren blir nærmere nivået 2, rolig og avslappet følelse forbundet med det nivået vil øke, som angst nivå forbundet med 7,75, eller hvor du kan ha plassert den under en angst angrep, vil avta.

Nøkkelen til suksess med denne metoden er å fokusere på urskiven og se den bevege seg sakte nedover hakk ved hakk ta et dypt og utpust av pusten med hver bevegelse til en nedre hakk. Hvis sinnet er fokusert på bildene av nålen flytter til lavere tall, den vant &'; t være i stand til å underholde det irrasjonelle bilder og intern dialog generere angst … og angst vil avta, som viseren stiger ned til lavere tall.

Det kan sikkert ikke skade å gi det et forsøk; den er enkel, trygg, ikke-medisinske og gratis
.