5 raske tips for angst Management

Personer som lider med de plagsomme symptomer på angst ofte erfaring grubling, eller tilbakevendende bekymring og trodde spinning. Dette kan i stor grad påvirke søvn og dagliglivet. Den negative syklisk tenkning har en tendens til å ha en spiraleffekt - der personen ender opp på det verst tenkelige scenario - "Noe ille vil skje med meg", eller "Hun kommer til å forlate meg ...", etc. Det er ofte absolutt ingen bevis for å støtte den tro ennå emosjonell reaktivitet de hisse opp gjør dem føler veldig virkelig for den personen tenker dem!

Hvis du føler deg invadert av frykt basert tenkning, her er noen skritt du kan ta for å få tankene ut av hodet ditt akkurat nå:

1) Forankre din bevissthet i nåtiden
ved å ta langsomme dype åndedrag, holde fokus på pusten din. Gjøre det i flere minutter.
2) Legg merke til dine følelser Hotell og merke dem. Tenk på "fire store", sint, trist, glad og redd.
3) Kvitter følelsene
heller enn å prøve å presse dem bort som du fortsetter å puste dypt.
4) < b> Gi deg selv en pause.
Forestill deg hvordan du kan være med en venn som ble sliter på samme måte som du er. Vil du være medfølende? Empatisk? Være på samme måte med deg selv.
5) Pust sakte
i et minutt eller så som du refokusere oppmerksomheten på dagen.

Disse tiltakene vil gi rammene for en god start i avtagende tanke spinning. Det er mange andre gode verktøy som kan læres til å bruke på egen hånd. I mitt arbeid med mennesker som sliter med angst, har en kombinasjon av familie av opprinnelse leting og kognitiv atferdsterapi vært svært effektive i å svekke effekten av mange typer angst
.