Slo Hva hvis Blues

Synes du at mye av dine negative tanker begynner med ordene "hva hvis?" Har man engstelig tanke føre til en annen og en annen - bare for å bli en negativ spiral av bekymring? Når dette skjer, er du sannsynligvis bruker hva-hvis-tenkning.

Hva er "hva hvis" tenkning?

Hva hvis tenkning oppstår når du gjør negative spådommer om fremtiden, vanligvis starter med ordene "hva om?" De fleste av oss kan forholde seg til Juan historie om hva-hvis-tenkning. Juan kjører et par minutter for sent til jobb. Den første tanken som popper inn i hodet hans er: "Hva om jeg er sent for min ni o 'klokke møte?"

Men hans tanker stopper ikke der.

Hans negative tanker starte snøballkasting. "Hva om jeg går sent, og alle ser på meg? Hva om jeg blir nervøs, begynner å svette, og føle seg flau? Hva om sjefen min merknader jeg ikke kan håndtere det og jeg mister jobben min? Hva om jeg ikke har råd til å mate familien min? "

Kroppen reagerer med en rekke symptomer - hans hjerte løp, det er tøft å puste, og det er en knute i magen på størrelse med Texas.

Som du ser, når du bruker hva-hvis-tenkning, en negativ prediksjon fører vanligvis til en annen, og en annen, og en annen. Denne negative kjeden har en snøballeffekt som fører til intense følelser av angst, tap av kontroll, og fysiske symptomer.

HVA DU KAN GJØRE

Studier viser at du har makt til å endre dine tanker. Når du endrer dine tanker, skaper du biokjemiske forandringer i hjernen som påvirker hvordan kroppen og sinnet føler og reagerer. Med andre ord, endre dine tanker og du endrer din virkelighet!

Hvordan endrer du dine hva hvis tanker? Du gjør dette ved å bruke de tre "R" s - Erkjenne, Erstatt, og forsterke.

1) gjenkjenne. Hold en liten notisblokk med deg. Hver gang du ser deg selv å tenke en hva-hvis tanken, skrive det ned. Skrive ned ting hjelper deg å bremse ned og avsløre sedvanlig negative tanker til dagens lys. Hvis du ikke tar deg tid til å skrive ned dine hva hvis tanker, er det lett å gå glipp av dem fordi du er så vant til dem.

The Onion Technique.
følgende teknikk kan hjelpe deg med å skrelle av lag på lag med negative tanker og komme til kjernen negative tro. Jeg kaller det Onion Technique fordi det er som peeling av lag på lag med en løk til du kommer til kjernen. Slik fungerer det. Når du er i en ganske avslappet stemning, ta ut notatblokken og åpne den opp til første hva-hvis trodde. Les tanken og så spør deg selv: "Og hva hvis det skjedde så hva som ville skje?" Skriv ned svaret. Gjenta denne prosessen med å grave dypere flere ganger, hver gang å spørre "Og hva hvis det skjedde så hva som ville skje?" og skrive ned svaret.

Etter flere lag kommer du til kjernen tro - den tro som er i roten av din frykt. I Juans fall kan han nå denne kjernen tro: "Hvis jeg ikke kan mate min familie, min kone og barn bli skuffet i meg De vil forlate meg og jeg vil være alene.». Hans virkelige frykt - hva som styrer hans hva hvis tanker - er hans frykt for å bli avvist, såra og vonbrotne, og helt alene hvis han skuffer de menneskene han elsker. Det er troen på at Juan må erstatte for å slå hva-hvis-blues. Hans bekymring om ankommer et par minutter for sent til møtet vil svekkes når han tar for seg dette kjernespørsmål.

2) BYTT. Når du har pekt kjernen negativ tro, bestemme hva den nye troen vil bli. Juster den gamle troen slik at den fremmer velvære og gjenspeiler den virkeligheten du vil opprette. Når du oppretter ny tro, sørg for å:

- bruk presens

- bruk "I uttalelser"

- fokus på hva du vil (ikke hva du ikke vil)

I Juan sak, her er flere nye tro han kanskje ønsker å bruke for å erstatte usunn tro:

- "Jeg er verdig kjærlighet, selv når Jeg skuffe andre. "

- "jeg er elsket for den jeg er, ikke hvor mye jeg tjener jeg elsker familien min, og vi vil komme gjennom livets utfordringer sammen.."

- ".. Siden jeg er menneskelig, vil jeg skuffe de menneskene jeg elsker det hender jeg kan være mangelfull og fortsatt motta kjærlighet"

Når du ser deg selv ved hjelp av en hva-hvis tanken, stoppe det i sitt spor. Det kan bidra til å synliggjøre ordet "Nei" eller "Stopp" i store røde bokstaver i tankene dine. Denne handlingen avbryter tanken. Deretter umiddelbart endre fokus ved å erstatte hva hvis tenkte med den nye, sunnere trodde du opprettet.

3) styrke. Når du har valgt din nye tro, forsterke det flere ganger om dagen. Sier den nye troen med følelse. Tro at det er sant, selv om bare for et øyeblikk. Tenk det. Si det høyt. Skriv det ned. Du kan også ta deg selv si troen i flere minutter, og deretter spille den tilbake hver kveld bare så du er drivende i søvn. Akkurat som alle andre vane, jo mer du øver, jo raskere vil det bli andre naturen til deg.

Å gjøre den nye troen en del av livet ditt tar tid og konsekvent praksis, men resultatene er verdt det. Du jage bort hva-hvis blues og fysiske symptomer som går langs med den. Og enda bedre, endrer du måten du ser på livet
 !;