Mosjon og depresjon Recovery er knyttet - Rutine øvelsen viser resultater sammenlignes med Antidepressants

Det styrker hjertet og senker blodtrykket Det reduserer risikoen for hjertesykdom, ifølge American Heart Association. Det bygger også muskler og bidrar til å styrke bein, og hjelper deg å redusere kroppsfett.

Exercise viser klart fordeler utover hva antidepressiva kan oppnå, uten noen negative bivirkninger. En studie utført av forskere ved Duke University i slutten av 1990 delt deprimerte pasienter i tre behandlingsgruppene, bare ett å gjøre øvelsen, man tar en antidepressant, og man trener og tar antidepressiva. Etter seks uker ble det medikament eneste gruppe gjør litt bedre enn de to andre gruppene. Videre studier viste at i en 10 måneders oppfølging, den anstrengelses eneste gruppen hadde høyest remisjon og bo-brønnen rate.

Fysisk aktivitet endrer hjernens kjemi i flere gode måter. Forskere ved University of Georgia har funnet ut at trening regulerer hjernens nivå av serotonin og noradrenalin, to signalstoffer som:

Det øker nivåene av galanin, et signalstoff som bidrar til å redusere kroppens stressrespons. Forskere ved National Institutes of Health sier at trening er en effektiv behandling for depresjon, angst, og narkotika abstinenssymptomer.

Når du trener, kroppen produserer også signalstoffer som kalles endorfiner, som reduserer din oppfatning av smerte, i henhold til American College of Sports Medicine. Endorfiner utløse en euforisk følelse i kroppen, som er ofte referert til som “ runner høye &" ;. Endorfiner bidra til å regulere appetitten og forbedre immunrespons, og høye endorfin nivåer minske negative effektene av stress og opplevelsen av smerte.

Trening gir ikke bare langsiktige fordeler, men en umiddelbar løft til godt å være. Kortsiktige, reduserer fysisk aktivitet mental og muskelspenninger og øker energi og konsentrasjon. Det øker din selvfølelse og selvtillit. Når du opplever økt selvfølelse og selvtillit av regelmessig mosjon, du ser frem til din vanlige treningsopplegget.

Aktiviteter som turgåing, hagearbeid, eller å ta trappene i stedet for heisen kan gi de samme fordelene av mer anstrengende øvelser. Så enkelt gjør det. Vandre i 45 minutter tre ganger i uken og ta 2 til 3 gram fiskeolje daglig kan hjelpe deg å overvinne din depresjon og bygge en sunn hjerne, i henhold til anerkjente forfatter, psykiater og hjernen eksperten Dr. Daniel Amen.

Her er noen enkle grep du kan ta for å innlemme mer mosjon i det daglige liv.

Identifiser hva du liker å gjøre.
Bestem hva slags fysiske aktiviteter du er mest sannsynlig å do. For eksempel, ville du være mer sannsynlig å gjøre noen hagearbeid eller ta en tur på kvelden, gå for en sykkeltur eller spille basketball med barna etter skolen? Gjør hva du liker og planlegge regelmessig mosjon, uansett hva det er.

Sett smarte mål.
Sette klare, konsise og realistiske mål hjelper deg å holde fokus og gjør deg mer sannsynlig til å utføre oppgaven, ifølge en studie fra Dominican University. Gå i 15 minutter den første uken, 30 minutter den andre uken, og så videre. Sett deg et mål, slik at du kan realistisk oppnå det, basert på din fysiske evne, din alder, og tidligere treningsvaner. Dette vil hjelpe deg å unngå svikt og frustrasjon.

Ikke tenk på trening som et ork.
Hvis øvelsen er bare en annen forpliktelse i livet ditt som du ikke tror du 're å leve opp til, vil du forbinder det med svikt og stress. Se på din treningsplan generere enorme fordeler, som i det lange løp vil spare penger og forbedre din livskvalitet.

Overvinn dine barrierer.
Bestem hva som hindrer deg fra å trene. Hvis du føler selvbevisst, for eksempel, kan det være lurt å trene hjemme. Hvis du jobber bedre med en partner, finne en venn til å gå med. Gå til parken. Bli med morgen kjøpesenter turgåere, eller et lett treningsprogram på ditt lokale samfunnshus.

Forvent tilbakeslag og hindringer.
Belønn deg selv for hver vellykket treningsøkt. Hvis du hopper over trening en dag, betyr det ikke at du ikke kan opprettholde en øvelse rutine og kan like godt slutte. Bare prøv igjen neste dag.

Exercise, kombinert med et næringsrikt kosthold, har effekten av å forbedre din følelsesmessige tilstand, øke stressterskel, og revitaliserende hjernen din. Gå ut og gjøre noe fysisk bare et par ganger i uken, og i bare fire uker vil du ha en bedre kropp, en sunnere hjerne, og en ny, energisk syn på livet. Som du kan tydelig se, er trening og depresjon utvinning koblet. Rutine øvelsen viser resultatene kan sammenlignes med antidepressiva. Nyt den nye du
 !;