Hva er den beste spise plan

Hvis du har vært overvektig i noen tid, du &';? Har sikkert prøvd mange dietter og er uklar på hvordan å miste vekt og holde den av uten å føle sulten eller fratatt. Det ser ut til å alltid være debatt og kontrovers rundt spørsmålet om kosthold. Som er riktig kosthold? Bør du følge et høyt protein eller lav til moderat protein diett? Er karbohydrater greit å spise eller bør du begrense dem? Hvor mye fett bør du spise og hva slags? Er det greit å spise animalske produkter, inkludert meieriprodukter og egg, eller bør du klippe dem ut og følge et vegetarisk kosthold? Hvilken informasjon kan du stole på siden det ser ut til å være i stadig endring? Tiår med kulturelle diett mentalitet og overforbruk av kaloririke dyr og menneskeskapte bearbeidet mat har koblet mange av oss fra vår intuitive kroppen visdom.

Det er en ting som de fleste eksperter enige: vårt moderne kosthold er langt fra den mer hel-mat diett av våre forfedre. Over tid har vår diett vært sakte øker i fettrike animalske matvarer (pølse, bacon, frankerne og ribbeina), høyraffinerte bearbeidede karbohydrater (kaker, chips, kaker, kjeks og godteri) og matvarer kunstig konsentrert i proteiner, fett og sukker og mangelfull i plante fiber (mange kjøtt og « håne kjøtt og " ;, meieriprodukter, protein barer, etc.)
Vi forbruker mindre plante mat enn noen gang før i vår historie. Våre nomadiske forfedre var stadig på farten, og de spiste mye vill plante mat full av fiber. Matplanter gi våre organer med alle de essensielle næringsstoffene som trengs – aminosyrer, essensielle fettsyrer, karbohydrater, fytokjemikalier, vitaminer og mineraler. Vi kan opprettholde vårt beste for helse og optimal vekt ved å spise minst 30 gram fiber hver dag. Fiber bidrar til å fylle deg opp og slå av appetitten. Visste du at planteetende dyr vår størrelse i naturen spiser 30 til 90 gram eller mer av fiber per dag?

Vår kroppens kjemi og kroppens signaler (som sult, begjær og fylde) få kastet av når vi spiser en lav-fiber diett fylt med unaturlige fettrik animalsk mat og bearbeidet kunstige matvarer. Vårt moderne kosthold og bekvemmelighet fokusert livsstil har kommet med en høy pris: mat avhengighet og degenerative sykdommer som inkluderer hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, galle og nyrestein, osteoporose, kreft og fedme.

Så hva &'; s best å spise plan? En som inneholder naturlige hele fiber-fylt mat som ferske grønnsaker, frisk frukt, hele korn, belgfrukter (bønner og linser), poteter, nøtter og frø. På en hel mat diett du don &'; t å bekymre deg med mengden protein eller karbohydrat. Fordi du spiser mat rå, i sin naturlige tilstand, eller lett kokt (uten tilsatt oljer, som ikke er naturlig i det hele tatt, til tross for hva du &'; ve blitt fortalt) er det ikke nødvendig å telle kalorier eller gram eller veie og måle maten. Når du spiser hele matvarer, arbeider du med kroppen din, i motsetning til mot det. Du kan stole på din intuitive kroppen visdom til å veilede deg til å spise, velge riktig mat og slutte å spise når du &'; ve fått nok. Du kan spise så mye du vil og likevel gå ned i vekt uten problemer, uten å føle sulten. Det eneste området du må se er inntaket av fete sunne matvarer som nøtter, avokado og oliven — i naturen, ville ikke du &'; t har disse matvarene i kvantitet og du &'; d må jobbe hardt for å få tak i dem.

Det &'; s ikke alltid lett å endre vaner mange år på å lage, spesielt hvis mange av dine favoritt komfort mat er dyr mat og raffinert, bearbeidet menneskeskapte mat med høyt fettinnhold. Når du &'; re vant til å spise mat med høyt fett, sukker og salt, naturlige matvarer kan virke vanlig og kjedelig. Men som du sakte legge mer naturlige hele matvarer i kostholdet ditt, vil disse matvarene skifte din gane og kjemi. Endre kosthold og slippe matvarer som ikke lenger tjener kroppen din blir så lett og uanstrengt.

Du kan gjøre overgangen til en naturlig Whole Foods spise plan på bare fem enkle trinn:

Trinn 1: Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker. Velg hel rå frukt i løpet av fruktjuicer og sørg for å inkludere kalsiumrike mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og grønnkål, samt stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter, squash, mais, poteter og gresskar

Trinn 2:. Øk inntaket av belgfrukter, som bønner, erter og linser. Denne gruppen omfatter også soyabønner og chick-erter. Du kan legge disse til supper og salater

Trinn 3:. Øk inntaket av hele, ubehandlet korn mens du redusere inntaket av raffinerte, bearbeidede kornprodukter. Hele korn som brun ris, havregryn, bygg, bulgur og quinoa er rike på fiber, protein, B-vitaminer og sink. Etter hvert som du legger til flere hele korn til kosthold, blir det lettere å “ la gå &";

Trinn 4 av raffinert mel produkter som kjeks, bagels, frokostblandinger, kjeks, kaker og muffins: Redusere eller eliminere rødt kjøtt, fjærkre og fisk.. Animalske matvarer inneholder kolesterol, har ingen fiber og mange er høy i fett og mettet fett. Kjøtt, fjærkre og meieriprodukter er ofte fulle av antibiotika og hormoner og mange fisk er fulle av kvikksølv og andre giftige kjemikalier

Trinn 5:. Redusere eller eliminere inntaket av meieriprodukter, kunstig fett og matoljer. Prøv å erstatte med ikke-meieri alternativer som soya, ris, mandel og havre melker. Fettfri dressinger, salsa og oljefri hummus er gode alternativer. Prøv matlaging med krydret kjøttkraft i stedet for oljer.

Mange av de matvarene du allerede liker er naturlige hele matvarer. Prøv å legge en ny mat per uke, eller noen vegetariske måltider per uke. Det er mange fantastiske kokebøker tilgjengelig i bokhandler og hele matbutikker. Det er også mange veganer og vegetariske restauranter å prøve.

Gå i ditt eget tempo som du legger til sunn mat til kosthold. Det er ingen rush i overgangen til en hel mat diett. Husk at det beste å spise plan for deg er en plan som du kan feste med. Bon appetitt

Skrevet i overspising, slanking, vekttap! | Tags:. Komfort spise, meieriprodukter, slanking, trøstespising, fiber, overspising, overvektig, planteføde, raffinert bearbeidet mat, hele matvarer spise plan