One Breath At A Time.

[Hvis for deg pusten er assosiert med traumer og ubehag, har du sannsynligvis bør ikke prøve denne praksisen i sin form under. Men du kan tilpasse den til noe som er mer pleie for deg, for eksempel et ordtak eller et bilde.]

Breathing bringer deg hjem. Kropp og sinn tvinne sammen i pusten. Så snart du blir klar over pusten, er du i kroppen din. Fremskynde pusten og det er ny energi. Roe det ned og du roe. Pust inn og oksygen overspenning inn i hjernen din mens opphissende sympatiske nervesystemet aktiveres og akselererer hjerteslag. Pust ut og aktivere beroligende fredelig parasympatiske nervesystemet, slik at hjertet slår langsommere. I pusten er du hjemme i dette øyeblikket, dette nå.

pusten føles som livet på innsiden. Ikke rart det har vært tradisjonelt knyttet til åndelige spørsmål. Å "inspirere" er å innhalere -. Til «inspirit," til heving

Pusten er alltid tilgjengelig som et objekt for oppmerksomhet, enten formelt i meditasjon eller uformelt som en måte for å sentrere deg selv. Spor pusten i deg selv, og kjenner deg selv mer dypt. Spor pusten i andre, og kjenner dem dypere.

Hvis alt annet mislykkes, og hjernen din er skrikende i smerte eller blåst åpen i kaos, er det fortsatt pusten. Noen ganger er alt du kan gjøre er å puste, og vet at du fortsatt puster. En pust av gangen. Bare å komme gjennom denne pusten. Og så den neste. Og neste

Plus, i forståelse av pust, er det bevissthet om bevissthet, ikke metafysisk eller kosmisk men som et tilfluktssted -. Om nødvendig, som siste utvei. Prøv det: puste her og nå, erkjenner at bevisstheten er et felt eller plass der innholdet kommer og går, som de opplevelser av å puste. Du kan se direkte at uansett hva oppstår og går bort, er fortsatt bevissthet, uskadet og uplettet, som himmelen som aldri skadet av stormen skyene som passerer gjennom den. Når tidene er forferdelig, prøv å være observere, bevisstheten, for å få litt plass fra smerte og opprettholde en følelse av å være intakt i kjernen. Du kan gjøre dette også når tidene er gode, noe som vil hjelpe deg både å bo i sweet spot av å nyte uten å tippe inn lidelser ønsker, og for å styrke din forankring i bevisstheten for når ting faller fra hverandre.

The Practice.

Så langt jeg har alltid beskrevet disse "Bare en ting" praksis med et aktivt verb, for eksempel "ta i god", "takker" eller "finne styrke." Jeg kunne ha gjort det samme her, med "ta en pust av gangen." Men dette føltes annerledes. Det er ikke bare at vi tar en pust. Noen ganger pusten tar selv. Noen ganger tar det oss. Når sinnet og kroppen er veldig rolig, det er knapt noen tar det hele tatt.

Når du liker, finne pusten og fortsette med det gjennom ett og utpust. Du kunne merke sine opplevelser i magen, brystet, eller rundt overleppen. Eller de indre følelsene inne i halsen eller i mellomgulvet. Eller fornemme pust i brystet helt.

Neste, se om du kan hvile din oppmerksomhet i pusten i tre fulle sykluser for innånding og exhaling. Så hva med ti fulle sykluser, fra begynnelse til slutt? Forstyrrende tanker kan bite på din oppmerksomhet, men løsner fra dem mens synker mer og mer dypt inn pusten. Og hvis du liker, gi slipp på telling og bare gi bort til pust, pust etter pust.

Et sted i her, som du blir mer tilstede i pusten, mer absorbert i det, du kan oppleve puste som hele kroppen, hele kroppen puste.

Prøv dette om natten, så du sovner, hviler som en kropp puste. Eller hvis du våkner og ikke kan lett gå tilbake til å sove, myke opp kantene av tankene dine ut i bare puste. Puste viske ut i stille natten.

puster som du gjør ting eller har dem. En pust i tid mens dressing, spise, kjøring, snakker, vasking, kosing, skriving.

Eller rett og slett være å puste. Ingenting annet å gjøre, ingen å være. Den enkleste jobben i verden. En pust i en tid

For en lettelse
. &Nbsp!;