Deep Sleep & Wellness

Deep Sleep er avgjørende for Total Wellness:

Prosessen med søvn plasserer en svært høy etterspørsel på våre energireserver. Så mye arbeid må gjøres mens vi sover: utallige celler må skiftes eller repareres, må immunsystemet være balansert, hormoner må være balansert og emosjonelle nød må løses og integrert

For å oppnå alt dette arbeidet. vi må ha flere ingredienser som dikterer vår evne til å oppnå og opprettholde fredelig søvn.

1. Vi trenger søvn ritualer for å utløse en kaskade av hendelser som initiere søvn.
2.We må ha de næringsstoffene vi trenger for å opprettholde den sovende prosessen.
3.We trenger et passende miljø for søvn.
Med disse elementene på plass har vi en god sjanse til å sove fredelig!

Søvn ritualer
Mer enn 100 år siden en russisk lege ved navn Ivan Pavlov oppdaget at nervesystemet vårt forandrer hele vår metabolismen som svar på våre vaner. Spesielt målt Pavlov økningen i magen syrer når hundene hørte fotsporene til sin mater! Nervesystemet vil gjenkjenne søvn ritualer og begynne å forberede for søvn.

En sove ritual er noe du gjør hver natt for å sende en melding til din kropp og hjerne som du planlegger å sove snart. Kroppen din reagerer på disse utløser ved å forberede for søvn. Det er akkurat som magen blir klar til å fordøye et måltid når vi begynner å forberede det. Severdighetene, lyder, lukter og smaker av mat utløse fordøyelsesenzymer juice. Søvn ritualer utløse hjernen på samme måte og du begynner prosessen med søvn.

En viktig ritual som fører til vellykket søvn er lysstyring. Husk, vi ble designet for å følge sesongmessige endringer i lyset. Når solen går ned må vi akseptere at dagen er slutt heller enn kunstig utvide det med lys. Dette omfatter særlig det kunstige lyset av TV og dataskjerm.

Prøv et varmt bad og et lett måltid ved sengetid. Puss tennene og ta kvelds næringsstoffer – ingenting stimulerende; næringsstoffer bør være spesielt nærende til søvn prosessen. Dype pusteøvelser er spesielt nyttig for å fremme dyp søvn.

Næringsstoffer for søvn
Alle næringsstoffer støtte søvn i en eller annen måte. Men to næringsstoffer skinne når det gjelder å oppnå og opprettholde søvn: mineral magnesium og vitamin biotin. Magnesium slapper våre muskler og naturligvis slår ned adrenalinet som går hånd i hånd med stressende dager. Biotin stabiliserer blodsukkeret og mobiliserer protein, karbohydrater og fett for å gjenopprette element på søvn.

Antioksidanter som koenzym Q-10 (Coq-10), vitamin C og vitamin E kan være nyttig ved sengetid for å støtte riktig oksygentilførsel til hjernen, hjertet og andre vev. Anti-stress botaniske preparater som kalles adaptogens kan også være nyttig ved sengetid for å slå ned påvirkning av stress på søvnsyklus

Fredelig miljø
viktigste sett med ritualer for fredelig søvn innebærer sovemiljø.: vårt soverom. Vi må bare gjøre vårt soverom et fristed for søvn. Hvis vi vanligvis gjør stressende ting på soverommet vårt eksempel se på TV, balansere vår sjekkhefte, argumentere med vår ektefelle eller lese avisen, vil nervesystemet vårt kommer til å knytte soverommet som stedet hvor vi don &';! T sove Anmeldelser

Sørg for at sovemiljø er kjølig, stille og mørkt for den beste kvaliteten på søvnen. Mange søvneksperter anbefaler en temperatur på 68-graders F, en “ hvit støy &"; generator for å blokkere ut lyd, og mindre enn åtte totale watt lys for den beste søvnen.

De fleste mennesker som sover betydelig mindre enn denne opplevelsen en rekke ubehagelige symptomer. De vanligste er:

Hodepine
Mental forvirring
Irritabilitet
utilpasshet
immun mangler
Depresjon
Fatigue
Komplett søvnmangel kan føre til hallusinasjoner og mental . kollaps

Den beste måten å forbedre søvn innebærer å gjøre livsstilsendringer: etablere søvn ritualer slik at nervesystemet vet når å utløse den sovende prosessen; ta de nødvendige næringsstoffer; eliminere koffein og sukker fra kostholdet ditt; og skape et fristed for å sove på soverommet, unngå stimulerende aktiviteter før sengetid
.