Guide Meditasjon: Meditasjon Teknikker og Vitenskapelig bevist Benefits

Folk er mer nysgjerrig på meditasjon siste fordi hver dag vi lære om ulike fordelene ved meditasjon. Selv om meditasjonsteknikker har felles fordeler, kan noen techniqes være mer gunstig i noen tilfeller

Hvis du planlegger å starte meditasjon eller bare nysgjerrig på om du kunne virkelig dra nytte av det; første du trenger å avklare hva du forventer fra meditasjon.

Vi kan ikke peke en teknikk som den beste, men du kan velge hvilken er best for deg. Les om ulike teknikker for å velge hvilke du kan holde på uten å avslutte fordi noen teknikker krever mer tid, noen behov quidance og noen behov verktøy, så du må finne ut hvilken som passer for deg. Konsistens vil hjelpe deg å få det beste fra meditasjon teknikk du velger.

Hvis du vil være sikker på om fordelene ved meditasjon, her er noen vitenskapelige undersøkelser om ulike meditasjonsteknikker som vil være nyttig for nybegynnere.

Mindfulness Meditasjon Øker positiv emosjonell State.

forskerteam ledet av Richard Davidson, Vilas professor i psykologi og psykiatri ved UW-Madison undersøkte de positive forandringer i hjernen under og etter meditasjon

I eksperimentgruppen, mottok deltakerne mindfulness meditasjon fra Jon Kabat-Zinn og kontrollgruppen fikk ikke training.Meditation gruppen deltok på en ukentlig klasse, og de praktiseres i en time hjemme i 6 dager i uken.

Teamet målt elektrisk aktivitet i fremre del av hjernen som er assosiert med lavere angst og en mer positiv emosjonell tilstand. Som forventet meditasjon gruppen utviklet mer aktivitet på den delen av hjernen

Kilde:. Universitets Communications, University of Wisconsin-Madison

Mindfulness Meditation Reduserer Perception of Pain og bedrer kognitiv Processing:

Fadel Zeidan, en postdoktor ved Wake Forest University School of Medicine, og en tidligere doktorgradsstudent ved University of North Carolina i Charlotte og medforfattere Susan K. Johnson, Zhanna David og Paula Goolkasian fra Institutt i psykologi ved UNC Charlotte, og Bruce J. Diamond fra William Patterson universitetet studerte hvis en kort meditasjon kan være nyttig på kognisjon.

Deltakere mediterte 20 minutter hver dag i 4 dager og kontrollgruppe forsøkt en leseøkten på samme periode.

Før og etter mindfulness meditasjon og leseøkter, både meditasjon og kontrollgruppen ble testet for å undersøke vurdere humør, hukommelse, visuell oppmerksomhet, oppmerksomhet behandling, og årvåkenhet. Mindfulness meditasjon forbedret cognitional ferdigheter ti ganger bedre av mindfulness meditasjon deltakerne etter trening enn kontrollgruppen.

"Dette synes å være sterke bevis for ideen om at vi kan være i stand til å endre vårt eget sinn for å forbedre vår kognitive behandling - viktigst i evnen til å opprettholde oppmerksomhet og årvåkenhet -. innen en ukes tid "forklarte Zeidan

Gjennom denne forskningen meditasjon og kontroll gruppe deltakernes følsomhet for smerte også undersøkt før og etter sesssions. ved å ansette ufarlige elektriske støt Meditasjon redusert oppfatningen av "høy smerte" nivåer, og også redusert oppfatningen av "lav" smerte nivåer

"Vi visste allerede at meditasjon har signifikante effekter på smerteopplevelse i langsiktige utøvere . hvis hjerner synes å ha blitt helt forandret - vi visste ikke at dere kunne gjøre dette på bare tre dager, med bare 20 minutter om dagen, "Zeidan sa

Kilde: Last ned forskning PDF

Wake Forest University

buddhistisk meditasjon Forbedrer Visiopatial Evner:

De forskere ledet av psykolog Maria Kozhevnikov av George Mason-universitetet fokusert på to typer av buddhistisk meditasjon Guddommen Yoga og Open Presence å finne ut om meditasjon forbedrer våre bilde ferdigheter.

I forsøket guddom Yoga og Open Presence utøvere meditert i 20 minutter og kontrollgruppen hvilt i samme periode. Deltakerne testet før og etter økter om mentale rotasjons evner og visuell hukommelse.

Før meditasjon økter selv om deltakerne var utøvere av Guddommen Yoga eller Open Presence sine testresultater var lik kontrollgruppen, noe som betyr at meditasjon ikke har en langvarig innvirkning

Etter meditasjon økter, viser resultatene at guddommen Yoga parctitioners forbedret sine visiopatial evner dramatisk

Buddhist Insight Meditation Øker grå materie i hjernen..

Forskningen ledes av Sara Lazar, assistent i psykologi ved Massachusetts General Hospital og medforfatter av studien Jeremy Gray, assisterende professor i psykologi ved Yale undersøkt for å finne ut om meditasjon økt grå materie i hjernen.

sa Gray. "De deltagerne ble folk med jobb og familie. De bare meditert i gjennomsnitt 40 minutter hver dag, trenger du ikke å være en munk."

Magnetic resonance imaging bevist at praktisere meditasjon regelmessig bidrar til å øke . sensoriske, auditive og visuelle evner og interne oppfatning og også reduksjon av aldrende effekter av hjernen

De nevnte at forskjellige typer meditasjon kan ha forskjellig innvirkning på cortical jevning

Kilde:. Yale University

Yoga har en positiv effekt på humøret.

En studie ledet av hovedforfatter Chris Streeter, MD, førsteamanuensis i psykiatri og nevrologi ved BUSM undersøkt om yoga har positiv effekt på humøret

En gruppe deltakere praktisert yoga tre ganger i uken i en time og kontrollgruppen bare gikk på den samme perioden. Begge ble fulgt i 12 uker skanning deres hjerner med å bruke magnetisk resonans spektroskopiske (MRS) bildebehandling. De ble også bedt om å vurdere sin psykiske tilstand på flere punkter gjennom hele studien.

"Over tid ble positive endringer i disse rapportene i forbindelse med klatring GABA nivåer," sier Streeter. Lave GABA nivåer er assosiert med depresjon og andre utbredte angstlidelser

Kilde:. Boston University

Integrative Body-Mind Training (ibmT): Bidrar til å regulere atferd gjennom dine ønsker

Et team av kinesiske forskere ledet av Yi-Yuan Tang av Dalian teknologiske universitet i samarbeid med University of Oregon psykolog Michael I. Posner. og UO psykologiprofessor Mary K. Rothbart fokusert på ibmT å finne ut hva

Posner, som i fjor høst fikk National Medal of Science sa: "Betydningen av våre funn knyttet til evnen til å gjøre strukturelle endringer i en Hjernen nettverk knyttet til selv regulation.The veien som har den største endringen skyldes ibmT er en som tidligere ble vist å forholde seg til individuelle forskjeller i personens evne til å regulere konflikten "

Kilde:. University of Oregon

vipassana meditasjon

En studie av psykologi og psykiatri professor Richard Davidson av UW-Madison School of Medicine og folkehelse og Waisman Center og hans forskningsgruppe undersøkt om bevisst mental trening kan påvirke oppmerksomhet.

Fordi oppmerksomhetsressurser er begrenset når to visuelle signaler vises, folk savner den andre mye av tiden. "Oppmerksomheten øyeblikk går off-line. Din oppmerksomhet blir sittende fast på første målet, så du går glipp av den andre" Davidson sier.

Tre måneder med intensiv trening i vipassana meditasjon, som fokuserer på å redusere mental distraksjon og forbedre sensorisk bevissthet. forbedrede folks evne til å oppdage en andre mål.

"Resultatene av studien viser at vier færre nerve ressurser til det første målet later nok til overs til å delta på et annet mål som følger kort tid etter det", sier Davidson

Kilde: University of Wisconsin-Madison

Zen Meditation Hjelper Deg for Smertebehandling:

En forskergruppe ved Joshua A. Grant, en doktorgradsstudent ved Institutt for fysiologi, co -authored papiret med Pierre Rainville, professor og forsker ved Universit é de Montr é al og det er tilknyttet Institut Universitaire de g é riatrie de Montr é. al studerte på Zen meditasjon for å finne ut dens virkning på smerter

"Gjennom trening, Zen mediterende synes å tykne visse områder av deres cortex og Dette synes å være ligger til grunn deres lavere følsomhet for smerte, "sier hovedforfatter Joshua A. Grant og bemerket at meditative praksis kan være nyttig generelt for smertebehandling, for å hindre vanlige aldersrelaterte grå materie reduksjoner eller potensielt for enhver tilstand hvor den grå Uansett er kompromittert, for eksempel hjerneslag

Kilde:. Universit é de Montr é al

Zen Meditation Bidrar til å tømme tankene raskere etter distruction

Forsker Giuseppe Pagnoni, PhD, Emory assisterende professor i psykiatri og atferdsvitenskap, og medarbeidere ved Emory University School of Medisin studert hvordan avbrudd påvirker tanker mediterende.

Det var to gruppe deltakere, en gruppe var Zen utøvere og den andre var kontrollgruppe. Deltakerne hjernen ble skannet under oppgaven med funksjonell magnetisk resonans imaging (fMRI). Deltakerne ble distrahert under meditasjon.

Zen utøvere hjernen vende tilbake til baseline før distruction raskere enn kontrollgruppen.

Dette tyder på at den vanlige praksisen med meditasjon kan øke kapasiteten til å begrense innflytelsen av forstyrrende tanker. Denne ferdigheten kan være viktig i forhold som oppmerksomhetssvikt og hyperaktivitet, tvangslidelser, angstlidelse og alvorlig depresjon, preget av overdreven grubling eller unormal produksjon av oppgave urelaterte tanker, "Pagnoni sier.

Kilde:. PubMed