8 Enkle måter å redusere Stress

8 enkle måter å kontrollere stress!
Enkle endringer i holdning, vaner, tanker og atferd ofte gå en lang vei mot å redusere følelser av stress og spenning. Her er 8 raske og enkle ting du kan gjøre umiddelbart for å bidra til å holde stressnivået under kontroll.
1. Kontrollere sinne:
Se etter neste forekomst der finner du deg selv å bli irritert eller sint på noe trivielt eller uviktig, deretter øve la gå - gjør et bevisst valg om ikke å bli sint eller opprørt. Ikke tillat deg selv å kaste bort tanke og energi der det ikke er fortjent. Effektiv anger management er en prøvd-og-sann stress reducer.
2. Pust:
Pust sakte og dypt. Før reagerer på neste stressende forekomst, ta tre dype åndedrag og slipp dem sakte. Hvis du har et par minutter, prøve ut pusteøvelser som meditasjon eller guidet bilder.
3. Slow Down:
Når du føler deg overveldet av stress, praksis snakker saktere enn vanlig. Du vil finne at du tenker klarere og reagerer mer rimelig å stressende situasjoner. Stressede mennesker har en tendens til å snakke fort og åndeløst; ved å bremse ned talen din vil du også synes mindre engstelig og mer kontroll over enhver situasjon.
4. Komplett Én enkelt å gjøre:
hoppe starte en effektiv tid ledelse strategi. Velg en enkel ting du har vært å sette av (f.eks returnere en telefonsamtale, gjør en legetime) og gjøre det umiddelbart. Bare å ta vare på en gnagende ansvar kan være energigivende og kan forbedre din holdning.
5. Få litt frisk luft:
få utendørs for en kort pause. Våre besteforeldre var rett om den helbredende kraften i frisk luft. Ikke bli avskrekket av uvær eller en full timeplan. Selv fem minutter på en balkong eller terrasse kan være foryngende.
6. Unngå Sult og Dehydrering:
Drikk rikelig med vann og spise små, næringsrike snacks. Sult og dehydrering, selv før du er klar over dem, kan provosere aggressivitet og forverre følelser av angst og stress.
7. Gjør en rask Posture Sjekk:
Hold hodet og skuldrene oppreist og unngå lutende eller slumping. Dårlig holdning kan føre til muskelspenninger, smerter og økt stress.
8. Lad på Day &'; s End:
Planlegg noe givende for slutten av stressende dag, selv om det bare et avslappende bad eller en halvtime med en god bok. Sett til side arbeid, rengjøring eller familien bekymringer for en kort periode før sengetid og tillate deg selv å slappe helt av. Ikke bruke denne tiden planlegger morgendagens tidsplan eller gjøre husarbeid du ikke komme seg rundt til i løpet av dagen. Husk at du trenger tid til å lade opp og energi selv - vil du være mye bedre forberedt til å møte en annen stressende dag
.