Kronisk stress kan føre til overeating

Du sikkert skjønner &'; t trenger meg å fortelle deg å redusere stress. Vi alle føle virkningene av det regelmessig, fra spenninger i kroppen vår til kronisk hodepine og sykdommer. Stress i små doser kan faktisk være nyttig. Stress du føler deg før en stor eksamen kan bare være den motivasjonen du trenger for å øke din studietid. Kronisk jobb misnøye kan være nødvendig stressor å skifte jobb eller gå tilbake til skolen. For mye stress da, og vi blir ubalansert.

Stressors, som krevende jobber, økonomiske og sosiale presset, oppdra en familie og omsorg for familiemedlemmer alle har sin måte å ta en toll på oss. Legg til dette miljøgifter og toksiner, trafikk og støy og usunn ferdigmat og vårt endokrine systemet beskattes big time.

Som kronisk stress ubalanser vår kropp og hjerne kjemi, overbelaster det våre mestringsstrategier og fører til en følelsesmessig appetitt og en overdreven trang til energi og komfort.

Selv om du kanskje aldri kunne eliminere stresset alle sammen, er målet å kunne håndtere stressfaktorer på en slik måte som å nyte arbeid og relasjoner, skape tid for avslapping og har fleksibilitet til å møte life &'; s. utfordringer, alt uten
overspising Stressmestring begynner med å identifisere dine stressfaktorer. Ta et øyeblikk og lage en liste over dine stressfaktorer. Bryte listen ned til dem du føler at du har ingen kontroll over, og de du kan være i stand til å endre, unngå eller endre. Noen stressfaktorer, som for eksempel en jobb Permittering eller alvorlig sykdom kan ikke forebygges, og du blir nødt til å finne en måte å akseptere stressor for nå, tilpasse seg det og takle det. Jeg vet, lettere sagt enn gjort. Men noen ganger bare overgi seg til det som du ikke kan endre er veldig befriende og derfor redusere stress. Et par ting du kan gjøre for å takle stressfaktorer utenfor din kontroll inkluderer:

• Tillat deg selv å føle og uttrykke alle dine følelser om stressor. Det &'; s mindre sjanse for at du &'; ll grip mat når du &';. Har sluppet pent opp følelser
• Watch noen tendenser til katastrofale tanker. Du vet, disse tankene som sier “ I &'; ll aldri finne en annen jobb, I &'; ll miste huset mitt og må leve på gata &"; eller “ I &'; m sikker på at dette smerter i magen er kreft &"; Arbeid på reframing disse selvødeleggende tanker med mer positive, oppløftende utfallet tanker
•. Se etter det positive. Kan du se noen læringsmuligheter som tilbys av denne stressor? Har det gjort deg sterkere eller mer robust? Mer empatiske? Hvis du kan &'; t se noen positive og bare føle bitter og ergerlig, som &'; s OK; du &'; re behandler fortsatt stressor, og vil komme til det positive når du &'; re klar
•. Prøv å ta et mer langsiktig perspektiv. Vil dette stressor bli borte, eller betydelig redusert i en måned, seks måneder eller et år? Hvis ja, minn deg selv regelmessig at det ikke vil vare evig. Hvis det er en lengre sikt stressor, som dødelig sykdom av en kjær, minn deg selv på at dine følelser og akseptnivå kommer til å endre seg med tiden
•. Skift fokus. Ta deg tid til å reflektere over alle de fantastiske tingene i livet ditt. Dette inkluderer de tingene du tar for gitt, slik som luften du puster, rennende vann, til et tak over hodet og mat å spise. Å gjøre en takknemlighet liste daglig hjelper ta tankene bort fra de tingene du kan &'; t endring
•. Juster dine forventninger. Livet krever stadig oss å skifte og tilpasse seg. Akkurat når alt går greit, får du inn i en stor bilulykke. Akkurat når du &'; ve endelig fikk din økonomi i orden, mister din ektefelle jobben. Med hver ny endring, må vi lage en ny “. Nå &" ;, justere våre forventninger, og komme videre med livene våre
Mange stressfaktorer er faktisk innenfor vår kontroll. Vi kan for eksempel ta skritt for å redusere overdreven ansvar, koble fra usunne relasjoner og med eliminere noen av giftige kjemikalier i vårt miljø. Noen få skritt du kan ta for å redusere stressfaktorer innenfor din kontroll inkluderer:

• Vurder dine grenser. Evaluere ærlig og realistisk hva du kan og kan &'; t håndtere samtidig opprettholde balanse. Ber om hjelp er en god måte å redusere stress for mye på tallerkenen din (pun intended.)
&Bull; Practice sier “ no &"; til ekstra ansvar. Når du sier “ no &"; du kan finne deg selv å ha dårlig samvittighet og engstelig om ikke å være en god venn, datter /sønn, kone /mann, etc. Eller du kan ha en følelse av å bli utelatt og bekymret for om du &'; ll fortsette å bli inkludert. Minn deg selv om at de menneskene du ønsker i livet ditt er de som respekterer ditt behov for egenomsorg
•. Re-evaluering av forholdene som forårsaker mye stress. Har du behov for å begrense eksponeringen for vanskelige venner eller slektninger? Trenger du å avslutte et forhold som ikke lenger er gjensidig fordelaktig
•? Vurdere og justere dine personlige grenser. Kanskje du er for innviklet med behov og andres følelser. Eller kanskje du føler også avskåret og isolert fra andre mennesker. Begge ender av grensen spekteret – for løst eller for stive – kan skape unødvendige stresset
•. Reduser miljømessige stressfaktorer. Prøv å kjøpe økologisk frukt og grønnsaker når det er mulig å unngå sprøytemidler. Les mat etiketter og prøv å unngå matvarer med unaturlige tilsetningsstoffer. Erstatte tradisjonelle rengjøringsprodukter med organiske, grønne versjoner. Begrense bruken av plastfolie og plastflasker som kan lekke hormonforstyrrende kjemikalier. Bruk en maske når du maler. Unngå luftfriskere, flammehemmere, feil og plante spray og finne miljøvennlige alternativer. Gjennomgå kosmetikk for farlige ingredienser som petroleum-baserte kjemikalier. Prøv carpooling eller masse transitt for å unngå trafikk stress. Og trene utendørs i løpet lave forurensnings timer.

Å redusere og håndtere stress er en prosess. Prøver å redusere alt på en gang ville bare legge til mer stress. Slapp av, ta et dypt pust og starte med små endringer som er enkle å lage. Applaudere deg for din vilje til å ta en nærmere titt på denne delen av overspising pusle
.