Hvordan kan du gjøre det hele? - Ved å ta en mini-ferie TODAY

Har du noen gang lurt på hvordan du kan muligens gjøre alt på listen din? Ved å ta en mental ferie. Denne type ferie doesn &'; t innebærer noen utgifter, planlegging, samarbeid fra familiemedlemmer eller avtale fra arbeidsgiver

Gi deg selv tillatelse til å ta minst ett 3-10 minutters mini-ferie hver dag.. Kom tilbake uthvilt, avslappet og glade for å fortsette med arbeidet

Her er fem måter å ta en mini-ferie for deg.

1. Fantasy Journey
Husker du Mary Poppins og hennes evne til å hoppe inn i et bilde og vandre ut i en annen verden? Tenk deg en av dine favoritt landskap, hoppe rett inn og begynne din fantasi reise. Du kan gå for en spasertur på stranden, en tur i parken, besøke en eksotisk øy, eller bare sitte under et tre og nyte sanger av fuglene – alt i fantasien.

2. Puste Tid

Vår pust er en refleksjon av vår stressnivå. Ofte vår pust er grunt midt i daglige krav. Bremse ned og utdype pusten er en enkel og effektiv måte å slappe av.
A) Start med å legge merke til pusten. Lukk øynene og merker at pusten flyter inn og ut av kroppen naturlig.
B) Count to beats mens du puster inn og to beats mens du puster ut.
C) Så sakte øke tallene på hver pusten. Tre slag, fire slag, fem beats opptil åtte slag per pust.
D) Fortsett å puste på denne langsomme tempoet i minst fem mer åndedrag.

3. Muskelavslapning

Tense en gruppe av muskler og telle til 7. Så slapp denne gruppen av muskler telle til 14. Vi holder mye spenning i kroppen vår; ved bevisst å spenne en gruppe av muskler er det lettere å slappe av dette området. Du kan arbeide gjennom kroppen fra topp til tå, eller vice versa, eller velg et bestemt område som føles stram.

4. Optiker

Våre øyne er stadig absorbere informasjon og mye av tiden i en posisjon: ser på dataskjermen. Gi dem en pause
a) berg og dalbane: Rolling øynene i sirkler fra venstre til høyre og deretter vice versa
b) ser innover. Lukke øynene og forestille ser opp til taket bak øyelokkene.

5. Vask bort dine bekymringer
Når vi &'; re spent og engstelig, er blodtilførselen til vår ekstremiteter redusert. Varmt vann gjenoppretter sirkulasjon, overbevise kroppen det &'; s trygg og at det er greit å slappe av. La varmt vann renne over hendene til du føler spenningen begynner å renne unna.

Målrettet nedetid er avgjørende for optimal ytelse og et sunt liv. Hvis du skjønner &'; t tillate deg selv dette restitusjonstid på regelmessig basis, vil ytelsen bli dårligere, og du vil føle deg utslitt
Don &';. T vente på din neste ferie; ta en mini-ferie i dag!
Disse tipsene utløste fantasien? Lag dine egne spesielle mini-ferier. .
&Nbsp Enjoy!;