Frykt for offentlige taler, Pt II

frykt for offentlige taler, Pt. II – Pusteteknikker
I Pt. I av denne serien jeg gikk over en rekke tips og taktikk for å takle frykten for offentlige taler. En av taktikk var å puste, noe som høres så enkelt, og er ofte alt annet enn kvelden før, eller timen før, er du til å holde en tale eller presentasjon.

I dag vil fokusere 0n noen av mine favoritt pusteteknikker for å bruke før presentere eller gi en tale:

1. Tre Deep Belly Breaths – Høres ut hva det er. Sakte inhalerer gjennom nesen mens du teller til 5-15 (15 er optimal). Hold en hånd på mellomgulvet og føler det stort format som du inhalerer. Hold i 5-10 sekunder, og så puster gjennom munnen sakte, igjen til et tall på 5-15 sekunder (15 er optimal). Gjenta tre ganger. Dette er kjempebra for de få minuttene før du faktisk kommer til å bli sett. Umiddelbart avslappende.

2. Ujjaiy Breathing - Også kjent som Oceanic eller Victorious Breathing – det er kjempebra. Det er en yoga pusteteknikk jeg først lærte av sliter gjennom Vinyasa yoga klasser med Nicole, og nå øver i 5-10 minutter hver dag. I likhet med dyp buk puste, men denne gangen munningen forblir lukket hele tiden. Den beste måten å lære er å se demonstrasjoner – her, her og her.

3. Alternativ Neseborene pusteteknikk (min favoritt) – Alt du trenger for dette er tommelen din pinkie finger, og nesen (høres ut som starten på en dårlig spøk!). For å begynne, bare dekke venstre nesebor med venstre tommel, og sakte og dypt pust inn i 5 sekunder for å starte (10 er optimal). Deretter umiddelbart dekke høyre nesebor med venstre pinkie finger, mens du holder venstre nesebor presset lukket – til alle tider munnen er lukket også, så på dette punktet er du i hovedsak holder din puste. Igjen, hold i 5 sekunder (10 er optimal). Deretter fjerner venstre tommel fra venstre nesebor og pust sakte ut for en 10 telling. Vent to sekunder og gjenta den samme teknikken, puste gjennom venstre nesebor som din høyre nesebor er fortsatt stengt, etc. Jeg pleier å gjøre 10-15 runder med dette hver dag, og følelsen er fantastisk, og veldig avslappende.

Selv ikke “ kurer og " ;, disse teknikkene alle gjør en god jobb med å redusere offentlige taler angst og frykt knyttet til offentlige taler. Igjen, mens det er ingen “ kurer &"; (og don &'; t tro på noen som forteller deg det er!) det finnes teknikker og strategier for å lindre offentlige taler frykt. Følg med for Pt. III …
.