Eleven tips for å få gjennom en stress Workday

Stresset? Synes du det er vanskelig å takle? Dessverre er dette blitt normen.

I en fersk undersøkelse utført av ACQYR, nesten fire av fem personer følte utilstrekkelig opplært til å takle stress. Respondentene mente at deres organisasjoner weren &';. T gi tilstrekkelig opplæring og verktøy for å administrere effektivt øke stressnivået

Den gode nyheten er at du &'; re ikke brutt. Du &'; re fullt kompetent og dyktig, men du kan bli negativt handikap selv uten å vite det. Hvis du fokuserer på din manglende evne til å håndtere stress, du &'; re faktisk ignorerer de tingene du kan gjøre og styrker og talenter du har. Ved å øke selvtilliten din, du &'; re faktisk fortelle deg selv, “ Ja! Jeg kan håndtere stress i livet mitt &"!; Men før du setter ut for å forandre hele livet, la &'; s starte med en enkelt arbeidsdag

Før dagen begynner. Begynn Sterk

Gi kroppen og tankene drivstoff de trenger for å få dagen startet, og det betyr kvalitet søvn og en sunn frokost. Hvis du &'; re sliten før du setter foten på kontoret, du vant &'; t være i stand til å takle resten av dagen

Det høres enkelt nok, men du kan glemme at hver dag er sammenkoblet.. Beslutningene du gjør i kveld vil direkte påvirke hvordan du føler deg i morgen tidlig. For eksempel, spise og sove godt i morgen krever at du planlegge måltider og leggetid i kveld. Slik at ekstra time å se sen kveld TV kan virke som en god idé, men det kan påvirke din holdning, energi og motivasjon i morgen

09:00. Administrere Easy First

dagen har nettopp begynt, men du &'; re allerede stresset. Det &'; s lett å bli overveldet i påvente av en travel dag, med unntak av noe positivt skjer ved å bekymre seg. Don &'; t fokusere på utfordringene; i stedet, begynne å bevege seg, og lar momentum til å bygge.

Arbeide for å takle de minste oppgavene først. Hver handling du tar, uansett hvor liten, vil bygge momentum og bevege deg ett skritt nærmere å oppnå din overordnede mål

10:00. Finne noe å forutse

Arbeide kontinuerlig uten andre psykiske stimulering er drenering. Det er der du må ha noe for å få deg – og holde deg – motivert. For eksempel kan det være lurt å pakke en ekstra spesiell snack eller lunsj, eller kanskje du kan planlegge en middag dato. Ved infusjonen litt spenning inn i dag, vil du ha en positiv belønning for å jobbe mot

11:00. Lade batteriene

Ta deg tid til å forynge kropp og sjel. Det kan virke uproduktivt å ta en pause med mye på tallerkenen din, men det vil hjelpe deg å absorbere mer informasjon og tillater deg å arbeide mer effektivt når man kommer tilbake.

Du kan ta en ti minutters gange for litt frisk luft eller spille en hjerne puslespill som Sudoku. Målet er å la tankene dine til å se noe annet enn de stabler av papirer, e-post, eller telefonsamtaler som krever din oppmerksomhet

12:00. Fyll kroppen din

Lunsj handler om å slappe av, reflektere, og bensinstasjoner. Mens tankene dine påvirker kroppen din, næring av kroppen din påvirker sinnstilstand din. Spise en sunn lunsj vil gi deg den energien du trenger å tenke og handle.

Det er nok distraksjoner og problemer som trekker deg bort fra å nyte dagen, så det minste du kan gjøre er å sørge for at kroppen din har drivstoff det er behov for å håndtere det som kommer din vei. Hvis du don &'; t spise godt, kan du &'; t forvente å være godt rustet til å håndtere stress

01:00. Ta en observerbar First Step

Når du begynner din ettermiddag, du må gjenoppbygge momentum ved å se deg selv gjøre positiv fremgang.

Når du tar en observerbar og positivt skritt, vil fremgangen inspirere deg til å fortsette. Ved å bruke stresset som en motivator, du &'; ll bli drevet til å løse eventuelle problemer som kommer din vei til å fullføre det du startet. Du vil jobbe hardere og smartere, ikke fordi du må, men fordi du ser resultater, og du ønsker å fortsette

2:00 pm. Switch Gears

Hvis du blir lett distrahert, det &'; s tegn på at du trenger å skifte gir

Hjernen trenger en rekke ting å gjøre, så kan det være lurt å skifte oppmerksomheten til en annen oppgave som krever en annen tankeprosess eller dyktighet.. Dette vil bidra til å forhindre kjedsomhet og holde hjernen din skarp og aktiv

Don &';. T bli fanget opp på en enkelt oppgave eller la frustrasjonen over et lite problem sving inn i en stor avtale. Hold deg i bevegelse i stedet

03:00: kanalisere din energi

Det &'; s utfordrende å holde fokus når konflikter, stress, eller arbeidsmengden begynner å spise bort på din tålmodighet og tillit.. Slutte å kaste bort dyrebar energi følelsen engstelig, sint, redd eller bekymret, og absolutt don &';. T kaste bort energi kjemper forgjeves kamper med andre

kanalisere energien til nyttige og produktive tanker og handlinger. For eksempel, når du ber, mediterer, journal, eller reflektere, vil du refokusere ditt sinn og kanalisere din negativ energi til søker fred og oppdage løsninger

04:00. Forutse Big Push på slutten

Med spesialfrister, møter eller samtaler, aldri synes å avslutte dagen. Prøv å forutse den ekstra stress når du nærmer deg slutten av dagen. Når du gjør, du &'; ll være i stand til å lette laste og mentalt forberede deg

Don &';. T forvente at alt vil gå knirkefritt, heller. Det vil være utfordringer og løse tråder å binde, men don &'; t worry, ting har en tendens til å regne ut om du &'; re stresset eller ikke, så hvorfor legge unødvendig press på deg selv

05:00: Focus på Hva visste du oppnå

Du &'; ve gjort det gjennom en stressende dag, så det &'; s tid til å feire! Det kan virke som om du har noe å vise etter en lang og utmattende dag, men det &'; s ikke sant. Fokuser på hva du gjorde, ikke hva du har ennå til å gjøre. Du vil aldri gå tom for ting å gjøre, så skjønner &';. T vente på det perfekte tidspunktet å sole seg i din egen ære

Ved å anerkjenne og feire dine prestasjoner, du &'; re noe som gir deg den ekstra gnisten for resten av uken

På slutten av dagen. La Work (og tanker på det) at Work

Ditt liv er stressende nok som det er, og hvis du aldri flykte fra jobb &ndash , både mentalt og fysisk — du &'; ll brenne ut fort.

Stress er også smittsom. Bringe arbeidet bagasje med deg hjem vil sette din familie og venner i fare for å frakte stress byrde. Vær klar over din tone og kroppsspråk så dine kjære don &'; t føler at de trenger å tå rundt deg. Dessuten, når du nyte din tid borte fra kontoret, du &';. Ll føle deg uthvilt og mer produktiv på returen

Som syklusen gjentar hver dag, at du &'; re proaktivt administrere stress. Søker faglige råd kan også bidra til å holde deg på sporet gjennom tilpasset stress management planer og dedikert støtte.

Mest av alt, husk at du &'; re fullt kompetente og i stand til å håndtere stress

** Denne artikkelen er en av 101 flotte artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre. Helse. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre din helse &" ;, besøke http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.