Puste gjennom et Crisis

Vi er sikkert lever gjennom prøver ganger. Som vi står overfor betydelige politiske beslutninger, krig, trusler mot vårt miljø, og se verden &'; s finansielle systemene fungerer gjennom en svært ustø periode med usikkerhet og forvirring, mange av oss befinner oss i krisemodus. Vi &'; re engstelig, irritabel, deprimert, selv sint – med andre ord, stiller alle de klassiske tegnene på vår dypt integrert fight-or-flight respons, som tilsier at når vi blir sint eller frustrert, blir vår pust ofte rask og grunne, en inngrodd og ufrivillig respons.

Samtidig er våre kropper slippe flere kraftige kjemikalier inkludert kortisol og noradrenalin å forberede oss til kamp eller flukt. I det siste var disse vanene nødvendig for å overleve, og disse kjemikaliene tjene oss godt når det beste svaret er å kjempe eller flykte, men når det ikke er tilfelle, kan disse kjemikaliene være giftig.

Angst, depresjon og sinne er sterke følelser som vi alle må på et tidspunkt avtale. Følelser spiller en stor rolle i vår suksess eller fiasko som mennesker. Like det eller ikke, våre følelser smitte over på familie, venner og kolleger, og de som genereres under tvang ha en dramatisk effekt på kroppen vår og' evne til å utføre

Spør deg selv:. Har du styre dine følelser, eller gjøre de kontrollere deg? Det er ikke noe enkelt svar på det spørsmålet med mindre du er kanskje den Buddha. Din indre erfaring er utrolig kompleks og ofte uforutsigbar. Hjernen din er konstant evaluering og prøver å få følelse av kryssild av oppfatninger, minner, tanker og følelser - destillere dem ned på et svar eller løpet av handlingen. I denne blandingen av informasjon som hjernen stadig sorterer gjennom dine følelser er nesten alltid wild card. Ofte dine følelser kan være så forutsigbar som soloppgangen, men andre ganger selv tilsynelatende uskyldige hendelser eller reaksjoner på ytre stimuli kan utløse et rush av sinne

Følelser – gode og dårlige - veilede deg gjennom livet ditt. De forteller deg hvordan du skal svare på verden rundt deg, og kan være en avgjørende faktor i måten livet spiller ut. Emosjonell intelligens (eller EQ, i motsetning til IQ), antas å være en viktigere faktor i suksessen til et gitt individ, enn deres IQ. Emosjonell stabilitet og modenhet er like viktig for lederskap og suksess i styrerommet som det er i en sunn, blomstrende forhold. Men følelser er så veldig vanskelig å peke ut. De spiller ikke etter reglene for logikk. Tid på dagen, tid i måneden, hjerne kjemi, tretthet, hormoner, kosthold, og tidligere erfaringer kan alle spille en overordnet rolle i følelsesmessig reaksjon til verden.

Akkurat som dine følelser kan bli påvirket av vår fysiske tilstand, så kan din fysiske tilstand påvirkes av dine følelser. Vurdere hvordan følelser som sinne, tristhet og sorg kan generere en racing hjerte, ukontrollerbare tårer, eller kroppen rister gråt. Følelser kan ha en mer snikende innvirkning på kroppen din også. Kroniske følelser som depresjon kan herje immunforsvaret potensielt resulterer i alle typer sykdommer og dysfunksjon, og intense følelser som sinne og sorg er innblandet i hjerteinfarkt, slag, og akuttmottaket besøk av alle slag.

Din følelsesmessig opplevelse er en viktig del av din generelle livskvalitet fordi slutt, er tilstanden i ditt sinn og følelser gjenspeiles i kroppen din. Når hjernen din er vondt, er kroppen din vondt også. Nå som doesn &'; t bety at hvis du bare tenker glade tanker du vil aldri bli syk, eller at all sykdom er forårsaket av negativ tanke, men det har vist seg å spille en betydelig rolle. Og flere bevis akkumuleres hver dag. Få kontroll over dine følelser, i den grad du kan, gir deg enorm makt til å kontrollere hvordan du opplever og samhandle med livet. Følelser manifest i dine tanker og i kroppen din og pusten er ditt vindu inn i denne indre verden. Den gir deg et utsiktspunkt der du kan fange opp, evaluere, erfaring, og endre dine følelsesmessige reaksjoner.

Hvor mange ganger har du hørt noen som er fanget opp i grep av sinne, frustrasjon, sorg, eller andre sterke følelser, rådes til å stoppe og ta et par dype åndedrag? Grunnen til at denne praksisen har vedvart over generasjoner er at det fungerer! Når du stoppe og ta et par dype åndedrag, fører det til deg å stoppe og ta et stort skritt tilbake ut av midten av hva emosjonell virvelvind du for øyeblikket er fanget opp i, og dette gir deg et mer objektivt perspektiv. Det Køer også vår parasympatiske nervesystemet – den som motvirker fight or flight respons og gjenoppretter kroppen til en avslappet, avslappet tilstand. Dine puste fungerer som en emosjonell anker, moderere dine tanker og tillater deg å bedre forstå hvorfor du føler slik du føler og handler på den måten du opptrer.

Når du begynner å utvikle pusten bevissthet, vil du oppleve at pusten begynner å fungere som et tidlig varslingssystem. Når sterke følelser som sinne, frustrasjon eller sorg begynner å ta tak, vil du legge merke til brystmusklene stramme og pust vil ofte stoppe eller bli kort og grunt. Dette er signalet at dine følelser er å bygge opp og begynner å ta kontroll over både sinn og kropp, og det &'; s tid til å stoppe og ta noen langsomme dype åndedrag. Dette vil bidra til å holde deg fokusert på øyeblikket i stedet for å gjenoppleve fortiden, falle i tidligere mønstre, eller bekymre seg for fremtiden, og hjelpe deg å forstå dine følelser og hvordan best å bevisst og rasjonelt adressere hva problemene konfrontere deg.

I disse dramatiske tider, kan noen dype åndedrag være det som holder oss alle fra å gå over kanten

Øvelse:. 5 trinn til å håndtere en krise

Disse enkle å gjennomføre trinn vil styrke deg og hjelpe deg til å ta kontroll over dine følelser i mange krisesituasjoner

Det er 5 viktige skritt for å håndtere sinne, angst eller en krise:.

1. Øv dyp pusting regelmessig for å utvikle en medfødt sans for dine tidlige varseltegn og unngå sinte situasjoner når det er mulig.

2. Forsinkelse ta handling eller si noe mens du er sint. Gi deg selv en sjanse til å kjøle seg ned.

3. Finne en stikkontakt for adrenalin og spenning som kan løpe gjennom kroppen din. Turgåing og stretching fungerer bra.

4. Bruk Trykkpusteteknikk (se nedenfor), som bidrar til å roe følelser: Pust for 4 teller, så puster du teller til 8 mens pursing leppene og la kinnene puste ut omtrent som blåser opp en ballong. Dette bidrar til å aktivere parasympatiske nervesystemet som bidrar til å roe dine følelser.

5. Ta deg tid til å forstå følelsene dine. Finn det beste resultatet for deg selv og andre som er involvert, og deretter identifisere det beste løpet av handlingen for å oppnå det resultatet. Søk etter en kreativ løsning

Øvelse: Trykk Breathing

Trykk pusting er en god måte å bekjempe angst og panikkanfall. Det fungerer ved å stimulere nervus vagus som roer sinnet og kroppen og redusere panikk og angst symptomer.

Først, sørg for at du bruker tid på å praktisere Foundation Breath øvelsen. Å sørge for at du utvikle denne vanen er svært viktig fordi det kan bidra til å dempe de fysiske forløpere for angst

En utmerket teknikk som kan bidra til å lindre symptomene på angst og panikkanfall når de dukker opp er Trykk Breathing:.

1. Begynn med en puster og deretter sakte fylle lungene fra bunnen til toppen

2. Vesken dine lepper som du puster ut, slik at kinnene blåse. Pust ut mens du teller til 10 (én – ett tusen to – totusen, etc).

3. Begynne på nytt med en treg dypt pust og gjenta i 5 minutter eller så lenge som nødvendig.

Etter pursing leppene og blåse kinnene du oppretter press på nervus vagus på baksiden av halsen som kontrollerer mange av angst avslørende symptomer som svetting, racing, hjerte, en kvalme. Ved å fokusere på tellingen, hjelpe deg å holde tankene bort fra engstelige eller redde tanker
.