*** Redusere stress i Enhver Situation

Det er alltid 3 strategier du kan bruke til å takle en stressende situasjon:

Problem < – > Perception < – > Physiology

Vanligvis kan du bare tenke på å forsøke å “ endre problem &" ;, og hvis du kan &'; t vet at da du kanskje tror du må bare sette opp med det. Dette rammeverket viser at det er mye mer du kan styre enn du tror
Her er to eksempler, først fra en ny kunde av meg som &'; s. Starte et selskap og andre, fra en deltaker på en av mine taler til en NY finansselskap som &'; s. å få stablet på på jobb

Den nye klienten starter en spennende virksomhet er møte med tonnevis av mennesker hver dag og får mange råd. Hun avslutter dagen følelsen ufokusert, som hun kommer i en rekke mulige retninger, og hodet er spinning. Når hun kommer hjem om kvelden hennes sinn er racing og det er vanskelig å få til å sove, så hun føler at hun er utslitt og kjører på røyk. Hun mener: “ Jeg don &'; t har tid til å takle stress &";

Her &'; s hvordan hun kan redusere hennes stress under de 3 Stress Shifters:!

1) Hun kan “ endre Problem &";

• Tidsplan i (og håndheve) " stille betenkningstid &'; og arbeide med en coach for å få klart om kjernen oppdrag av hennes nye selskapet

• Møte bare med folk som er relevante for at kjernen oppdrag; don &'; t bare møte med folk fordi hun fikk en velmenende virtuell intro til dem

• Har en 15-30 minutters telefonmøte for å finne ut om de passer garanterer et ansikt til ansikt møte

• Begrens kriteriene She &'; s. Gitt til kolleger i å be om introduksjoner

• Få en assistent til dyrlegen introduksjonene laget til henne
• Block ganger for å møte med folk på samme sted, og blokkere separate ganger for å få arbeidet gjort

2) Hun kan “. Endre hennes Perception &";

• Hun føler hun har til &'; si ja &'; på forespørsler om møter. Selv om magi kan skje når du møter i person, hun må være klar over når hun er møte med andre for " riktige grunnene &'; (gjensidig fordelaktig vekst) versus prøver å glede andre mennesker og ikke eie sin verdi nok til å si “ ikke nå &" ;. I stedet for å bekymre seg " glipp &'; på nyttige forbindelser, hun kunne stole på seg selv at hvis hun er fokusert hun vil bli vellykket, og folk vil derfor fortsatt ønsker å møte med henne i fremtiden

• Sekund, hun kunne stole på seg selv og ta sitt eget råd mer. Hun la hodet spinn med alle råd-får og ikke filtrere inngangs hun &'; s. Å få gjennom sin egen intuisjon

3) Hun kan endre sin fysiologi

• Hun kunne innføre en 30-minutters periode før seng der slår hun av seg elektronikk, og drikke kamille te eller et magnesium supplement (som Natural Calm) for å slappe dypt for søvn

• Å sovne, eller gå tilbake til å sove hvis hun våkner midt på natten, hun kunne bruke venstre nesebor Breathing – dekke høyre nesebor og puste utelukkende gjennom venstre nesebor (dette aktiverer beroligende delen av nervesystemet). Denne pusteteknikk vil sette henne tilbake til å sove i løpet av 3-5 minutter.
Samme måte, hvis du får stablet på med arbeid i et selskap som den personen jeg nevnte tidligere, og ledelse stadig endrer prioriteringer, det er mange strategier for å takle dette stress. Her &'; s bare noen få måter følgende rammen av de 3 spennings shifters

1) Endre problem:

Spør leder som gir deg flere oppdrag til. etablere prioriteringer. Få eksplisitt tillatelse til å endre leveranser og anmodning " flystøtte &'; med andre sjefer (når du er i tvil om å gjøre jobben for de personer som er ansvarlige for markedsføring og betale!); For å forhindre omarbeiding og måtte jage folk ned, gjør dette når arbeidet blir tildelt: Spill ut (i tankene) trinnene det vil ta å fullføre leveransen og forutse de spørsmålene du vil ha – anmodning om tillatelse for et par minutter før slutten av møtet for å spørre dem. Ta deg tid til å finne ut om en mal eksisterer eller om tilsvarende informasjon finnes andre steder i selskapet

2) endre din oppfatning.

Spør deg selv: Når du jobber under en tidsfrist og foruroligende at du kanskje ikke ferdig i tide eller oppnå høye standarder merke: hva er det du forestille konsekvensen blir hvis du skjønner &'; t lykkes perfekt? I &'; ve bedt hundrevis av bedriftens fagfolk dette spørsmålet på mine presentasjoner og hva jeg hører er du sannsynligvis har et bilde i tankene dine slik som å få sparken, å leve under en bro, står på velferd linje, etc! Dette setter deg i en tilstand av frykt. Du &'; re etter nok press som det er, endre bildet i tankene dine slik at du ikke er &'; t prøver å gjøre det beste arbeidet med sverd Damacles hengende over hodet

3) Endre. fysiologi:

Når tanker i hodet, er å kollidere med velde, bruke denne pusteøvelse for rask fokus og klar tenkning: Pust – Hold – Pust gjennom nesen for like mye tid (f.eks inhalerer telle til fem, hold telle til fem, puster telle til 5). Innen 90 sekunder til 3 minutter vil du komme inn i en svært fokusert, klartenkt staten til å erobre ditt arbeid!

Gi deg selv flere alternativer når det gjelder å håndtere stressende situasjoner. Bruke strategier fra hver av de tre Stress Shifters for å føle seg straks mer kommando over situasjonen i.

Ta et øyeblikk akkurat nå til å gjelde de 3 spennings shifters til eventuelle stress du står overfor. Hva kan du gjøre for å “ endre problem &" ;, “ endre din oppfatning &" ;, og “ endre fysiologien &";?
.