Slo The Winter Blues

Kom januar når eufori av ferien har falmet og dagene er korte, er en følelse av melankoli gripende blant nordlendingene. Seasonal Affective Disorder (SAD), ofte referert til som “ vinterdepresjoner, &"; er preget av følelser av apati, depresjon, manglende appetitt og mangel på ... Kom januar når eufori av ferien har falmet og dagene er korte, er gjennomgripende blant nordlendingene en følelse av melankoli. Seasonal Affective Disorder (SAD), ofte referert til som “ vinterdepresjoner, &"; er preget av følelser av apati, depresjon, manglende appetitt og manglende ønske om å ha sex.

Det kan overraske deg å vite at sollys deprivasjon kan føre alle disse symptomene og mer. Selv om ikke ofte tatt på alvor, kanskje fordi det oppfattes som midlertidig, sesongmessige depresjon kan være ødeleggende. I noen tilfeller kan det også føre til kronisk depresjon som ikke går bort med utbruddet av sommeren

I en fersk rapport fra den kanadiske Journal of Diagnose (Canadian Consensus Retningslinjer for behandling av SAD, kilde.: PsychDirect.com, 2006), viser studier kvinner er fire ganger så stor risiko som menn for å oppleve SAD. Studien viste også at de fleste opplever SAD i vintermånedene enn en 60-90 dagers periode, og i minst to år på rad.

er Sollys ikke bare en del av den verden vi lever i, eller mat for planter og trær. Sollys er en viktig ingrediens i menneskers helse. Sunlight brensel serotonin produksjon, et signalstoff som bidrar til å regulere humøret. Utilstrekkelig serotonin produksjonen er en primær årsak til kronisk depresjon, og mange av de antidepressive legemidler på markedet er laget for å øke serotoninnivået.

Tilstrekkelig eksponering for sollys er også nødvendig for å produsere vitamin D. Vitamin D-mangel er knyttet til mange sykdommer og lidelser, inkludert osteoporose, diabetes, og med kreft. Singelen beste kilden til vitamin D er sollys; mer enn melk og andre matvarer rike på vitamin D. Studier viser at vitamin D-tilskudd kan bidra til å redusere symptomer på SAD.

Mens mangel på sollys er den viktigste årsaken, andre relaterte faktorer bidrar til sesongmessige depresjon. For eksempel, med begrenset dagslys og kalde temperaturer, mennesker utøve mindre. Studier viser at trening frigjør endorfiner, som gir deg en følelse av velvære. Enda viktigere, øker regelmessig mosjon din serotonin og dopamin nivåer, som hjelper deg til å føle en følelse av lykke og ro i løpet av dagen.

Behandlingen av valget for SAD er lyskasse terapi, spesielt et fluorescerende lys boks. Med daglig bruk, pasienter vanligvis føler merkbart bedre i løpet av én uke. Det finnes mange forskjellige typer lys, og det er svært spesifikke retningslinjer å følge; stilling av lyskasse og varigheten av eksponeringen er blant variablene.

Det &'; s alltid best å søke medisinsk veiledning i stedet for selv-diagnostisering og kjøpe din lysboks online. Personer som lider av depresjon eller andre stemningslidelser i andre månedene i året kan trenge medisiner for å behandle SAD, eller en kombinasjon av medisiner og lysterapi. Lysterapi boksene kan være dyrt, men noen forsikringsselskaper vil dekke de fleste eller alle utgiftene hvis foreskrevet av lege

Selvfølgelig, en av de beste måtene å behandle et mildt tilfelle av “. Vinteren blues &" ; er å komme seg ut i solen. Lag en praksis med å ta en tretti minutters spasertur i solen hver dag, spesielt under midt på dagen når solen er på sitt lyseste. Man vil få fordelene ved eksponering for sollys, frisk luft, og øvelse, samtidig. Gå en tur under lunsjpausen, eller ta hunden for en lengre tur etter jobb. Uansett hva du velger å gjøre utenfor, bare komme seg ut. Det kan gjøre en verden av forskjell i humøret
.