Ti Creative Steps To Mindre Stress

Kreativ tenkning er en ferdighet vi kan lære og praksis i løpet av hverdagen og her er den beste grunnen til å prøve: bare "skiftende sett" eller skiftende oppmerksomhet kan redusere stress. Tar alle muligheter til å eksperimentere med en ny tilnærming eller holdning i kjente og forutsigbare eller rutinemessige situasjoner trener hjernen og sinnet til å være mer kreative og tilpasningsdyktige i møte med plutselige endringen eller høy-stress kurver livet kan kaste i vår bane. Fordi det er så mye om livet som vi ikke kan kontrollere, utvikle ferdigheter og sinn sett at Garners energi når vi trenger det som gjør mest fornuftig. Her er noen tips for å peke på at intern ressurs:

1. Improv-It: Improvisasjon er kunsten å lage ting opp på stedet, men gjør dem opp i form av et spill eller en bestemt instruksjon, slik som “ fortelle oss om dagen som om du er i verden &'; s mest deprimerende nyhetsoppleser . &"; Improv spill stimulere til kreativ energi ved å engasjere den høyre hjerne &'; s orientering til nyhet innenfor et sett med regler som leverer den venstre hjernehalvdel &'; s søken etter orden og organisasjon. Noen måter å gjøre dette i det daglige liv er: ha en samtale med barna der hver person &'; s setning er å starte med den neste bokstaven i alfabetet, for eksempel “ Alle av oss kan spille dette spillet, &"; “ Men hva om jeg kan &'; t tror det fort &"; “ Kom igjen, bare prøv, &"; etc. Ved neste arbeidslaget møte, ha en samtale med kun spørsmål, eller en der neste person har til å bruke det siste ordet på personen som bare snakket.

2. Gjør det motsatte. Når Seinfeld &'; s ikoniske taperen George Costanza attributter sin elendighet å ha fulgt sine instinkter og bestemmer seg for å gjøre det motsatte av sitt eget beste skjønn, møter han tidligere uoppnåelige kvinner og lander en jobb med New York Yankees. Når vi velger å nærme seg en situasjon fra en helt annen retning enn det som er inngrodd og sedvanlig opplever vi en viss usikkerhet som utløser den høyre hjerne å søke etter en ny og uprøvd respons. Selv om vi kanskje ikke innse sitcom-perfekt reversering av formue gjennom bruk av denne teknikken, vil vi få en psykologisk styrke som øker vår evne til å størrelse opp ukjente situasjoner raskt og reagere effektivt.

3. Føl kjærligheten. Kreativitet er positivt forbundet med glede og kjærlighet og negativt assosiert med sinne, frykt og angst. En studie fra 2006 publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences viste at positive følelser bokstavelig utvide vårt felt av oppmerksomhet slik at vi oppfatter et større spekter av valgmuligheter og er mindre hemmet om å prøve dem ut. Dette er bare ett forskning funn i en økende mengde kunnskap om måter at positive følelser fremme en kreativ perspektiv på livets problemer.

4. Observere synkroniteter. Sann historie: Jeg tok av for Australia nesten umiddelbart etter eksamen fra college, angivelig for å se min australske kjæreste, men like mye om å komme så langt fra alt kjent som jeg kunne få. Denne beslutningen var enten håpløst romantisk eller utrolig hensynsløs, og fryktelig usetting til min familie. Med svært lite penger, ingen jobb og plutselig oppdaget at uansett hvor langt vi reiser våre problemer reise rett sammen med oss, jeg har brukt mye av de første månedene lesing og skriving på biblioteket (fordi det var gratis). Det jeg oppdaget journalene til New Zealand novelleforfatter Katherine Mansfield. Et sitat tilskrives hennes snakket med min umiddelbare situasjon: “ Risk! Risikere noe &"!; hun skrev. “ Care ikke mer for andres meninger, for disse stemmene. Gjør det vanskeligste på jorden for deg. Handle selv. Møte sannheten &"; Spol frem til 2001. Jeg skriver en one-woman-show med tittelen Whistling In The Dark, en monolog med musikk om det gale, livsforvandlende tur Down Under. Mens showet er i gang på en klubb i Manhattan jeg åpner søndag New York Times Book Review delen og finne en gjennomgang av en Katherine Mansfield biografi som nettopp hadde kommet ut. Artikkelen &'; s tittel? “ Whistling In The Dark &​​rdquo; Synkroniteter er slike hendelser, co-forekommende på måter som har betydning for oss, men er ikke årsakssammenheng. De kobler oss til intuisjon, den interne GPS som guider til å velge rette selv når verden rundt oss ikke godkjenner eller forstå.

5. Gå Within. Opprettholde radiotaushet med verden rundt oss for en periode gjør oss mer tilpasset vår indre verden der innsikt, observasjoner og ideer danne. Ingen tekster, ingen Twitters, ingen unntak. Vårt felt av bevissthet – vanligvis overfylt med press og stress for å få ting gjort – trenger en sjanse til å koble fra innkommende meldinger og press slik at de mindre strukturerte, tilsynelatende tilfeldige inspirasjoner og intuisjoner kan boble opp. En travel hverdag kan gå foran skar ut et stykke rolig, men selv en kjøretur for å plukke opp barna på fotball kan være en mulighet hvis vi slår av radioen, puste sakte på rødt lys, og lytte.

6. Opptre som om. Endre en rolle endrer ramme vi se gjennom som en situasjon og åpner opp en rekke nye mulige svar. Nye måter å handle følge nye måter å tenke på, men mentale vaner tar tid å endre, og som tempoet i livet eskalerer vi er sannsynlig å møte situasjoner der vi trenger å ta affære raskt. Vi kan “ øve &"; for denne svært reell mulighet i løpet av daiy livet ved å velge en annen rolle enn vi vanligvis tar i en kjent situasjon. Pratsom og utadvendt i en gruppe situasjon? Praksis blir det rolige lytteren eller takknemlig publikum. Hvis barna &'; kjemper en tendens til å utløse et ønske om å dommer eller legge til spenningen med mer roping, se gjennom linsen av en politiker å observere handlingen, men løsrevet fra det.

7. Gå med motstanden. Noen folk klage om ting de vil gjøre noe som helst å endre, og likevel vi gi dem vår dyptfølt oppmerksomhet og råd. Noen mennesker hele tiden, ofte innstendig, gi råd vi verken ba om eller behov. Legg til de andre i den inngrodde personlighet quirks, den typen som gjør oss til å føle ergerlig og drenert, og tenk på dette: motstand er nytteløst. Vi kaste bort dyrebar emosjonell energi og plass i hodet prøver å endre andre folkeslag &'; atferd, energi bør vi i stedet vie til å skape våre liv og engasjerende med våre lidenskaper. Gi en overfladisk “ takk, I &'; ll tenke på at &"; til råd-giver, en overflate empati til klager, og komme videre med noe ekte.

8. Dagdrømme. Når stressproblemer må tas opp, kan det virke naturlig å tvinge oss til å konsentrere seg og fokusere på dem før vi jobbe dem ut. Men ny forskning viser at mulige løsninger på de mer komplekse problemer vi har å gjøre med er mer sannsynlig å dukke opp i bevisstheten når vi lar våre sinn vandre.

9. Reframe negativitet. Kreativitet er en slags psykologisk “ muskel &"; som, i likhet med fysiske muskler, blir mer pålitelig og klar til å ta ting videre gjennom opplæring og repetisjon. Vi utvikler det ved å relatere til motgang måten en body-builder gjelder vekter, som gir motstanden nødvendig å tone og styrke et bestemt sett av muskler, dvs. en dominerende medarbeider sannsynlig å ta æren for klubben &'; s hardt arbeid kan sees på som en sårt tiltrengt katalysator for vekst i vår egen selvhevdelse, en drenering forhold stimulans for å lokalisere og uttrykke sterkere personlige grenser. Ved reframing vårt svar til de negative mennesker og situasjoner som er utenfor vår kontroll å endre, fjerne vi deres makt for å kontrollere oss og bli mer motstandsdyktige mot de skadelige effektene av stress.

10. Følg Dine Discontents. Et felles tema som kommer opp i min trening seminarer og nettverks workshops er frakoblings så mange talentfulle, vellykkede mennesker føler fra sine egne lidenskaper, spesielt når arbeidet sitt liv har ingen avenue for sine uttrykk. En måte å gjenoppdage våre interne disker er å legge merke til hva nyhetsartikler og historier lokke fram en sterk følelsesmessig reaksjon i oss, og følg disse følelsene. Ask “ hva er det med dette som får meg fyrte opp? Hvilken del av meg er aktivert ved å vite dette kommer på &"; Våre forlatte lidenskaper og gaver er rett ved siden av våre misnøye, så følg følelsene til treghet er ikke lenger et alternativ
.