Hva er ryggsmerter?

Akutt eller kortsiktig ryggsmerter vanligvis varer fra noen dager til noen uker. Mest akutte ryggsmerter er et resultat av traumer til den nedre del av ryggen, eller en lidelse så som arthritis. Smerter fra traumer kan være forårsaket av en idrettsskade, jobber rundt huset eller i hagen, eller et plutselig støt for eksempel en bilulykke eller annen stress på ryggvirvlene og vev. Symptomene kan variere fra muskel verke til skyting eller stikkende smerter, begrenset fleksibilitet og omfanget av bevegelse, eller en manglende evne til å stå rett. Kroniske ryggsmerter er smerte som vedvarer i mer enn 3 måneder. Det er ofte progressiv og årsaken kan være vanskelig å fastslå.

Er det noen behandling?
fleste ryggsmerter kan behandles uten kirurgi. Behandling ved hjelp av en sveitsisk ball for å redusere ubehag og mye vann for å redusere betennelse. Målet med behandlingen er å gjenopprette riktig funksjon og styrke til ryggen, og hindre gjentakelse av skaden. Øvelsene er ofte brukt til å behandle akutte og kroniske korsryggsmerter. Effektiv smertelindring kan innebære en kombinasjon av hvile og trening. Selv om bruken av kalde og varme komprimerer er vitenskapelig bevist å raskt løse lav ryggskade, kan komprimerer bidra til å redusere smerter og betennelser, og gi større mobilitet for noen individer. Sengeleie anbefales for bare 1 – 2 dager på det meste. Enkeltpersoner bør gjenoppta aktiviteter så snart som mulig. Trening kan være den mest effektive måten å øke utvinningen fra ryggsmerter og bidra til å styrke rygg og magemusklene. I de mest alvorlige tilfellene, når tilstanden ikke reagerer på andre behandlinger, kirurgi kan lindre smerter forårsaket av ryggproblemer eller alvorlige muskel- og skader.

Hva er prognosen?
De fleste pasienter med ryggsmerter gjenopprette uten gjenværende funksjonell tap, men enkeltpersoner bør kontakte en Chek utøveren hvis det ikke er en merkbar reduksjon i smerte og betennelser etter 72 timer med egenomsorg . Tilbakevendende ryggsmerter som følge av feil kropp mekanikk eller andre ikke-traumatisk årsaker er ofte forebygges. Deltagelse i øvelser som ikke støt eller belastning ryggen, opprettholde riktig holdning, og løfte gjenstander på riktig måte kan bidra til å forhindre skader. Mange arbeidsskader er forårsaket eller forverret av stressfaktorer som for eksempel tunge løft, vibrasjon, repeterende bevegelser, og klosset holdning. Anvende ergonomiske prinsipper – designe møbler og verktøy for å beskytte kroppen mot skader – hjemme og på arbeidsplassen kan i stor grad redusere risikoen for ryggskade og å opprettholde en sunn tilbake.

Metabolsk syndrom
Hva er metabolsk syndrom?
metabolsk syndrom kjennetegnes av en gruppe metabolske risikofaktorer i en person. De omfatter:

• Abdominal fedme (overdreven fettvev i og rundt magen)
• Aterogene dyslipidemi (blodfettforstyrrelser - høye triglyserider, lavt HDL kolesterol og høyt LDL kolesterol - som fremmer plakett buildups i blodårene)
• Forhøyet blodtrykk
• Insulinresistens eller glukoseintoleranse (kan kroppen ikke skal bruke insulin eller blodsukker)
• Prothrombotic tilstand (f.eks høy fibrinogen eller plasminogenaktivatorinhibitor-en i blodet)
• Proinflammatory tilstand (f.eks, forhøyet C-reaktivt protein i blodet)

Personer med metabolsk syndrom har økt risiko for koronar hjertesykdom og andre sykdommer relatert til plakett buildups i blodårene (for eksempel hjerneslag og perifer vaskulær sykdom) og type 2 diabetes. Metabolsk syndrom har blitt stadig mer vanlig i USA. Det &'; s anslått at over 50 millioner amerikanere har det

De dominerende underliggende risikofaktorer for dette syndromet synes å være abdominal fedme og insulinresistens.. Insulinresistens er en generalisert stoffskiftesykdom, der kroppen kan &'; t bruker insulin effektivt. Dette er grunnen til at det metabolske syndrom kalles også insulinresistens syndrom.

Andre forhold knyttet til syndromet inkluderer fysisk inaktivitet, aldring, hormonell ubalanse og genetisk predisposisjon.

Noen mennesker er genetisk disponert for insulinresistens. Ervervede faktorer, som overflødig kroppsfett og fysisk inaktivitet, kan lokke fram insulinresistens og metabolsk syndrom hos disse menneskene. De fleste mennesker med insulinresistens har abdominal fedme. De biologiske mekanismene på molekylnivå mellom insulinresistens og metabolske risikofaktorer aren &';.. T fullt ut forstått, og synes å være komplisert

Holistic Lifestyle Coaching kan hjelpe deg hvis du har metabolsk syndrom

Hva er god holdning for en sunn tilbake?
Hva er god holdning?
Posture er plassert der du holder kroppen oppreist mot tyngdekraften mens stående, sittende eller liggende. God holdning innebærer trene kroppen din til å stå, gå, sitte og ligge i posisjoner hvor de minst belastning plasseres på å støtte muskler og leddbånd ved bevegelses eller vektbærende aktiviteter. Riktig holdning:

• Holder bein og ledd i riktig justering slik at musklene blir brukt riktig
• Hjelper redusere unormal slitasje på leddflater som kan resultere i leddgikt
• Reduserer belastningen på senene som holder leddene i ryggraden sammen
• Forhindrer ryggraden fra å bli løst i unormale stillinger
• Forhindrer tretthet fordi musklene blir brukt mer effektivt, slik at kroppen til å bruke mindre energi
• Forhindrer belastningsskader eller belastningsskader
• Hindrer ryggsmerter og muskelsmerter
• Bidrar til et godt utseende.

riktig holdning krav:

• God muskel fleksibilitet
• Normal bevegelse i leddene
• Sterke postural muskler
• En balanse av muskler på begge sider av ryggraden
• Bevissthet om din egen holdning, samt kunnskap om riktig holdning som fører til bevisst korreksjon. Med mye praksis vil en riktig holdning for stående, sittende og liggende nede gradvis erstatte den gamle holdning.

Hva bidrar til dårlig holdning

• fedme
• graviditet
• svake muskler
• høyhælte sko
• stramme muskler; redusert fleksibilitet
• dårlig arbeidsmiljø
• fattige sittende og stående vaner

Kropps mekanikere er definert som å opprettholde riktig posisjon under bevegelse. Konstant eller gjentatte små belastninger over lang tid kan føre til feil kropp mekanikk og kan føre til skade.

Ergonomi er prosessen med å endre miljøet å oppmuntre gode kroppens mekanikk. Dette kan gjøres ved å endre et verktøy, arbeidsstasjon, teller høyde, oppgave eller jobb.

Det vesentlige av gode kroppen mekanikk inkluderer:

• Læring riktig holdning, løfting og bæring teknikker
• Å bli kjent med kroppen din posisjon under alle aktiviteter
• Endre dine vaner, stillinger eller ditt miljø for å gi en sikker og effektiv arbeidsområde
• Praktisere god kropp mekanikk til alle tider, ikke bare når du gjenoppretter fra smerte eller skade

Som en CHEK Utøveren jeg vil vise deg hvordan du skal stå og lære deg god løfting og sitte å ha en sunn tilbake

&kopi; Scott Bryant 2 006
Utviklet av: DeftCreativeBased i Sør-London med over 20 års erfaring, er Scott Bryant en av sørøst ledende trening fagfolk og personlige trenere
. .