Har du har ryggsmerter? Prøv disse syv hemmeligheter for å redusere ryggsmerter mens du ser Television

Selv om fedme i seg selv ikke forårsaker ryggsmerter, overvekt øker risikoen for ryggsmerter. Amerikanerne ser på TV i gjennomsnitt fire timer per dag. Begynne å bruke noe av tiden du bruker på å se på TV for å redusere ryggsmerter ved ganske enkelt å innlemme så mye bevegelse som mulig i løpet av din TV-tid. Gjør en innsats for å opprettholde en idé kroppsvekt for å redusere risikoen for ryggsmerter.

1. Kaste de ekstra pounds mens du går på plass. Turgåing er en utmerket måte å kaste ekstra pounds og for å forbedre kardiovaskulær helse også.

Mens du ser på TV vandre i stedet for 30 minutter er en utmerket aktivitet for å innlemme i din TV-tid. Hvis du mister fokus mens du går på plass i løpet av et TV-program, kan du begrense denne aktiviteten til eneste kommersielle tid, fordi det er ca 20 minutter med reklame under en times program. om å holde styr på tiden doesn &'; t jobben for deg , kjøpe en skritteller og forsøker å gå 10.000 skritt per dag. Avtal å gå på plass i løpet av din favoritt TV-show og se hvor enkelt det er å samle trinnene. Begynn å tråkke i dag
!
2. Etter sitter og ser på TV i tretti minutter, ta en postural pause. Aldri sitte lenger enn to timer kontinuerlig. Gå på do eller gå til kjøkkenet og få et glass vann etter tretti minutter. Dette vil gi ryggmuskulaturen en sårt tiltrengt pause. Langvarig sitting er en av de verste tingene du kan gjøre for å ryggen fordi det øker risikoen for ryggsmerter
.
3. Plasser en lumbar roll i stolen. Dette vil forbedre din sittestilling og redusere ryggsmerter.

4. Utnytte stabilitet baller å forbedre holdningen din. Stabilitet baller er stor for ryggen. Bare sitter på en stabilitet ball riktig vil bidra til å forbedre holdningen din og øke din abdominal styrke. Du kan finne disse store baller i mange butikker. Kjøpe en og begynne å øke styrken i ryggmuskulaturen i dag
.
5. Øke styrken din kjerne med stabilitet ball øvelser. Dette kan enkelt gjøres mens du ser på TV. Utnytte stabilitet ball til å utføre enkle oppgaver som vegg lysbilder under reklamer.

6. For avansert styrking av kjernen, kan du prøve denne teknikken. Mens på alle fire, stramme magen og heve høyre eller venstre ben og motsatt arm. Hold ryggen stiv. Gjenta 10 ganger for å lage et sett. Gjør to sett per økt. Gjør én økt per dag
.
7. Utfør forlengelse øvelser. Vi bruker en stor mengde tid å bøye ryggen; Derfor trenger vi å utføre forlengelse øvelser for å motvirke disse aktivitetene. Disse øvelsene kan enkelt gjøres ved å stå med hendene på hofter og bøyd bakover. Men hvis du har spinal stenose, unngå denne strekningen.

Husk: før du begynner på et treningsprogram, sjekk med din lege. Don &';. T gjøre noe trening som fører til smerte

Kom i gang i dag utnytte disse syv hemmeligheter for å redusere ryggsmerter
©. 2 011 Winifred Bragg, MD. .. All Rights Reserved