Ni måter å unngå Tilbake Pain

Dave er en av de sunneste guttene jeg kjenner. Han spiser godt, går regelmessig, og tar godt vare på seg selv generelt. Men i løpet av de siste tre årene, har Dave kastet ut sine tilbake fire eller fem ganger. Hver gang er han lammet med smerter som holder ham på sofaen gulping smertestillende som de var sukkertøy. Det virker som hver gang han skader seg selv, kan Dave &'; t huske å gjøre noe anstrengende. En gang ble han slått til nå for såpe i dusjen, og en annen ble han plukket opp en papirlapp fra gulvet – verken aktiviteter som synes å utløse den type ryggsmerter han opplever. Besøk til legen haven &'; t avdekket noe dramatisk galt med Dave &'; s tilbake; det bare ser ut til å gå ut fra tid til annen

Hvis du &';. re som Dave, eller hvis du &'; ve noensinne har skadet ryggen, du &'; re ikke alene. På et eller annet tidspunkt 80 prosent av amerikanerne vil oppleve noen form for ryggsmerter, og sjansene er at på ett eller annet tidspunkt, vil du være blant dem. Enten din smerte er en gnagende smerte i korsryggen eller stikkende smerter og spasmer som gjør selv den minste bevegelse smertefull, er det noen ting du kan gjøre for å hindre smerten oppstår i første omgang. Blant dem:

1. Løfte riktig. Løfte feil eller løfte og vri kan være kiss of death for ryggen. Løft med bena; holde ryggen rett og holde gjenstanden nær kroppen. Don &'; t bend over hva du løfter og prøv å ikke vri eller snu kroppen din. Velg alltid å presse en tung gjenstand i stedet for å trekke – eller enda bedre, få noen til å hjelpe deg med den virkelig tunge løftene

2.. Komme i bevegelse. Den som først sa “ flytte den eller miste det &" ;, mest sannsynlig hadde ryggen i tankene. Regelmessig mosjon ikke bare bidrar til å styrke ryggen din, men det bygger også fleksibilitet. Selv vanlig gange er bra for ryggen som det engasjerer kjerne stabil (mage og rygg) muskler.

3. Strekk regelmessig. Stramme ryggmuskler er en primet for skade. Før trening eller etter en lang dag, kan noen enkle rygg strekninger frigjøre spenninger og forbedre fleksibiliteten. Kanskje den enkleste (og beste) strekker seg ryggen kalles Williams øvelser, også ofte kalt “ katt og ku &" ;. Begynn på hender og knær. Ta med hodet og baken nedover mens du oppretter en hump med midt bak (som en katt strekk). Så reversere posisjonen ved å se oppover og krummer ryggen din (som en svaie støttet kua).

4. Bryte den opp. De fleste som lider av ryggproblemer finner at det å sitte i lange perioder kan virkelig forverre smertene. Hvis du kjører lange avstander, stoppe regelmessig for å strekke og gi tilbake en pause. Hvis du &'; re en frequent flyer, få opp og flytte rundt på flyet for å løsne opp ryggen

5.. Hvor lavt kan du gå? Kvinner — høye hæler er ikke din venn! Bruk sko med en hæl som er en tomme eller lavere. Høye hæler endre din holdning og justering av ryggen, og kan i stor grad bidra til ryggsmerter.

6. Makt til folket. Ubalanser eller mangel på styrke i kjernemuskulaturen kan bidra til ryggskader. Kjernemuskulaturen du trenger å styrke omfatter ikke bare dine ryggmusklene, men også magemusklene. Få litt hjelp her: et par økter med en atletisk trener, fysioterapeut eller en Pilates klasse vil få deg på rett spor

7.. Stå høyt. Hvis du står mye, hvile en fot på en lav krakk, og alternative føtter hver 15 til 20 minutter. Dette avlaster presset på korsryggen.

8. Sjekk din holdning. Mens vi sjelden tenker på vår holdning, kan det være en faktor som kan gjøre eller ødelegge helsen til ryggen din. Prøv å stå med ørene, skuldre og hofter direkte under hverandre. Hold hodet opp (ikke trukket frem) og magen. Hvis dette føles unaturlig for deg, start ved å stå mot en vegg, line deg opp, og deretter gå bort fra veggen. Det tar litt tid å bygge muskler minne, slik praksis daglig i en uke eller to og stikke en post-it til pulten minner deg på å stå oppreist.

9. Sov godt. Den beste sovestilling for ryggen din er på din side med en liten pute mellom knærne. Hvis du &'; re en tilbake sovende, en pute under deg knærne bidrar til å støtte den naturlige krumning av ryggen
.