Magnesium Supplement kan forebygge hjerneslag og forbedre Brain function

Folk som spiser mer mat rik på mineralet magnesium ser ut til å redusere sine sjanser for å få slag, viser en ny studie.

Koblingen mellom magnesium i dietten og risiko for slag var sterkest for iskemisk hjerneslag, som er når en blodpropp blokkerer en blodåre i hjernen.

Forskerne fant at risikoen for iskemisk hjerneslag, den vanligste typen av hjerneslag hos eldre mennesker, ble redusert med 9% for hver ekstra 100 milligram magnesium en person forbrukes hver dag.

Regelmessig spiser magnesium-rik mat også hjulpet beskjedent redusere sjansene for å ha noen form for slag. Studien fant at for hver 100 flere milligram magnesium per dag, folk kutte risikoen for hjerneslag med 8%
Forskning viser at folk som hadde høyere mengder av magnesium i kosten hadde en lavere risiko for hjerneslag. Dette gjaldt også når forskerne tok hensyn til flere andre faktorer som kan ha han målbandt resultater, for eksempel blodtrykk, diabetes, alder, røyking, høyt kolesterol, fysisk aktivitet, vitamin tilskudd, andre kostholdsfaktorer, alkoholforbruk, og familiens historie for hjertesykdom.

Det er fortsatt uklart nøyaktig hvordan magnesium reduserer risiko for slag. Forskerne antyder at mineral ytelser kan være relatert til dens evne til å senke blodtrykket. Dietter høy i magnesium har også blitt koblet med lavere forekomst av type 2 diabetes, en risikofaktor for hjerneslag.

De beste naturlige kilder for mineralet er fullkornsprodukter, grønne bladgrønnsaker, nøtter og bønner. Matvarer som leverer nærmere 100 milligram magnesium en dag inkluderer en unse av mandler eller cashewnøtter, en kopp bønner eller brun ris, tre fjerdedeler av en kopp kokt spinat, eller en kopp kokt havrekli frokostblanding.
Studier har bekreftet at bedre magnesium nivåer bidra til å beskytte hjernevev fra skader som kan være forårsaket av en hodeskade. Magnesium fungerer som en naturlig kalsiumkanalblokkere, noe som gjør det til et prinsipp næringsstoff for å hjelpe til å kontrollere blodtrykket. I Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH) studie fant forskerne at folk som tok i nok magnesium mens du er på en kalorifattig diett var i stand til å senke blodtrykket. Og denne samme kalsiumkanal-blokkerende effekt spiller en rolle i å beskytte hjernen. Hjernen opererer på en balanse mellom “ eksitatoriske &"; og “ hemmende &"; aktivitet. En neurotransmitter kalt glutamat er den primære utløseren for den eksitatoriske aktivitet. Når hjerneceller aktiveres av glutamat, kalsiumioner jag i. Dette er greit så lenge det eksitasjon holdes under kontroll. Men for mye kalsium inn i cellene kan være dødelig for hjernevev. At &'; s hvor kalsiumkanalblokkerende effekt av magnesium kommer inn, En ny dyrestudie viser at inntak av magnesium1 over det som tradisjonelt regnes som normal kosten mengde har en dramatisk effekt på å forbedre flere aspekter av hukommelse og læring, funn som. gjaldt for både unge og gamle.

Magnesium direkte forbedret synaptisk plastisitet, som nøkkelen til den fremtidige helsen til hjernen din. Forskjellige regioner i hjernen som er assosiert med læring og hukommelse erfart betydelige forbedringer i synaptiske funksjon som et resultat av magnesium kosttilskudd.
Disse data tyder på at det daglige behov av 400 mg magnesium, mens det er tilstrekkelig for noen viktige funksjoner av magnesium, er ikke tilstrekkelig for optimal hjernefunksjon. Gjennom årene har jeg sett en betydelig rehabilitering hos personer forbruker magnesium i 600 mg – 1000 mg range. Fordi magnesium har en tendens til å ha en lakserende effekt mengden et menneske kan konsumere som et kosttilskudd er ofte begrenset av tarmfunksjonen. Men for de som er interessert i strategier for å opprettholde optimal hjernefunksjon høyere nivåer av magnesium inntak er sannsynlig å være nyttig
.