Sunn livsstil: Hvordan jeg tok tilbake min helse, og hvordan du kan også

I dag, med mye mer vekt blir lagt på hastighet og brukervennlighet, i stedet for helse og velvære, det &'; s ikke rart at så mange mennesker er! lidelse med ulike helseproblemer, hvorav de fleste er i forhold til dem å være overvektig.

Jeg selv ble alvorlig overvektig litt over 18 måneder siden, og var i fare for å lide av diabetes, samt utallige andre helsemessige forhold i prosessen.

Min LDL (dårlig) kolesterol nivåer var opp, mine HDL (bra) kolesterol nivåer var nede, og mitt blodtrykk var også farlig høyt, for ikke å nevne det faktum at jeg følte meg ganske skjemmende og selvbevisst, på grunn av det faktum at jeg var så alvorlig overvektig

Snarere enn å prøve noen kjepphest dietter, eller kaste bort pengene mine på såkalte “. fett brennere &"; og andre lignende produkter, i stedet begynte jeg å forske på ulike måter og metoder for å få montør og sunnere, uten å krasje diett og gjøre meg ulykkelig i prosessen. Jo mer forskning jeg gjorde, jo mer jeg lærte, og jo lettere min sunn reisen ble.

Ukene gikk og min vekt gikk ned og ned, mens mine fitness nivåer gikk opp og opp. Litt over ett år senere, hadde jeg droppet 84 pounds i vekt, hadde faktisk økt min muskelmasse, og så og følte montør og sunnere enn jeg hadde følt i år. Jeg besøkte min lege som bekreftet at mine dårlige kolesterolet var nå i sunne området, som var min gode kolesterolet i tillegg.

På toppen av det, mine blodsukkernivået var nå stabil, så jeg var ikke lenger i fare for å lide av diabetes, og hva &'; s mer, mitt blodtrykk var også i det optimale området for en person av min alder. Det som slo meg mest, var det faktum at, ikke på noe tidspunkt under reisen min, jeg føler meg elendig, sulten, eller ulykkelig, faktisk, det var helt motsatt.

Her I &'; ll være å dele noen sunne leve tips og triks som jeg har lært i løpet av min helse og fitness reise, slik at du også kan ta tilbake livet ditt.

Å drikke mer vann – Først og fremst, uten tvil den viktigste delen av enhver sunn levende plan, er å opp vanninntaket på daglig basis.

Jeg vil ofte kommer over folk slanking og prøver å gå ned i vekt, som ville overbevise seg selv om at de var å være sunn, fordi de drakk “ kosthold &"; brus i stedet for full sukker versjoner. I virkeligheten, disse såkalte slanke drikker, er enda unhealthier enn full sukker versjoner.

Grunnen til dette er at i stedet for sukker, inneholder de kunstige kjemiske søtningsmidler som for eksempel aspartam, som har vært sterkt forbundet med cancer, Alzheimer quot sykdom, depresjon, og mye mer. Jeg var en gang skyldig i å drikke fire eller fem av disse brus om dagen, og ville stadig finner meg selv følelsen lei, lidelse med en hodepine, og generelt føler forferdelig.

Jeg leste på ulike fora og fra elektroniske artikler og studier, at jeg bør i stedet være å drikke rikelig med friskt vann hver dag i stedet, så det er hva jeg gjorde. Vann hydrater deg, det spyler giftstoffer fra kroppen din, det forbedrer orgel helse og funksjon, det øker stoffskiftet, og mye mer i tillegg.

Jeg vil heller kjøpe mineralvann, eller ville drikke filtrert vann fra springen for å fjerne kjemikalier og urenheter som blir tilsatt for å gjøre vann fra springen drikkes. Jeg ble tisser mer, som var litt irriterende, så hva jeg ville gjøre er å prøve å få mest mulig ut av min vanninntaket i fin og tidlig, så jeg wasn &'; t å måtte stå opp og gå tisse hver noen minutter på kvelden.

Å drikke en fersk juice hver morgen – En annen fantastisk metode for virkelig å bidra til å øke næringsopptaket på en daglig basis, er å drikke frisk frukt og grønnsaker hver dag.

Jeg har kjøpt en juicer, så opp noen oppskrifter, lager opp på frisk frukt og grønnsaker, og hver morgen, ville drikke en fersk juice. Juice er ideelle fordi de smaker godt, kan du få så mange ingredienser i hver enkelt, og du kan supercharge din vitamin, mineral og antioksidant forbruk med bare én juice per dag.

Jeg ville juice ingredienser som spinat, eple, grønnkål, sitron, selleri, squash, agurk, ingefær, brokkoli, lime, gulrot og rødbeter, og ville starte hver dag med en frisk juice, som er bedre enn noen vitamin supplement noensinne kunne være.

Å spise frisk og sunn produsere – En annen veldig stor forandring jeg gjorde, var å endre kostholdet mitt drastisk, og erstatte frossen og bearbeidet junk mat, med frisk og sunn mat i stedet.

Før jeg begynte min helse reise, jeg ville gjerne bestille take away tre eller fire ganger en uke, samt ting ansiktet mitt med frosne ferdigretter og ulike behandlede bakevarer som ble pumpet full av kjemikalier, fett, salt, sukker og andre skjulte nastiness. Da jeg bestemte meg for å ta tilbake helsen min, jeg sørget for alle mine skap var nakne, og gikk til butikken, strømpe opp på frisk og sunn naturlige råvarer i stedet.

Hver uke mine stift ingredienser inkludert: Laks, fersk kylling bryst, gress-matet biff, makrell, økologiske egg, grønnsaker, frukt, kokosolje, olivenolje, og komplekse karbohydratkilder som havre, brun ris, grovt brød, poteter, søtpoteter, og pasta. I stedet for sukkerholdige tomatbaserte sauser, ville jeg blande mine egne tomater, tilsett urter og krydder, og bruke det med mine pastaretter.

Alle mine maten var frisk, lite usunt fett, rik på naturlig godhet og fri for kunstige ingredienser. Jeg så på nettet for ulike sunne oppskrifter, og fant masse, som alle smakte godt, og alle hjalp meg til å gå ned i vekt.

Økt kardiovaskulær aktivitet – Selv når jeg fikk alle som overvekt, ville jeg fortsatt løfter vekter i treningsstudioet, som hjalp meg å brenne noen kalorier og ga meg noen sårt tiltrengte trening.

Mens vekttrening var gunstig, ville jeg sjelden, om noensinne, gjør noen reell kardiovaskulær trening. Når det kom til meg trening og aktivitetsnivå, det første jeg gjorde med min trening, var å innlemme 3 kardiovaskulære økter i min ukentlige øvelse regime. Jeg var fortsatt løfte vekter 3 XA uke, men var også gjør cardio også.

Jeg vil ofte gjøre 40 minutter på tredemølle, men i sommer vil jeg gå for lange turer, og da, som min kondisjon forbedres, lange løyper, rundt i nabolaget. Jeg tok også opp svømming og sykling med venner og funnet ut at dette virkelig hjalp pounds å bokstavelig talt smelte bort, nesten rett foran mine øyne.

Cardiovascular trening styrker hjertet, det øker blodsirkulasjonen, det bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, slag eller hjerteinfarkt, og det bidrar til å regulere blodsukkernivået, og blodtrykket i prosessen.

Det var dager da jeg følte meg som om jeg couldn &'; t bry å gjøre cardio, men i stedet for å slutte, jeg ville tvinge meg inn på treningsstudio, og vil få det ut av veien fin og tidlig, og ville føle seg så mye bedre fordi jeg hadde.

Får en vanlig sove mønster – Endelig, det siste jeg adressert var mine uberegnelig søvnmønster, som var å gjøre meg ikke bra i det hele tatt.

Jeg ville finne meg selv bor opp til de tidlige morgentimer, ser på TV, ser Netflix, og spille dataspill, og deretter sove gjennom til middag neste dag.

I &'; m heldig nok til å jobbe hjemmefra, så jeg kunne i utgangspunktet komme opp når jeg ville, og gå til sengs når jeg ville, fordi så lenge alle jobbene mine fikk gjort, det gjorde &'; t saken hvilken tid jeg startet eller avsluttet. Jeg vil ofte føle seg trøtt og irritabel, og slet med å konsentrere seg, så besluttet å gå til sengs rundt 23:00 hver kveld, våkner rundt 7 am neste morgen, og starte arbeidet ved 8 am.

Jeg følte meg gladere, så jeg bedre, hadde jeg mer energi, og jeg var mye mer produktiv på jobb og fikk gjort mye mer, noe som betydde at jeg tjent mer penger i prosessen. Målet for 7 – 9 timer søvn hver natt, og du &'; ll føler en pokker for en forskjell når du får inn i en vanlig rutine.

Så det du har det, bare noen få måter som jeg var i stand til å ta tilbake, ikke bare min helse, men livet mitt også, og det &'; s ingen tvil i mitt sinn om at du kan gjøre samme.

Når det gjelder å leve sunt, og helse og fitness generelt for den saks skyld, er det beste rådet at jeg personlig kan gi deg, er å ta alt en dag om gangen.

Don &'; t overcomplicate ting, don &'; t tror at du trenger å vekte hver matvare ut og spise hver tredje time på prikken, og bare generelt ta alt sakte og stødig ved å gjøre små endringer som da blir større som overtid

Det fungerte for meg, og det vil sikkert fungere for deg også
.  .;