Fokuser på kroppen din ikke bare din Weight

Nylig I &'; ve begynt å se mange flere folk tilbake til treningsstudioet samt se mange nye medlemmer bli en travel tid for gym instruktører og personlige trenere. Jeg har også hørt mye folk snakker om begynner å spise sunt. Dette er flott, men vil det vare?

Dessverre mange av disse menneskene som har startet det nye året med nye trenings håp og helse ambisjoner vil være tilbake på sofaen med en stor sjokoladeplate før februar er over oss .
å gjøre reelle endringer du trenger å gjøre det riktig!

Jeg tror vi alle er enige om at flertallet av det nye året oppløsning gruppen har satt seg mål om å miste vekt, eller fett ... hva &';? s forskjellen

Vel forskjellen er massiv faktisk.

Noen som har mistet 8kg av fett i forhold til 8kg vekt vil ha massivt forskjellige resultater. De fleste mennesker som sier de ønsker å gå ned i vekt sannsynligvis betyr at de ønsker å miste fett.

Når folk begynner slanking, I &'; m snakker om hva slags dietter som vil love deg at du vil miste 7 pounds i 7 dager, du vet de. Opprinnelige vekten kommer av, dette er hovedsakelig fordi matinntaket har blitt dramatisk redusert. Du er sannsynligvis ikke mye nærmere den ideelle kroppsform fordi du haven &'; t bare vært å miste fett du har vært å miste muskler også.

I tillegg til å løse ser armer og ben annet problem med denne kosten tilnærmingen er hvis du tilbake til gamle måter vekten ville komme rett tilbake på, denne gangen med ekstra kroppsfett skjønt!
Dette er kjent som yo-yo slanking, og er en veldig usunn syklus for å bli sittende fast i.

Folk vil si at de ønsker å gå ned i vekt fordi det er alt som de fleste skalaer vil fortelle deg, hvis vekten sier du har mistet 3kg da har du mistet 3kg, det spiller &'; t si hvor mye fett kontra muskler du har mistet

Kjøpe en litt bedre skala (bioelektriske impendence hvis mulig) som kan måle kroppsfett er en flott idé.. Du kan deretter bruke kroppen fett prosentpoeng som en måte å spore fremgang som kroppen fett går ned. Gjøre det på denne måten gir deg den beste muligheten til å ha tonet armer, ben og mage som du ønsker for.

Gjennomsnittlig kroppsfett tiltak for menn er mellom 12-18% og for kvinner 16-25%. Kvinner har en høyere prosentandel som kvinner trenger fett i visse steder for reproduktiv aktivitet. En minimumsnivået som folk ikke bør gå under er 4% for menn og 12% for kvinner.

Så jeg vil bare oppsummere hvordan å miste fett i forhold til å miste vekt vil påvirke kroppen vår:
• Miste fett vil bidra til å øke vår metabolisme og beskytte våre muskler. Å miste vekt ville bety at du mister det meste muskler
• Mister mye vekt kan la deg følelsen svak og uvel der som å miste fett gjør at du føler deg sunnere og energisk
• Du kan gå ned i vekt uten å trene; du må trene for å miste fett
• Fett tar opp mye mer plass enn muskler, så ved å miste fett du vil ta flere inches av kroppen din
• Muscle er faste, fett jiggles. Miste fett vil gi deg den beste kroppen du kan håpe på.

Å miste vekt vil bare gjøre god lesing på en gjennomsnittlig sett med vekter.

Den beste måten å miste fett

Den beste måten du kan gå om dette egentlig er ganske rett frem på papir. Ernæring er viktig og regelmessig mosjon er viktig. Her er noen tips for å holde deg på rett spor: Search • Spise god kvalitet protein med de fleste av dine måltider
• Skjær ut oppblåsthet raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit ris osv
• Spis en liten del av høy kvalitet karbohydrater som brun ris til hvert måltid
• Spis så mange grønnsaker som mulig med hvert måltid
• Spis frukt og nøtter til frokost og noen ganger som en sunn dessert
• Spis 4-5 små måltider hver dag i stedet for 2 store
• Drikk rikelig med vann
• Tren regelmessig gjennom utfordrende cardio trening samt styrke bygge trening

I don &'; t tror det var noe der som du vant &'; t være i stand til å gjøre. Maten du spiser må være tilstrekkelig nok til å bevare og bygge muskler, men ikke så mye at det øker kroppsfett. Etter reglene ovenfor bør maksimere sjansene for å miste kroppsfett i et jevnt tempo samtidig holde muskelen.

Dette gjelder både menn og kvinner, vi trenger alle muskler til å fungere i hverdagen, så et tap på dette vil gjøre selv de enkleste oppgavene tøffe.

Vedta disse taktikkene og følg rådene ovenfor for å hjelpe deg å få tonet kroppen du &'; ve alltid ønsket og for å sikre at vekten holder seg for god

Takk for lesing,

Richard Clarke
.