5 enkle tips for å forhindre Overeating

Overspising er en av de viktigste årsakene til fedme i Amerika.

Enten du har en tendens til å overspise uten å realisere (dvs. når du gris ut foran tv) eller ofte hjelpe selv til “ alt du kan spise &"; buffeer, kan overspising ikke bare avspore dine vekttap diett plan, men også føre til helsemessige forhold.

Men det er ennå håp. Det finnes måter du kan fortsette å spise det du elsker uten overspising

Her er noen enkle og effektive tips for å hjelpe deg å unngå overspising …

Don &'; t hoppe over måltider i løpet av dagen.: Aldri hoppe over måltider i løpet av dagen for å spare kalorier. Når du hopper over måltider du er mer sannsynlig å bli over sulten og gi etter for overspising. Reservere kalorier for et annet måltid nesten alltid tilbake branner

Spis måltider regelmessig. Spise måltider holder du regelmessig fra å bli for sulten; slik at du don &'; t mister kontroll over hvor mye du spiser. Gå aldri uten mat i mer enn fem timer. Prøv å innlemme sunn snacks inn i timeplanen, og har flere mini måltider i stedet for tre store måltider

Don &'; t glipp av frokosten. Spise frokost regelmessig, hver morgen, bidrar til å holde kroppen &'; s energinivået høyt og blod sukker nivåer stabil. Folk har en tendens til å overspise når de føler seg svak eller når kroppens &'; s energinivået er lavt. Også lavt blodsukkernivå utløse mat cravings, som er en annen viktig årsak til overspising. Faktisk har forskning vist at personer som spiser frokost har en tendens til å ha sunnere vekt i forhold til de som savner frokost

dempe appetitten før du spiser et måltid. Drikk et glass kaldt vann eller velge en buljong -baserte suppe før du slå seg ned for å spise hovedretten. Den flytende mat vil gjøre deg til å føle fyldigere, slik at du don &'; t juvet på hovedretten og overspise. . Dessuten vil snacking på epleskiver (med sine skinn på) og salater (lite fett dressing) før et måltid gir deg nok fiber til å dempe appetitten, uten å hope seg opp på kalorier

Drikk rikelig med vann: drikke mye vann og spise vann rik frukt (som appelsiner og meloner) gjennom dagen bidrar til å dempe sultfølelse uten å legge til kalori teller, bortsett fra å holde kroppen hydrert. Også, ganske ofte, folk feil deres tørst for sult og ender opp med overspising. Neste gang du føler deg sulten, prøv gulping ned et glass vann. Oftere enn ikke, er det bare din tørst som du forvirre for sult.

Innlemming disse tipsene i vekttap diett plan kan gå en lang vei å hjelpe dempe overspising.

ønsker du å drikke bort pounds av sta bodyfat og inches fra midjen din innen 30 korte dager? Drikk bort pounds av good-for-nothing bodyfat og inches fra midjen din innen én måned
 !;