Små endringer i kosthold og fysisk aktivitet kan føre deg en sunn weight

For folk flest, akkumulerer overflødig kroppsfett sakte over tid. Forbruker bare en ekstra 50 kalorier om dagen, for eksempel, vil føre til en gevinst på cirka fem pounds i ett år. (Ca. 3500 overflødige kalorier vil gi en vektøkning på ett pund, og en 3500-kalori underskudd vil produsere et tap på ett pund i kroppsvekt hos mange mennesker.) Overvekt er sjelden alle fått i løpet av noen uker eller måneder . Fett er satt på sakte, og at &'; s den beste måten å ta den av

Gradvis tap i kroppen fett ikke krever dramatiske endringer i kosthold eller aktivitetsnivå.. Kun små endringer i kosthold og aktivitet er nødvendig. Ved å kutte tilbake matinntaket med 100 kalorier per dag, kan en person miste 10 pounds i et år.

Så, hvordan kan du identifisere små og akseptable endringer i livsstilen din?
å identifisere endringer i kosthold og aktivitet som har utholdenhet, først liste opp de svake punktene i kosthold og aktivitet. Kosttilskudd svake punkter kan omfatte inntak av fettrike matvarer grunn til å spise ute ofte, eller stole på høy fett lettere mat som kan varmes opp i løpet av sekunder. Et annet svakt punkt kan være å hoppe over frokost og overspising senere på dagen på grunn av ekstrem sult. Svake punkter i fysisk aktivitet kan omfatte kjøring i stedet for å gå, ikke engasjere seg i idrett, eller bruker for lite tid på å spille ute.

For hvert svakt punkt, identifisere alternativer som synes akseptabel og hyggelig. En person som liker stekt kylling med barbecue saus kanskje ikke noe imot å spise som på restauranter i stedet for stekt kylling. At &'; s forandre folk kan gjøre hvis de har tenkt fremover. En person som blir for fullt fra en stor porsjon pommes frites kan være lykkeligere bestiller en liten porsjon og ikke spise så mange. En frokost skipper kan finne gripe et stykke frukt og en skive ost til frokost akseptabelt og gjennomførbart. Folk som liker fotturer ikke tankene kan forlate bilen eller bussen bak og la føttene bære dem til klassen, dagligvarebutikk, eller en venn &'; s. Hus i

​​Mange akseptable alternativer for å gjøre små forbedringer i kosthold og aktivitet kan være tilgjengelige. De enkleste endringene å oppnå er de som skal bli innlemmet i den generelle livsstil forbedringsplan. Noen mennesker, for eksempel, gå ned i vekt og holde den av bare ved bevisst å kutte ned på porsjonene. Andre unngå å spise for mye på ethvert måltid og gå mer. Å legge frokost hjelper noen folk ned i vekt og opprettholde tapet. I økende grad er folk miste vekt og holde den av ved å spise mer næringsrike matvarer som grønnsaker og frukt, og færre høy fett, høyt sukker, energitette matvarer. Denne endringen doesn &'; t krever at folk spiser mindre mat, men heller velge og forberede mat som er næringsrike snarere enn kaloririk. Jo enklere endringene er å følge, jo mer sannsynlig er det å lykkes
.