21 Instant Diet Substitutions

ofte en stor feil folk gjør som de går om sine fett tap diett programmet er å komme inn i tankegangen at de &'; re nødt til å gjøre noen alvorlige endringer for å se resultater. De &'; ll ofte tror at hvis de ønsker å se den suksessen de &'; re drømmer om, det &'; s kommer til å bli en stor livsstil overhaling for dem. I hovedsak har alt å forandre seg.

Dessverre skjønt, er feil denne tankeprosessen og noen ganger kan selv holde folk fra å selv komme i gang med et vekttap programmet generelt.

Faktum i saken er at ofte alt som trengs er noen enkle diett erstatninger som er lett og rask å lage som vil få deg ledet på rett vei igjen

Don &';. t tenke på en diett som noe som du må " tåle &' ;. Snarere tror på det som noen livsstil endringer som vil få deg på veien til den slankere kropp du &';. Re håper på

Hvis du ser det i lys av dette, du &'; ll nærmer det med en mye mer positiv sinnstilstand og på grunn av det, ser sterkt forbedrede resultater

La &'; s. ta en rask titt akkurat nå på 21 direkte diett erstatninger som du kan ta i bruk umiddelbart. Hvis du kan legge enda ti av disse i din livsstil, du &'; ll definitivt merke en endring i din fremgang

Diet Innbytte # 1: Swap kylling sjy For Butter

Den første enkel diett swap. å gjøre som faktisk vil legge mer smak er å bruke kyllingbuljong når du &'; re lage din potetmos i stedet for smør. Kylling buljong inneholder knapt noen kalorier i det hele tatt, og vil fortsatt tillate deg å mose opp potetene til perfeksjon.

Andre gode steder å bruke kyllingbuljong i kosten inkludere med wokretter samt når vi leter etter en lavere kalori måte å forberede en saus

Diet Innbytte # 2: Swap Sour Cream For Salsa

Neste, heller enn å servere bakte poteter med rømme, velge salsa i stedet. . Salsa er fettfri og inneholder mange antioksidanter så vil raskt forbedre næringsinnholdet i kostholdet ditt.

Salsa fungerer bra på poteter, blandet med litt cottage cheese for en grønnsak dip, eller til og med servert på den primære proteinkilde snarere enn noen andre kaloririk sauser eller krydder

Diet Innbytte # 3: Swap Havregryn For kalde frokostblandinger

Hvis du &'; re sitte ned til en bolle med kaldt frokostblanding om morgenen. vurdere å erstatte med havremel i stedet. Havregryn er mye høyere i total fiberinnhold og vil lett tilfredsstille deg i hele morgen

Bare sørg for at du don &';.. T kjøpe forhånds søtet varianter av havremel som disse har noen tilsatt sukker allerede satt i

I stedet ser for lav-kalori måter å øke smaken av kokt havregryn selv slik som å blande i litt kanel og din favoritt søtningsmiddel eller sprute med litt sukker gratis lønnesirup.

Noen liker også stiring i deres favoritt smaken av proteinpulver hvis du don &'; t har tid til å forberede en side rett av protein og ønsker å gjøre det bolle med havregryn en mer balansert måltid

Diet Innbytte # 4: Bytt Cottage Cheese For. Yoghurt

Hvis du vanligvis slår til yoghurt som en rask matbit på farten, kan du vurdere å bruke cottage cheese i stedet. Cottage cheese er mye høyere i proteininnhold, og vil være bedre fra et vekttap synspunkt. Hvis du må, bland halvparten cottage cheese med en halv yoghurt hvis du kan &'; t spise cottage cheese rett på sin egen

Diet Innbytte # 5:. Bytt Eggehvite For hele egg

Egg er en stor kilde til protein og en god måte å starte dagen på, men dessverre, de er ganske høy i kalorier for et fett tap diett plan. For å hjelpe overvinne dette, vurdere trading i noen av dine hele egg for hvite i stedet.

Du kan vanligvis ha en hel egg per dag forutsatt at du ikke har noen aktuelle helseproblemer, men etter det, holder det å kun for hvite . De er fettfri og inneholder en stor dose av protein. Bare 16 kalorier per hvit, kan de også lett passer inn i enhver diett plan

Diet Innbytte # 6: Swap Applesauce for Oil

En annen viktig kostholdet substitusjon til å gjøre hvis du &'; re tungt inn. baking er å bytte ut olje og sette applesauce i stedet. Applesauce er langt lavere i totale kalorier og inneholder ikke fett i det hele tatt. For best resultat med denne opt for usøtet applesauce å holde kalori teller ned

Diet Innbytte # 7:. Swap Spaghetti Squash for Pasta

På en lav carb diett, men craving pasta? Spaghetti squash er din perfekte løsning. Dette grønnsak ser veldig lik pasta og selv smaker ganske like den også, men inneholder bare en brøkdel av karbohydrater og kalorier.

For alle som prøver å feste med kostholdet det kan virkelig redde dagen.

Diet Innbytte # 8:. Bytt Søtpoteter For Russet Potatoes

Hvis du har et måltid nærmer hvor du er å konsumere noen komplekse karbohydrater, ser mot søtpoteter snarere enn russet Mens vanlige poteter er fettfri, har de en tendens til å øke blodsukkeret ganske raskt

Søtpoteter don &';. T helt den samme effekt og er også høyere i fiber og inneholder mer næringsstoffer i tillegg. Pass på å ikke overse dem

Diet Innbytte # 9:. Swap Cream for melk

Hvis du &'; re en vanlig kaffe drikker og regelmessig tjene opp noen krem ​​i at kaffe, det &'; s tid å bytte til melk i stedet. Dette alene kan spare deg for over hundre kalorier per dag og raskt få deg på sporet til raskere vekttap suksess

Diet Innbytte # 10:. Swap hvit ris For Quinoa

Flytte sammen, mens ris er en sunn korn, spesielt hvis du velger brun i stedet for hvit, hvis du for tiden spiser hvitt, et enda bedre alternativ er å gå for noen quinoa i stedet. Quinoa er rik på fiber og er en komplett kilde til protein, så vil være perfekt for vegetarianere sliter med å få inn nok

Diet Innbytte # 11:. Bytt Chips for popkorn

Fikk en sen-kveld snack craving Hvis ja, i stedet for dykking i en pose chips og virkelig upping din totale kaloriinntaket, kan du vurdere noen lite fett mikrobølgeovn popcorn i stedet. Bare 20 kalorier per kopp, hvis du kan holde servering størrelse ned denne shouldn &'; t legge for mye av en bulk i din diett plan

Bare se trans fett innhold i disse som noen er litt. for høy til å være trygt for helseformål

Diet Innbytte # 12:.. Swap Juice For ekte frukt

En stor feil mange gjør er inkludert juice i kostholdet plan Mens juice kan komme fra ekte frukt, den inneholder altfor mange kalorier og enkle sukkerarter som skal anses som en del av et sunt kosthold.

I stedet går for ekte frukt. Du &'; ll få langt mer fiber med dette alternativet, og vil fylle opp på bare en brøkdel av kaloriene den inneholder

Diet Innbytte # 13: Swap Commercial Peanut Butter For Natural Peanut Butter

If. du &'; re en stor fan av kremet smak av peanøttsmør, sørg for at du &';. re bytte din vanlige kommersielle peanøttsmør for noen naturlig peanøttsmør i stedet

Denne varianten av peanøttsmør er mye sunnere da den inneholder langt mindre sukker og mer sunt fett. For alle som leter etter umiddelbar forbedring av kosthold, er dette en klok swap å gjøre

Diet Innbytte # 14:. Swap Ground Beef for Ground Tyrkia

Hvis du &'; re forbereder kjøttboller eller hamburgere, stedet velger for det høye fett kjøttdeig alternativet, velge magrere bakken kalkun i stedet. Du kan gjøre ganske mye akkurat det samme med kalkun som du kan med kjøttdeig, men det vil gå en lang måter mot å hjelpe deg å holde seg slank.

Kjøttdeig, selv de ekstra magre varianter, kan fortsatt inneholde for mye fett for noen diett planer, så egentlig sørg for at du gjør bruk av denne substitusjons

Diet Innbytte # 15: Swap Bacon For Tyrkia Sausage

Hvis du &'; re noen som misliker tanken på egg. første tingen i morgen, og i stedet har en tendens til å velge mot noen skiver bacon, må du endre dette så raskt som mulig. Bacon er dessverre høy i natrium og inneholder altfor mye mettet fett å være en del av noen &'; s diett plan

I stedet går med noen kalkun pølse  .; . Selv om dette fortsatt er vant &'; t være ganske så magert som eggehviter ville være, det &'; s fortsatt et langt bedre alternativ som vil få dagen startet med nok protein til å tilfredsstille dine behov

Diet Innbytte # 16: Swap Shredded Wheat For Bran Flakes

Hvis du ikke er &'; t kommer til å ta havregryn forslag ovenfra og er satt på kalde frokostblandinger, det &'; s smart idé å bevege seg bort fra strimlet hvete firkanter eller andre granola basert korn at du kan være tidkrevende og velge noen kli flak i stedet

Siden de er lette å være flak de &';. ll være lavere i totale kalorier og likevel pakke som potent fiber slag. Noen av de tyngre granola frokostblandinger kan lett komme til 500 kalorier per vanlig størrelse frokost bolle mens med kli flak du &'; ll sannsynligvis bare ta i 200.

Diet Innbytte # 17: Swap Corn For grønne bønner Anmeldelser

Mens mais er en sunn grønnsak, det &'; s også ganske høy i karbohydrater. For noen ser sine kalorier, grønne bønner er et mye bedre valg

Just don &';. T tjene grønne bønner med smør eller du &'; re kommer til å ta bort fra denne effekten. I stedet, damp dem i en liten mengde vann og deretter strø på litt sitronsaft og frisk dill

Diet Innbytte # 18:. Swap Melkesjokolade For Dark Chocolate

Craving sjokolade? Du &';. Re ikke alene De fleste slankere, spesielt kvinner, vil ønsker sjokolade på ett eller annet. Hvis du &';. Re kommer til å hengi, gjør det et lite stykke og så sørg for å gå med den mørkeste varianten som du kan finne

Mørk sjokolade er faktisk en kilde til antioksidanter, som kan gi noen helsemessige fordeler, så du &'; ll definitivt bli bedre med dette over sukker-laden melkesjokolade som du kanskje har gått med i stedet

Diet Innbytte # 19: Bytt pannekaker til French Toast

Hvis typisk. helg frokost måltid består av pannekaker, det &'; s tid til å erstatte det med noe fransk toast i stedet. Hvis du forbereder arme riddere bruke tynnere skiver grovbrød og deretter dyppe den i eggehviter, du &';. Re faktisk lage en relativt sunn og balansert måte å starte dagen

Drypp litt sukkerfri lønnesirup på toppen og du &'; ll virkelig redusere tilbake på kalorier som du vanligvis ville ha tatt i

Diet Innbytte # 20: Swap Nøtter For Pretzels Når Snacking

Mens nøtter er definitivt en kilde til. sunt fett i kosten og bør inkluderes, hvis du &';. re vanligvis sitter på kvelden og serverer deg en bolle, kan du lett være forbruker hundrevis av kalorier uten å egentlig vite det

Mens litt fett er bra, for mye er ikke nyttig som da det &'; s bare kommer til å kjøre kaloriinntaket oppe

I stedet velger noen pretzels. Pretzels vil være lavere i kalorier og så lenge du kan holde servering størrelse til et rimelig nivå, kan være en del av et sunt kosthold.

Sørg for å ta pretzels ut og legg dem i en bolle men heller enn bare å spise fra posen fordi dette vil betydelig redusere sjansen for at du begynner overspising på dem

Diet Innbytte # 21:. Bytt Cocktails For Diet Soda

Til slutt, den siste dietten substitusjon vodka og som bør gjøres er å bytte ut din fredag ​​kveld cocktail for noen vodka og kosthold cola i stedet. De cocktails vil lett føre til hundrevis av kalorier forbrukes når du faktor i miksere at de &';. Re laget med og disse er kalorier som du rett og slett bare ikke trenger

I stedet går for en vodka med diett brus. Alkohol er fortsatt kommer til å jobbe mot deg og ta deg lenger bort fra målene, men minst denne drikken vil bare totalt rundt 80 kalorier, avhengig av hvor stor del av en servering størrelse du har

At &';. S en langt gråte fra 300-500 som kan være i cocktail du kunne ha valgt, slik at du raskt kan se forskjellen der.

Så er det noen av de beste raske og enkle slanke swaps som du bør definitivt vurdere å gjøre . Som du kan se, veldig ofte du don &'; t nødvendigvis virkelig nødt til å endre den generelle måltid som du &'; re spise, men bare se etter små måter du kan forbedre den ernæringsmessig, enten forsterke de næringsstoffene den inneholder eller redusere de totale kaloriene som det vil gi deg

Hver lille bit egentlig legge opp, og hvis du kan kutte 50 kalorier her og 50 kalorier der, gjør dette fem ganger per dag, og du &';. ve enkelt bare tapt en ekstra to pounds per måned på grunn av det.

Husk mange av disse endringene vil ikke bare spare deg 50 kalorier skjønt, men vil spare deg hundrevis av kalorier i ett skudd, så da resultatene vil legge opp enda raskere.

Jo mer forenklede du gjør ditt kosthold tilnærming, jo større sjanse har du for å se kost suksess.

Ser du etter flere tips om sunn livsstil og vekttap? Visit. . Www.gngh.com