Hvorfor kan jeg ikke ned i vekt?

Det er tydelig en viktig bekymring på den fysiske stien er vår evne til å opprettholde vår vekt, eller miste det. I &'; ve skrevet om ulike treningsregimer, men i dag, ønsker jeg å se på en svært grunnleggende konseptet; metabolisme. Hva er dette, og hvorfor gjør det noe så mye? Hvordan kan jeg måle min base metabolisme rate og hvordan kan jeg forbedre det? Hei, I &';. M Steve Beaman og velkommen til den fysiske stien

Jeg elsker å spise så det &'; s ikke rart at fraværende trening, jeg har en tendens til å få vekt. Men du vet jeg &'; har funnet, for meg, nesten uansett hvor mye jeg spiser, så lenge jeg stoppe når jeg &'; m full, jeg don &'; t opp i vekt, jeg bli stabil på ca 190 pounds. Ja, I &'; ve gått over det, men jeg har alltid synes å slå seg ned på det. Hvorfor? Hvorfor jeg synes å være i stand til å gjøre det, mens andre ser ut til å bare gå opp i vekt?

Den grunnleggende prosess som overvåker din kropp &'; s vekt er stoffskiftet; som er den hastigheten som kroppen forbruker materiale og endrer den til energi, fett butikker, etc. Det er formler som eksisterer for å beregne din base metabolisme rate. Snarere enn å gi deg den matte, I &'; d heller du nettopp besøkt www.webmd.com og sjekket det ut selv. Det finnes ulike varianter på formlene, men det ganske like. Min base metabolisme rate er 2332 kalorier per dag. Dette betyr at basert på min høyde, vekt og aktivitetsnivå, jeg vanligvis brenne rundt 2332 kalorier hver dag bare lever. Husk at £ 1 tilsvarer omtrent 3500 kalorier enten over eller under den hastigheten; å vinne eller tape vekt. Tenk at for et øyeblikk. Det betyr at hvis jeg ønsker å miste ett pund over 10 dager jeg trenger for å enten øke min stoffskifte til 2680 kalorier per dag, noe som jeg kan gjøre ved å trene, eller jeg klippe min kaloriinntaket til 2000 kalorier per dag. Enten løsning ville føre meg til å miste ett pund i 10 dager. Så hvis jeg ønsket å miste 10 pounds, I &'; d har 100 dager med dette arbeidet

Andre ting å merke som du reise på din fysiske banen.. Maten du spiser prosesser annerledes i kroppen, som er sunn fornuft selvfølgelig. I forhold til stoffskifte, proteiner behandle med en høyere metabolic rate enn gjør karbohydrater eller fett. Hva det betyr er kroppen din faktisk forbrenner mer kalorier fordøye proteiner enn det gjør karbohydrater eller fett. Så, til et enkelt triks øke metabolismen rate er å bytte fra å spise fett for å spise mer proteiner. Så i stedet for snacking på potetgull, hva sneglet på beef jerky

Nå er det &';! S en annen del av dette bør du huske. Jeg skrev i forrige uke om sukker, husk det. Også tidligere i denne artikkelen jeg skrev om min tendens til å holde seg stabil tilstand med min vekt selv om jeg don &'; t trening. Grunnen til det er at jeg naturligvis har en tendens til ikke å overspise. Hva har det å gjøre med noe? Vel, i min artikkel om sukker drøftet jeg hjerner intern mekanisme som forteller oss når vi &'; ve spist nok, husker du det? Vel, har min generelle diett ingen brus, og små mengder sukker, som &'; s akkurat hvordan jeg spiser. Så min hjerne satiation sensor utløses av hva jeg &'; m å spise, i motsetning til fruktose baserte matvarer som chips, spretter, og alt det der. Så, er kostholdet mitt generelt en høyere metabolic rate diett som tunfisk og jeg pleier ikke å overspise fordi jeg &'; m å spise proteiner ikke sukker. Du bør ha dette i bakhodet når du tenker på hva du &'; re spise.

Husk reell hjelp for virkelige mennesker kommer fra utdanne og myndiggjøre folk med kunnskap slik at de kan forbedre sine egne liv. Du og jeg er ansvarlig for våre egne fysiske baner, og jeg håper innsikt som dette bidrar til å gjøre deg bedre
 !;