Ledende en sunn og oppfylle liv til tross Diabetes

I &'; m Deborah Susan, en ernæringsfysiolog og personlig trener som spesialiserer seg på ernæring og fysisk form for diabetikere. Så langt temaene I &'; ve dekkes inkluderer hvordan diabetes utvikles, hva som utløser diabetes, symptomer på diabetes, diagnostiske tester du kan ta for å bekrefte (eller avkrefte) forekomst av diabetes, overvåking av høyt blodsukkernivå hjemme, viktige faktorer som holder din blodsukker under kontroll og langsiktige konsekvenser av udiagnostisert diabetes og hvordan man best kan takle det. I dag vil jeg dvele ved livsstil og dens forhold til diabetes.

Diabetes er en mørk skygge som følger dårlig livsstil. Bytte over til et sunt liv kan ikke bli kvitt skyggen, men det vil gjøre det til en mindre intens, blek refleksjon av sitt tidligere selv. Sunn livsstil inkluderer å spise regelmessige måltider til rett tid, spesielt hvis vi må balansere effekten av eventuelle tabletter eller insulin som kanskje må tas. Hva &'; s i maten vår – karbohydrater, protein, fett, vitaminer, mineraler og fiber – gjør oss i stand til å foreta valg som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.

Prinsipper for å spise sunt

Prinsippene for sunn mat for en diabetiker er ikke forskjellig fra det som gjelder for normale, friske mennesker. Ingen matvarer er forbudt – men noen bør spises sjeldnere. Noen ganger har du kanskje ikke har et valg om hva maten er tilgjengelig, men generelt kan du tilpasse oppskrifter og måltider, slik at du kan nyte mat mens du spiser sunt

Prinsippene for sunn mat er:.

* Spis regelmessige små måltider sikrer du inkluderer en del av karbohydrater (jeg anbefaler en del kontroll plate som det gjør denne prosessen enklere)

* Spis mer fiberrik diett (inkludert tilstrekkelige mengder frukt og grønnsaker). Anmeldelser

* Bytt til fullkorn – det er bedre og sunnere

* Kutt ned (don &'; t eliminere)... fett

* Dramatisk redusere protein fra animalske kilder

* Dramatisk redusere (don &'; t eliminere) søtsaker

* Dramatisk redusere (don &';. t eliminere) saltforbruket

* Dramatisk redusere (eliminere hvis mulig) alkoholkonsum

Diabetes og karbohydrater

Når du har diabetes, er i stand til å bruke mat som inneholder karbohydrater i normal måte kroppen din. Alle matvarer som inneholder karbohydrater er normalt brytes ned til glukose. Glukose omdannes til energi gjennom virkningen av insulin. Underproduksjon av insulin eller insulin intoleranse betyr blodsukkernivået vil stige hver gang du spiser karbohydrater. Men du trenger fortsatt å spise karbohydrater ellers blir det ingen energi. Trikset er da å spise karbohydrater i mengder som vil balansere ut tabletter eller insulin.

Type 1-diabetikere som tar kort handling insulin bør spise mat om samtidig de tar insulin. Type 1-diabetikere som tar lang aksjon insulin bør spise fem små jevnt tempo måltider.

Type 2-diabetikere på den annen side, på grunn av deres nedsatt insulinproduksjon eller handling, bør spise mat som tar lengre tid å bli brutt ned til glukose . Derfor frukt og desserter bør inntas etter måltider. (Slik at det er kø i fordøyelseskanalen). Spis karbohydrater i moderate mengder. Hvis du tar tabletter for diabetes må du ta dem i forhold til måltider. Noen tabletter fungerer ved å hjelpe fordøyelsessystemet bryte ned måltider saktere mens andre tabletter virker ved å stimulere bukspyttkjertelen til å produsere mer insulin. Matching måltider ganger til medisinering er derfor viktig

Sjekk det ut også for blodsukkeret diagram og symptomer på høyt blodsukker
.