Abdominal øvelser for menn og Women

Etter å ha tonet magemusklene er trolig en av de mest ettertraktede mål for trening. Denne artikkelen vil vurdere de mange forskjellige øvelser som vil hjelpe deg å nå dette målet, for både menn og kvinner. Mageregionen har faktisk to forskjellige deler til det: nedre magemuskler og den øvre magemuskler. La &'; s begynne med den nedre abs

Abdominal øvelser for menn

Nedre Abs:
4 ganger abs: Legg deg ned på ryggen, og holde hendene bak hodet.. Nå begynner ved å løfte det ene beinet oppover, og deretter løfte det andre benet oppover en liten stund etter det andre beinet begynte å gå opp. Når de &'; re så høyt som de kan gå, ta dem ned i samme forsinket sekvens

Leg Push: Legg deg ned på gulvet, vendt opp.. Nå bøyer du knærne og ta bena opp, og skyv oppover med bena og rette dem ut. Dette er faktisk en av de mest effektive lavere abdominal øvelser for menn spesielt

Leg opp touch:. Legg deg ned på gulvet, vendt opp. Nå tar beina opp mot overkroppen, men holde dem rett. Nå holde armene ut til sidene og løft overkroppen opp mot taket og ta hendene sammen.

Corkscrew: Legg deg ned på gulvet, vendt oppover, men med håndflatene ut til siden, vender nedover. Løft bena opp mot kroppen din ved å bøye knærne litt, og løft hoftene og beina opp og til siden. Hold denne posisjonen i et minutt eller to, og deretter sakte senke ned igjen før du prøver den andre siden.

De øvre Abs:
ensidig Crunch: Legg deg ned på gulvet med føttene flatt på bakken og knærne helt bøyd. Nå holde hendene på brystet og få overkroppen opp for en knase men vri til den ene siden, kom ned igjen, deretter vri til den andre siden, og gjenta denne sekvensen

Side Bend. Denne øvelsen begynner med samme posisjon skissert i den forrige, bortsett fra med siden svingen du må holde hendene bak hodet. Nå bøyer deg til en side uten faktisk å løfte overkroppen, deretter bøye til den andre siden. Sørg for å holde underkroppen fortsatt som du &'; re gjør dette, bevegelsen du &'; re gjør vil ikke bli veldig uttalt, men du skal føle musklene som blir jobbet på

Butterfly Crunch. Nok en gang du begynner i samme stilling som de tidligere øvelser. Denne gangen holde hendene bak hodet og spre knærne fra hverandre. Nå holder øynene festet på taket og løft overkroppen opp mot bena

Støttet Crunch. Begynn med å sitte i en stol med føttene godt plantet på jorden. Nå holder setet med begge hender og ta bena opp uten å bøye ryggen. Vær nøye med å få beina opp sakte og prøver å holde dem forhøyet for så lenge du kan før du lar dem ned igjen

Abdominal øvelser for kvinner

V Crunch. Sitt på kanten av en stol og grep setet med hendene. Len deg tilbake til deg selv er på en førtifem graders vinkel. Nå sakte kontrakt magemusklene og løft bena opp mot brystet, men holde ryggen rett. Hold stillingen i en stund før sakte kommer tilbake ned

Alternativ Sit ups:. Legg deg ned på gulvet og strekke ut bena og armene i motsatt retning. Nå løfter overkroppen opp og ta på høyre fot med venstre hånd, deretter sakte senke deg opp igjen. Når du trykker foten prøve å holde posisjonen i ca fem sekunder. Alternative sider hver gang, og gjenta øvelsen om et dusin ganger for hver side

Abs Plank. Ligg med ansiktet ned på gulvet, og holde hendene på sidene av brystet. Tærne skal trykke på bakken som du sakte løfter deg opp fra gulvet før all vekten er på hender og tær. Hold stillingen i minst fem sekunder før sakte senke hele veien ned igjen og gjenta igjen.

Leg Lifts: Ligg flatt på gulvet med bena rett. Hold hendene i sidene opp under baken. Nå holde ryggen på bakken som du løfter bena høyt opp før de er vinkelrett på gulvet. Nå holde ryggen helt rett som du sakte senke dem ned igjen til de er rundt seks inches av gulvet. Gjenta denne bevegelsen om ti ganger, og prøver å holde stillingene for lengre og lengre. Jo lenger du kan holde kroppen anstrengt i en posisjon jo mer fett vil du forbrenne og jo hardere magemusklene må jobbe

Don &';. T glemme at å bygge muskler tar tid, så ikke bli motløs med din fremgang etter bare en uke eller to. Hvis du fortsetter å gjøre disse øvelsene regelmessig og holde spise godt, det &'; s garanti for at du &'; ll slutt har abs du &'; ve alltid drømt om å ha
.