Velge en Vektløfting Program for Women

En av de mest effektive aktiviteter for å få kroppen i form og miste vekt er noe som mange kvinner er redd for å prøve. Vektløfting kan være en skremmende aktivitet for en nybegynner, spesielt i en overfylt gym miljø. Å se resultatet av altfor muskuløse menn som de kaster om latterlig tunge mengder vekt kan skremme mange fra vektrommet og holde dem glade og komfortabel svever over sine mosjonssykler eller tredemøller. Dette er ikke alltid det beste stedet for noen som prøver å gå ned i vekt og komme i form men og bygge ekte muskel bør være en del av noens trening og fett tap diett. Muskel bidrar til å forbrenne fett og muskler hjelper også forme kroppen … så velge en vektløfting program for kvinner kan være svært nyttig for dem i å nå sine mål.

Men hvordan gjør man om å velge et slikt program hvis de er en nybegynner? Vel, slik tilfellet er med begynnelsen eventuelle nye aktiviteter det klokeste råd er å bare ta det rolig. Du trenger ikke å jag i og plukke opp den tyngste vekten eller avansert program du finne ut om du skal begynne å gjøre fremgang. Faktisk er dette sannsynligvis den enkleste måten å hindre din fremgang. Målet ditt er å komme i form, ikke skade deg selv. I tillegg trenger du ikke engang å løfte vekter for å bygge betydelige mengder muskler.

I alle gym miljøet er det som regel en rekke maskiner som du kan bruke i vektløfting program. En av trenerne på stedet eller medlemmer av gym kan sikkert hjelpe deg å bli aklimatisert hvis dette er første gang. Ditt mål som en nybegynner bør være å inkludere så mange muskler som mulig inn i hver bevegelse du gjør. For eksempel, er førstegangs vektløfting trolig kaste bort tiden sin ved å gjøre sett med armhevinger. I stedet velger en sammensatt bevegelse som dips eller pull ups ved hjelp av en maskin som rekrutterer mange muskelgrupper samtidig. Utføre disse øvelsene vil tillate deg å arbeide dine biceps, triceps, delts (skuldre), øvre rygg, trapezius, og musklene i hele underarmen. På samme tid vil det ta deg å gjøre et par sett med curls å bare treffe dine biceps eller push-downs du har jobbet en god del av hele overkroppen.

Det samme gjelder for din underkroppen. Mange kvinner anta at en vektløfting programmet må inkludere slike enkeltstående øvelser som leg extensions eller leg curls. I stedet vil et par sett med høy rep kroppsvekt knebøy gi deg mye større bang for the buck. Kroppsvekt knebøy er bare utføres ved å stå rett opp og huk ned til lårene er omtrent parallelt med bakken og pass på å holde knærne bak tærne. Denne øvelsen kan arbeide setemuskler (baken), leg biceps (hamstrings), quadriceps, kalver og tro det eller ei, selv Mage. Legg et par sett med push-ups til disse øvelsene som allerede er nevnt, og du har jobbet hele kroppen.

Som du kan se, utvikle en vektløfting program for kvinner å hjelpe dem å bygge muskler og brenne fett er ikke så vanskelig som en gang oppfattet. Tar det sakte og enkelt kan være nøkkelen til en sunn og effektiv vekt-tap programmet
.