10 tips for å overleve WEEKEND

1 /butikk nå!

Men ikke for klær jenter, sorry! For mat! Kjøpe dagligvarer før helgen, slik at du har riktig mat i kjøleskapet og skap

Bruk PSP-systemet. Plan-Shop-Forbered.

Som med alt annet i livet, jo mer forberedt du er, jo bedre sjanse har du for å bo på sporet. Tar litt tid å forberede et par måltider på forhånd så du kan bare stikke til dem når du trenger å kan gjøre hele forskjellen.

2 /Planlegg din jukse måltid

Tenk! Hvis du vet at du kommer til en hagefest på søndag ettermiddag, så unngå en full irsk frokost på søndag morgen. Stikker til maten plan før partiet vil være verdt det, fordi du vil være i stand til å sosialisere og sette seg fast i de bbq ribbeina akkurat som alle andre. Så, det &'; ll føles bra

En jukse måltid betyr nyte, ikke overspising til et punkt der magen strekker seg til størrelsen av en sveitsisk ball.. Ta deg tid til å nyte din godbit til den siste bit, cos du vant &';! T være å se det igjen til neste uke med

3 /holde deg til din ernæringsmessige plan

Når det er mulig, velger grønnsaker, rå nøtter og frukt som snacks og som grunnlag for dine måltider. Sørg for å fylle opp med disse og alltid ta noen med deg i vesken uansett hvor du går.

Ved å gjøre dette er sjansen stor for at du &'; ll begynne å gjøre det riktige valget oftere, derfor redusere skyldfølelse. Vi don &'; t som skyld ..

Få nok god kvalitet søvn og vann! Det &'; s bevist, av meg, at det å ha en god natt &'; s søvn og å være godt hydrert kan gjøre en stor forskjell i valg av mat du &'; ll gjøre i løpet av dagen.

Sløvhet og dehydrering fører ofte til falske følelser av sult

4 /starte dagen høyre

Og dette doesn &';! t mener med kornblanding ...
beste du kan gjøre først i morgen er hydrat selv som under søvn svetter vi om en halvliter vann, selv om du don &'; t se det. Kaffe er ikke fuktighetsgivende; faktisk har det motsatt effekt!

Så, har noen god kvalitet protein i form av egg, fisk eller kjøtt, og noen grønnsaker. Ja, grønnsaker.

Vi har blitt så hjernevasket av store næringsmiddelbedrifter med kraftfullt effektive markedsføringskampanjer for å tro at korn er den beste frokosten mat som folk ser på deg merkelig når du spiser en gulrot på vei til jobb. Latterlig! Gulrøtter er mat, er kornblanding ikke. Det &'; s bare manipulert ting. Du kan &'; t vokse rycicles i din egen hage

5 /ha realistiske forventninger

Når jeg gjør en “. Å gjøre &"; liste en mil lang, og jeg bare komme gjennom halvparten av det, jeg føler meg dårlig – selv om jeg klarte å få mye gjort. Det &'; s som regel fordi jeg &'; ve satt urealistiske forventninger til meg selv

Det er ingenting galt med sikter høyt, men hvis du forventer å spise økologisk veg.. til hvert måltid, kan du skuffe deg selv og gå på en skyldfølelse tur hele helgen. Husk, vi don &'; t liker skyld ...

Så igjen, plan, handle og forberede – fordi hvis du går til butikker og det er ingen organisk veg. igjen, hva skal du gjøre? Gi opp på veg. alle sammen, eller spise hva veg. du kan finne?

En av grunnene til at mange mennesker mislykkes på deres ernæring plan er at de har en alt eller ingenting holdning. Dette handler ikke om alt eller ingenting; Dette handler om å være smart og gjøre den jobben for deg.

6 /BO så aktiv som mulig

Være en gutt. Tenk på hvordan de kjører rundt på stranden, eller på en fest i stedet for å sitte rundt i timevis. Don &'; t bare salongen rundt nipper boozy drikke og sladre hele dagen. Et lite hvile er fine, men få baken ut på plenen stol for et par timer hver dag.

Gå for en fottur. Spille frisbee. Gjør noen strøjobber rundt i huset. Måter å være aktiv, brenner noen CAL, og ha mye moro:

- Badminton = 300 kalorier per time Anmeldelser - Basketball /fotballkamp = Opptil 500 kalorier per time Anmeldelser - Sykling = Opp 600 kalorier per time Anmeldelser - Kroppsvekt øvelser = opp til 600 kalorier per time Anmeldelser - Kanopadling = 400-600 kalorier per time Anmeldelser - Intervalltrening = 10000 kalorier per time (Ok, kanskje ikke så mye …) Anmeldelser - Dart = 200 kalorier per time Anmeldelser - Fiske = 200 kalorier per time Anmeldelser - Frisbee = 200 kalorier per time Anmeldelser - Golf (bærer klubber) = 350 kalorier per time

Så bruk din kropp for hva som menes for – flytting – snarere enn en søppeltømming for junk food.

7 /henge med de riktige personene

Hvis du henger rundt mennesker som spiser potetgull mens steking opp en runde med pølser mens du drikker en 6- pack øl, med mindre du har viljestyrke til en idrettsutøver, du &';. re i trøbbel

I &'; m ikke si grøft dine venner, men ulike venner kan gjøre forskjellige ting i helgen. Ganske enkelt velge å mingle med de som gjør sunnere mer aktive ting

8 /BEAT spriten

Hvis du &';. Re som meg, kan du ende opp med en venn &'; s hus på en Lørdag kveld etter et sted for middag, eller en bbq.

Selvfølgelig, det betyr at junk food og sprit. Eller gjør det? Her &'; s plan for enhver hendelse som involverer alkohol

•. Spis et sunt måltid før som passer din ernæringsmessige plan. Det vil si protein, fiber, sunt fett og vann. For eksempel laks med søtpotet og brokkoli

•. Ta noen rå nøtter i vesken til din venn &'; s. Hus i

​​• Hvis du &'; re kommer til å drikke, ta med du hva du liker. Velg øl eller vin i stedet for blandede drinker. En øl eller et glass vin inneholder opptil 150 kalorier, men en blandet drink inneholder 150 kalorier fra alkohol pluss uansett blanding du legger i. Så det kan være dobbel, trippel, eller mer, tomme kalorier fra blandede drinker.

• Veksle mellom alkohol og vann. Så, drikke en øl, så får en halvliter vann og don &'; t drikke din neste øl til du er ferdig med det. Snack på nøtter du tok heller pizza, chips, eller hva annet sitter rundt.

9 /bestemme hva du vil MER

Ønsker du chips mer enn en flat mage? Hvis ja, så spiser chips og don &'; t føler seg skyldig. Hvis svaret er nei, jeg vil ha en flat mage mer enn jeg vil ha en dum pose med olje og salt, så gode nyheter, fordi du har nøtter i vesken.

Se, du må være i riktig tenkemåte. Du må forplikte. Engasjement betyr at det er ingen vei tilbake. Du skjønner &'; t gifte seg til å ombestemme deg neste dag (i det minste de fleste don &'; t), eller har en gutt og deretter bestemmer deg don &'; t ønsker det (minst folk flest don &'; t).

10 /Nyt helgen
 !;