Vekttap Basics - Long-Term vekt Loss

(tolvte i en serie)

A Marathon – Ikke en Sprint
Hvis du har 26 odde miles å kjøre, sunn fornuft dekreter som du don &'; t fastsatt på en flat-out dash. Du tempoet selv, som &'; s hva maratonløpere gjøre; og tempoet i en maraton-vekt-tap runner er 1-2 pounds en uke.
Selv om din beste venn kaster 5-10 pounds den første uken og deler nyheten med et forbauset verden på ingen usikre vilkår, innser at hun aldri vil opprettholde det tempo, og at hun vil mer enn sannsynlig tilbakefall og få vekten hun mistet.
For ikke så behagelig sannhet er at langsiktig, varig vekttap er vanskelig å oppnå, og at ca 95% av gjentatte Kosten mislykkes, gjenvinne tapt vekt.
Hva med 5% som lykkes?
The Magic Bullet
triste ting, ifølge direktør for ernæring for Center for Science i Public Interest, er at "folk holde tro at den magiske bullet er rett rundt hjørnet ... hvis de bare eliminere mat 'x' eller kombinere mat 'a' og 'b' eller snurre rundt tre ganger før hvert måltid... "
Vel, det er ingen magisk kule. Det er bare vår – nå kjenner – termodynamikkens første lov (1LTD), men kjedelig at nyheter kan være.
Realiteten er at de fleste vellykkede Kosten ned i vekt uten de magiske kuler som amerikanere tilbringer $ 30 milliard hvert år. Faktisk den største undersøkelsen noen gang er gjennomført på langsiktig vedlikehold av vekttap (utført av Consumer Reports) fant at det store flertallet av de 5% som lykkes mistet vekt uten dyre gimmicks eller magiske slankepiller. Gå, 1LTD!
Frukt og grønnsaker
Ikke bare er frukt og grønnsaker anses mer sunt, men studier har nå også funnet at den største kosten forskjellen mellom de som mister vekt lang sikt, og de som ikke gjør det, men heller fortsette å gå opp i vekt, er en av frukt og grønnsaker vs kjøtt.
Verdt å ta til hjertet.
The Very Long Ditch
Langsiktig vekttap er ikke ulikt grave en mil lang grøft. De første verft er interessant og umiddelbart gledelig som du ser fremgang med en gang. Men nyheten gjør slites av, og som verftene begynne å legge opp til hundrevis av dem, vel, la &'; s. Si at svært lite, om noen, av de nyheten pinner rundt
samme gjelder med langsiktig gå ned i vekt. Det er ikke for sarte sjeler. Ikke for “ I &'; m virkelig god til å starte ting, men ikke så god til å holde ting går &"; folkemengde, for når du har fått en tredjedel av veien – og fremdeles kan ha et år å gå: du kan &'; t gjøre ut hvor du startet fra, og heller ikke kan du se den andre enden. Du befinner deg ute i midten av grøft-graving steds
Men don &';. T miste motet.
Vekt Ikke gjenvunnet
langsiktige dieter bør erkjenne at (selv om fremgangen er treg og kjedelig) så lenge at vekten grafen synker ved et pund eller to i uken, du er også oppnå noe lett oversett: Du &'; ve holdt den tapte vekten av
Det gjentas for ofte: du ikke har fått tilbake noe av den vekten du har tapt så langt!. Dette er en prestasjon, og en stor en – og kanskje du &'; ve aldri klart å gjøre før.
Du &'; re vinnende — kan gjenkjenne det. Det vil hjelpe un-kjedelig tedium.
Noen andre tips
Verve Support
Enten med venner eller familie, en støttegruppe av noe slag, eller til og med en ernæringsfysiolog, er det alltid nyttig å dele oppturer og nedturer med eksperter eller andre som kan forholde seg. Disse ørene kan også være en god kilde til ideer du kan ha oversett. Og viktigst av alt, de bevise at du ikke er alene.
Favoritt Foods
deprivasjon er bane stalking den langsiktige dieter. En måte å stenge ham er å spise din favoritt mat nå og da — i moderate mengder. Bare 100-200 kalorier verdt av gangen, men selv dette vil ham i sjakk.
Spis sakte
Vær oppmerksom på at det tar 20 minutter for din mage-hjerne partnerskap for å realisere (og signal) at magen er full. Dette, selvfølgelig betyr at hvis du svelge maten ned vil du klarer å overspise betydelig før hjernen går: Stopp! Så, spise sakte, tygge godt, og nyte maten
Water —. Og mye av det
Fluids gjør magen føler fyldigere, mink en tendens til å overspise.
Men, enda viktigere, når kroppen får utilstrekkelig væsker, nyrer vil kompensere ved å i hovedsak spare vann, holde på det den har. Dette betyr vannretensjon, betyr vekt du don &'; t ønsker.
Helse, Not Utseende

Fremfor alt, husk hvorfor du er her ute i midten av vekttap steds, grave unna: det er ikke for utseende. Vel, kanskje litt, men det overordnede grunnen er din helse. Aldri miste av syne det.
Interim Rewards
å bekjempe selve sameness av langsiktig vekttap, kan det være lurt å kartlegge lagte milepæler, som hver bringer en belønning. Si, tillate deg selv en godbit for hvert femte pounds du taper. Ingenting ekstravagante eller kalori-oppblåst, tankene, men belønningen likevel, for en godt utført jobb.
Bottom Line
På slutten av dagen, termodynamikkens første lov er den eneste vekttap formel som alltid, gjentar alltid fungerer. Det er din venn. Omfavne det.
The multiTRIM Diet
Alle diett planer – med unntak av de regelrett uredelig seg, og bli advart: de florerer — har som sitt mål for deg å forbrenne mer kalorier enn du forbruker.
Muligens den mest fornuftig plan vi har sett de siste årene er den multiTRIM diett som leverer alle nødvendige næringsstoffer for å opprettholde helse og lette sult i en femten kalorier måltid-erstatning drikke.
En multiTRIM Journal

En venn nylig satt ut for å felle 143 pounds over 18 måneder med hjelp av multiTRIM kosthold. En blogg-rekord på hennes reise kan bli funnet her.
.