Effekten av kosthold og trening på Osteoporosis

Tenk deg å gå ned gaten og bare stepping av en fortauskant og høre en forferdelig cracking lyd og føle smerte shoot umiddelbart fra ankelen. Dette scenariet kan dessverre være en vanlig en for noen som lider de senere stadier av osteoporose.

Osteoporose er en degenerativ sykdom der masse og tetthet av bein bryte ned og blir sprø. Denne tilstanden kan være svært farlig, og er faktisk oppført som den øverste 12 dødsårsaken for personer over 50. Mens effektene er alvorlige og til og med livstruende, osteoporose kan forebygges eller unngås helt hvis du endrer bare to små ting: din diett og treningsprogram.

Du skjønner, grunnen bein blir sprø er fordi som vi alder, våre bein miste kalsium som vi bygget opp vi var yngre. Dette skjer for en rekke årsaker, men de vanligste er rett og slett at vi ikke får nok kalsium i våre dietter som kroppen blir mindre effektiv i behandling av det som vi blir eldre. Dette betyr at vi kan ha spist de samme diett for hele vårt liv, men det er denne mangelen på justering som er den skyldige. Kvinner, på grunn av sin mindre benmasse, er en mye høyere risiko for denne sykdommen enn menn, men det påvirker menn også. Det er viktig å være oppmerksom på hvilke typer mat som kan spise vil bidra til å gi kroppen din med alle kalsium den trenger for å bidra til å bekjempe osteoporose. Melk er ofte tenkt på som den perfekte leverandør av kalsium, men på grunn av sitt høye proteininnhold, faktisk reduserer den mengden kalsium kroppen din er i stand til å absorbere så den ikke gir en god kilde i dette tilfellet. Matvarer som yoghurt, ost, grønne bladgrønnsaker, eggehviter, salt vann fisk og mandler lage gode kilder som å få din kalsium. I tillegg er mange produkter som appelsin juice beriket med kalsium og det er mange kvalitet kalsiumtilskudd på markedet også.

I tillegg til å legge kalsium i kostholdet ditt, et annet område å ta hensyn til er mengden av trening som du får på en jevnlig basis. Tro det eller ei, dine bein er akkurat som musklene i at jo mer du trener, jo sterkere de får. Bein virkelig svare på trene på en positiv måte, og jo mer intens trening, jo bedre er det bidrar til å bygge bentetthet. Selvfølgelig, hvis du har opplevd år med stillesittende livsstil og dine bein er allerede i en skjør tilstand, vil du ønsker å ta ditt treningsprogram veldig treg i starten for ikke å føre deg noen utilbørlig skade. Igjen, jo større person er, jo større benmasse være å gjøre dem mindre utsatt for denne sykdommen. Mindre innrammet menn og kvinner bør ta forsiktig når du begynner noen innvirkning bærende trening.

Så, mens osteoporose kan være skadelig og med føre til døden i verste fall scenarier, rett og slett ved å endre kostholdet ditt og legge en konsekvent trening diett du kan i stor grad redusere sjansene for noen gang å bli rammet av denne forferdelige sykdommen
.