Fra nybegynner til Winner

Det &'; s den tiden av året igjen når treningssentre er fulle av folk med gode intensjoner om å komme i form og å miste de ekstra pounds de legger på over jul. Men dessverre, innen februar, de fleste av dem vil ha droppet ut, noen ganger aldri å komme tilbake (til, kanskje, bestemmer de seg for å trosse den igjen i det nye året). Som jeg jobber i treningssentre, ser jeg dette skje gang på gang, og det &'; s vanskelig å se
Jeg husker bare så altfor godt hvor vanskelig det var da jeg først begynte.. Til tross for å jobbe som personlig trener nå og dedikere livet mitt til å hjelpe folk forelske seg i fitness, det gjorde &'; t kommer lett til meg heller. For så lenge jeg kan huske, jeg kjempet med min vekt og hatet noen form for mosjon. PE var min minst favoritt fag på skolen. Det wasn &'; t før jeg kom til min avdøde 20-årene og begynte å oppdage det var så mange forskjellige måter å komme i form at jeg fant min lidenskap. Og jeg tror at du også kan.
Så her er mine beste tips for å sørge for at du ikke er en av dem som faller ut, men i stedet gjør øvelsen en del av din livsstil for resten av livet. Dette er de største feilene nybegynnere gjør og hvordan du kan unngå dem

1) For mye,
for tidlig Hvis du aldri har utøvd før, eller du &';. Har vært ute av trening i lang tid, det vil være et reelt sjokk for system.You &'; re aktivere musklene kroppen hadde glemt du hadde! Mange mennesker våkner opp en dag og si til seg selv: " Høyre, I &'; m kommer til å ta opp med å løpe og komme i form &';. De hopper ut av sengen, ta på sine trenere, forlate huset og fem minutter senere de er en varm, svett rot, andpusten og lyst til å gå hjem. De føler nedslått og avgjøre denne øvelsen lerke isn &';. T for dem
Men hadde de lettet seg inn i det saktere, de ville ha hatt fordelene og fikk montør raskere. Don &'; t kjøre før du kan gå! Det er nok av treningsprogrammer du kan bruke når du starter opp. For eksempel, hvis du ønsker å lære å kjøre, prøv en Couch til 5k program. Du kan finne dem på nettet, og det er til og med apps for det. Eller delta i en øvelse klasse. Fortell instruktøren du er ny til å utøve og de bør gi deg nybegynner alternativer for å få deg vant til bevegelsene.
Kontroller også at du bestiller en induksjon på treningsstudio. De kan virke skremmende, men de treningsinstruktører og personlige trenere på treningsstudio er der for å hjelpe deg. De er eksperter på området og vil sørge for at du har den beste og tryggeste opplevelse i gymsalen. Be dem om å gi deg et program og gjennomgå det regelmessig

2) Stikker til cardio
Det &';. Er lett å hoppe på en crosstrainer eller tredemølle og aldri gjøre noe annet, men dessverre, tilpasser seg kroppen din raskt til denne type trening, mening, etter noen innledende resultater, du &'; ll begynner å platå svært raskt. Du &'; ve got å holde kroppen gjette ved å blande ting opp regelmessig. Og det holder ting mer interessant for sinnet ditt også. Plodding sammen på en øvelse sykkel for en halv time er utrolig kjedelig, og jeg tror trener skal være morsomt. Ellers hva &';? S poenget
Så prøve ut mange forskjellige klasser – det &'; s. noe for alle, enten du liker dans, boksing eller løfte vekter
Og husk, trening med vekter er den beste treningen du kan gjøre for å miste fett og bygge muskelmasse, øke stoffskiftet i prosessen. Så vurdere å bestille et par økter med en personlig trener, som vil lære deg alle de riktige teknikker for å få mest mulig ut av treningen og unngå skader.

3) Gjøre den samme rutinen igjen og
Det &' ; s lett å komme i en komfortsone. Når du startet, kommer inn og gjør 5 minutter på sykkel, etterfulgt av 3 sett med 10 på hver av motstand maskiner, var trolig nok til å gjennomføre endringen. Men i løpet av 3-4 uker, avhengig av hva systemet du bruker for å oppnå målene dine vil bli mindre effektiv med opptil 80%. At &'; s hvorfor periodiseres trening er så viktig. Kroppen din består av tre forskjellige typer muskelfibre, og hver person har en annen mengde av hver, så hva som fungerer for en, vant &'; t arbeid for en annen. Bare ved å blande ting opp vil du finne ut hva din unike kropp er best egnet til, være at styrke, muskelbygging eller utholdenhet (f.eks. Noen mennesker er født til å løpe maraton, mens andre ville virkelig slite hvis de forsøkte en).
Hvis du trenger hjelp med dette, kan en god personlig trener jobbe ut for deg eller peke deg i riktig retning. Bare spør.

4) Felles motstand maskin feil
Dette er de store som jeg ser hver dag på treningsstudioet gulvet. Og don &'; t bekymre deg, det &'; s ikke bare nybegynnere som gjør disse feilene. Folk som har kommet til gym i år gjøre dette også
a) Lat trekke ned. Putting for mye vekt på så du må virkelig lene tilbake for å trekke den ned. For å gjøre øvelsen riktig må du sitte rett opp, trekk stangen ned i retning av brystet (det spiller &'; t trenger å røre hele veien ned) og deretter la den trekke deg hele veien opp, slik at skuldrene er trekke oppover. Også don &'; t trekke stangen ned bak nakken. Det er ingen fordel å gjøre denne øvelsen, og du kan ende opp med å skade deg selv
b) Leg press:. Letting knærne kommer over tærne. Tenk på beinpress som sitter på huk. Så du trenger for å komme i nøyaktig samme posisjon som om du gjorde en vanlig knebøy. Ta med knærne opp i tråd med ankler og skuldre. Hold på håndtakene, don &'; t legger hendene på knærne da dette er juks. Også prøve å eksperimentere med forskjellige bein positionings – smal vil arbeide quads mer, mens en bredere holdning med tærne pekende ut med arbeid dine setemuskler og hamstrings
c) Sittende roing: Hold albuene høyt opp slik at du &'; re virkelig jobber i øvre del av ryggen.. Som du blir lei tendens er å slippe albuene
d) Chest trykk. Kontroller at setet er i riktig posisjon slik barene er i brysthøyde. Bare ta med armene tilbake så langt at albuene er i tråd med brystet. Don &';. T hyper utvide så du mister spenningen i muskelen

5) Tenker du kan gjøre det alene
De fleste wouldn &'; t klippe sitt eget hår, diagnostisere sin egen sykdom eller fikse sin egen kjele . Men når det gjelder å få sunne og friske, vi ofte tror vi kan gjøre det alene. Men hvorfor ikke snakke med en ekspert, som en trener eller treningsinstruktør. De har studert anatomi og fysiologi og vet hvordan de skal få det beste ut av kroppen din. Enten du bare gjøre et par økter for å få teknikken riktig og få noen ideer, eller du ansette en trener på heltid, du &'; ll få de beste resultatene og nyte treningen mer. 95% av folk som går til treningssentre don &'; t får de resultatene de leter etter, og av de 5% som gjør, 95% har en personlig trener. Hvis dine mål er viktig for deg, er det virkelig en god investering. Og det finnes alternativer som passer for alle &'; s budsjett

Så jeg håper som har hjulpet alle dere nybegynnere der ute.. Trening doesn &'; t å være skremmende, vanskelig eller kjedelig. Eksperimentere og finne ut hva som fungerer for deg. Og hvis du vil ha noen ideer eller gratis råd, kan du kontakte meg på [email protected] I &'; d være mer enn gjerne hjelpe
Let &'; s. Gjør dette til det året du holde deg til din nye året &'; s oppløsning og endring livet ditt til det bedre
 !;