Forenkle dine tanker med Healing Journal

Etter å ha bodd med multippel sklerose i over atten år, I &'; ve endelig begynt å kurere det selv gjennom den helbredende kraften i journal terapi.

I 2001 mistet jeg følelsen på høyre side av kroppen min, noe som gjør det vanskelig å gå og umulig å skrive med min dominant høyre hånd. Jeg trengte en måte å undervise min venstre hånd hvordan du skriver. Hvilken bedre måte enn ved å starte en journal?

helbrede deg selv fra Inside Out

jeg endelig innså at symptomene jeg opplever i kroppen min hadde startet i mitt sinn, med mine negative mønstre for tenkning. Den indre kritiker på baksiden av hodet mitt ga en løpende kommentar som gjorde kroppen min stramme opp fra stress og bekymring. Det &'; s ikke en overraskelse at etter tiår med å slå meg opp mentalt, jeg ble svekket fysisk

Vi alle bærer byrdene i våre sinn: minner fra harde ord fra våre foreldre, eller lister over ting du gjorde eller ikke gjorde &'. ; t gjør, for eksempel. Målet er å tømme tankene for denne mentale rot, som hindrer vår fremgang minst like mye som fysisk rot gjør.

Journalføring regelmessig bidrar til å klare din mentale rot og gjøre en ny start. Når du setter pennen til side, er du fri til å skrive hva du vil, og være hvem du vil. Du kan kjapt finne opp nye muligheter for deg selv, og sette mål. Du kan få bekymringsfulle tanker ut av hodet, der de kan skape kaos, og på papir, der de er bare ord. Uansett hva plager eller negative tanker du &'; re opplever, kan du begynne å helbrede dem gjennom journalføring.

Enkle trinn for å komme i gang

1. Samle dine materialer. Plukk opp en penn og notatblokk som du har liggende rundt i huset, eller gå til en butikk og velge forsyninger som føles bra for deg. Det &'; s ditt valg. Staples 1-lagt bredt hersket bærbare og Bic Ultimates penner fungerer fint for meg.

2. Finn en ordinær tid til journal. For noen, det &'; s det første de gjør om morgenen. For andre, det &'; s det siste de gjør før du går til sengs. Det viktigste er at det fungerer for deg, så du &';. Ll stokk med det

3. Overbevise din indre kritiker å gi journalføring en prøve. Du &'; ll sannsynligvis oppleve motstand eller hva jeg kaller “ side skrekk, &"; skremming av en blank side. Minn deg selv hvor mye sunnere og lykkeligere vil du bli når du journal, selv for en kort stund.

4. Skriv, skriv, skrive. Vi bære mye usunn "ting" i kroppen vår og journalføring er stedet hvor vi kan kaste ut søppel. Jo mer skriving du gjør, jo bedre du føler og klarere og mer positive tanker bli.

Tre øvelser å gjøre med din Healing Journal

1. Skriv om den mest stressende hendelse i livet ditt. Skriv i 20 minutter rett. I morgen, gjør det samme. Du kan skrive om det samme emnet eller endre temaer. Det viktigste er å fortsette å skrive. Hvis du trenger å fylle tiden, gjentar et tidligere emne, men ikke stoppe tidlig. Gjør det samme neste dag, tre dager i det hele tatt. Denne øvelsen er fra et landemerke sinn-kropp helse studie som ble publisert i fjor vår i Journal of American Medical Association. Pasienter som lider av astma og revmatoid artritt vesentlig forbedret når de avsluttet treningen.

2. Ten-Minute missive: What Really Drives Me Crazy? Skriv i ti minutter rett om emnet, “ What Really Drives Me Crazy Er ... &"; Hold pennen på papiret. Permit det som kommer opp for å komme opp. Etter ti minutter (eller mer) er opp, lese hva du skrev eller ikke. Hva føler du deg? Er du fascinert? Overrasket? Kvalm? Frustrert?

3. Kombiner Skrive og meditasjon. Skriv ned et spørsmål i din journal. Ta spørsmålet med deg inn i en 4-5 minutters meditasjon. Gå tilbake til Journal og skrive ned svaret (e)
.