*** Syv nøkler til Endre: A Mind Body tilnærming til å skape Permanent God Health

Det er mange måter å bevege seg mot positive helse opplevelse selv om du har vedvarende smerte eller lider av helseproblemer eller posttraumatisk stress. Det første trinnet er å identifisere portaler, eller start steder, inn i kroppen din erfaring. Denne portalen vil bidra til å maksimere dine forsøk på regulering av oppskakende eller smertefull opplevelse.

Et eksempel er Marina, en ung kvinne som nylig har mistet begge sine foreldre. Hennes far døde bare noen dager før hennes første møte med meg; moren hadde holdt ut en lang og vanskelig kamp mot kreft i bukspyttkjertelen som hun bukket under seks måneder tidligere. Marina var stolt av sin egen utholdenhet, og kommentert, “ Jeg har noen reaksjoner jeg trenger hjelp med, som jeg &'; m ikke sove, og jeg &'; m har flashbacks av hvordan min far så etter at han gikk bort. Men jeg var redd for at jeg ville gå av den dype enden med dette og jeg haven &'; t. I &'; ve holdt meg sammen &";

Key One:. Forsvar er viktige Strengths

Først Marina trengte å lære å identifisere og deretter godta hennes beskyttende og defensive mekanismer som styrker. “ Jeg kan se hvordan du &'; d føler seg godt om hvordan du &'; re håndtering av disse tapene. Det &'; s mye å bære selv på stand skuldre, &"; Jeg fortalte henne. “ Vel, faktisk, &"; sa hun, “ skuldrene mine er ganske sår, som er halsen min. Og jeg kan &'; t stoppe nå fordi jeg må bosette mine foreldre &'; eiendom. Mine søsken ønsker Skifte prosessen over med, og så har jeg mine to barn og min jobb å håndtere … &";

Marina kunne begynne å se henne ønsker å sette ned noen av disse oppgavene for bare en liten stund , for å få litt hvile, og noe av den søvnen hun &';. d blitt mangler, slik at hun kunne finne energi til å gå distansen med alle utfordringene i livet hennes

Bare minutter etter akseptere måtene hun &'; d vært å belaste seg selv, hadde Marina begynt å gråte i relieff. “ jeg kan &'; t fortsette på denne måten mye lenger, men jeg &'; m ikke sikker på hva du skal gjøre, hvor du skal begynne å lette min last enda litt &";.

Marina &'; s historie illustrerer en effektiv måte å åpne døren til positive mindbody endring, og som innebærer å akseptere og bekrefter kroppen &'; s eksisterende verne forsvar uansett hvor mye smerte eller stress de kan være årsaken. En av mine kardinal reglene er å insistere på at du ikke fjerne eller demontere det du &'; ve investert i å beskytte deg selv fra å føle noe mer sårbar enn du allerede føler

Key. 2: Tenk hva du skal legge

Så du kan ta det neste steget, som vurderer hva de skal legge til. I eksempelet med Marina ovenfor, spør jeg henne, “ Marina, hvor i kroppen din vil du si at du bærer den mest lidende &"; “ Det &'; s enkelt, &"; sa hun, “ mine skuldre og nakken &"; “ Er du villig til å tenke med meg om hva vi kunne legge til for å lindre belastningen for skuldre og nakke og" “ Absolutt, &"; sa hun

". OK, Marina, så hva har du funnet ut at har gjort enda en liten forskjell i skulder og nakke belastning &"; “ Vel, &"; hun sa. “ Heat hjelper litt, men jeg kan &'; t bruke varme nok av tid til å gjøre mye av en forskjell &";.

« Ja, jeg kan se poenget ditt, &"; Jeg svarte. “ Men hva om vi kunne finne en måte å generere indre varme, varme som kommer fra et sted inni deg &"; “ Vel det ville være veldig bra, &"; sa hun, “ Men jeg kan &'; t forestille seg hvordan vi &'; d gjør at &";.

Så før du går videre, spør deg selv hvor du bærer mest stress i kroppen din og hva som har gjort enda litt litt forskjell på å gjøre at du føler deg mer komfortabel

Key. 3: Generer Healing Resources som gjør en forskjell

Så nå som vi har identifisert hva som kan matche det du allerede har funnet som en ressurs for problemet, vi &'; re klar til å gå på jobb.

Jeg har funnet at bruk av riktige pusteteknikker er vanligvis det beste stedet å utforske som en grunnressurs. For Marina, foreslo jeg at hun rett og slett følge bevegelsen av hennes pust gjennom kroppen hennes og la meg vite hva hun oppdaget. “ Min pust synes OK bortsett fra at det føles litt grunt, &"; svarte hun. Vi brukte et par minutter utdype pusten ved å spørre henne om å plassere begge hendene over brystet hennes og trykke forsiktig ned på pust, gi slipp på utpust. For mange klienter, synes dette å lette sammensnøring i brystet og lar puste til å flyte lettere.

Etter pusten hennes virket mer avslappet, spurte jeg Marina å skanne kroppen hennes for å finne det området som syntes å holde den mest varme. Etter en pause, svarte hun at hun følte behagelig varme rett under navlen hennes. Vi utforsket filten følelse av dette varmt område, og Marina beskrev det som en ball av varme.

Jeg spurte Marina om hun kunne tenke seg hvordan hun kan flytte varm ball opp mot hennes nakke og skuldre. Etter et øyeblikks stillhet, Marina fortalte meg at hun var i stand til å flytte ballen opp mot skuldrene hver gang hun innånding. Oppmuntre henne til å ta sin tid, foreslo jeg at hun legger merke til hva som varm veien var for henne.

Etter flere minutter, Marina beskrev varm ball som beveger seg over begge skuldrene; når hun pustet inn, ballen flyttes til venstre skulder, og når hun pustet, ballen flyttet over nakken og gjennom hennes høyre skulder. Igjen, oppfordret jeg henne til å bruke tid på å avgrense denne praksisen før det føltes fullstendig.

Marina virket fornøyd med hennes oppdagelse og ivrig etter å øve på egen hånd. Jeg forklarte Marina at dette var en form for pendling, en Somatic Experiencing ä teknikk (se www.traumahealing.com) som brukte naturlige pendel rytmer som puster for å bidra til å regulere ulike typer ubalanse og ubehag i kroppen. Vi diskuterte noen måter hun kunne praktisere henne “ varm ball &"; teknikk og sette en dato for en oppfølging session.

Så hva med deg? Undersøke bruk av ressursen du har valgt — om det &'; s hvile eller ro eller avslapning eller varme eller lys eller annen possibility-- og deretter endre det som trengs. Gi deg selv tillatelse til å prøve noe for å generere positiv endring i den retningen du leter etter. Og hvis du ikke &'; t finne mye endring med ditt første forsøk, prøv igjen

Key 4: Spill og Spor resultater, uansett hvor subtil

Mange gjør den feilen å tro det. hvis de kan &'; t skape et intenst positiv healing opplevelse på første forsøk eller to, de aren &'; t kommer til å være vellykket. Problemet med denne tilnærmingen er at det &'; s skjebnebestemt til å beseire. Perfeksjonisme skaper sjelden endring at hjerne og kropp kan jobbe sammen for å integrere.

En mer effektiv tilnærming til healing er å spore resultatene dine i flere dager trofast. Hvis du &'; re god på datagrafikk, kan du selv lage en graf for å følge positive trender samt negative

Hvis den ideen doesn &';. T appellerer til deg, bruke en enkel skala fra 0-10 for å spore endringer i søvn, optimisme, komfort i ett område av kroppen din, ved hjelp av ressursen du har valgt å studere, for eksempel et bilde eller en type puste. Skriv ned antall som gjenspeiler eventuelle endringer du merker, uansett hvor liten. (Hvis du &'; re fast for ideer til å prøve, se min online studere ved www.reversingchronicpain.com som er overfylte med spesifikke teknikker).

En viktig regel om sporing resultater er å observere kun én endring på et tid. Ellers, når nøytral eller positiv endring skjer, du vant &'; t være sikker på hva som skapte endringen og hvordan du arbeider med det videre. Den mest effektive tilnærmingen til sinn kropp healing er prøving og feiling. Det vil si at du prøver noe som allerede hjelper deg; du øve en måte å gjøre en enda større positiv effekt (for eksempel puste å skape dypere avspenning når du føler deg stresset, du legger merke til resultatene (for eksempel 10 diaphragmatic åndedrag synes å hjelpe du slår av følelser av stress raskere enn andre måter ), og du gjør korreksjoner deretter.

For eksempel, hvis puste med magen, er å hjelpe deg å slå av stressrespons, kan du begynne å øve oftere eller tidligere når du først legger merke til stressreaksjoner. Hvis puste med magen gjør ikke ut til å gjøre mye av en forskjell, så prøv en annen form for puste som “. beroligende pusten &"; (Du kan finne mange typer pusteteknikk i boken min, Rever kroniske smerter, som dekker mange typer tankene kroppen problemer inkludert vedvarende smerte)

Key. 5: Forstå hvordan Your Mind Body System Works

Hjernen og nervesystemet er ordnet etter den “ kraft 3. &"; Det vil si, vi faktisk har en treenig hjernen begynner med krypdyr hjernen eller hjernestammen som den mest primitive, som regulerer grunnleggende rytmer i livet slik som pusting og hjerterytme. Neste å utvikle var det limbiske hjernen som styrer emosjonelle intelligens. Og den siste tredje hjernen å utvikle seg er den neo-cortex eller tenkning hjernen.

Det vi vet mindre om, er at vi har tre nervesystem eller kretser som styrer våre reaksjoner på stress. Ventral vågale system, den nyeste nervesystemet å utvikle, er ansvarlig under nonthreatening situasjoner og hjelper oss med å forholde seg til andre og til vårt miljø. Det hjelper oss også til å bruke våre relasjoner til å regulere vår frykt og aggressive reaksjoner og holder oss i et trygt vindu av toleranse.

Når stresset overvelder ressursene i ventral vågale system, hjernen vår automatisk aktivere det sympatiske /binyre gren av nervesystemet å hjelpe oss å bekjempe stress eller for å kunne flykte eller unngå det. Hvis dette ikke lykkes, så vi kollapse inn i fryse eller immobilitet respons, regulert av rygg vagalnervesystemet.

Mens vi er i fryse staten, er vi ikke nødvendigvis er ubehagelig fordi vi distansere fra stress eller hva er truer oss. Problemet kommer når vi ikke kan overgi seg fullt ut for å fryse respons. En full overgivelse, som dyrene oppnå når de blir truet, gjør at kroppen til å hjelpe oss fullstendig og komme ut av fryse naturlig. Fullfører fryse respons, samt relaterte kamp eller flukt prosesser som førte til fryse, bidrar til å koble oss med vår fulle energier og holde et indre balanse eller likevekt.

Hvorfor er denne informasjonen viktig? Når vi er i en sone av balanse, stabilitet og sikkerhet, vi er innenfor grensene for hva vi kan tolerere og til slutt akseptere i kroppen vår erfaring. Vi trenger å forstå vår treenige hjernen og triple nervesystemet, slik at vi vet hvordan å nå og holde seg innenfor vinduet vårt av toleranse.

En viktig strategi er å finne grensene for dette vinduet basert på våre personlige historier, hvilke ressurser vi har for støtte, stressnivået som eksisterer, og de ferdighetene vi har lært for mestring. Noen mennesker har store vinduer i at de kan håndtere følelsesmessige oppturer og nedturer med mye suksess. Andre har svært smale vinduer og ende opp med uforutsigbare oppturer og nedturer som kan utløse store og hyppige følelser av frykt

Til syvende og sist må vi være i stand til å trekke på vår ventral vågale sosiale engasjement system til «. Nedregulere &"; eller undertrykke noen betydelig aktivering av våre kamp eller flukt reaksjoner som en reaksjon på det som synes å være en intern eller ekstern trussel. Vi må også utvikle evnen til å bruke vår sosiale støtteapparat til « opp regulere &"; fra rygg vagal fryse svar så vi kan aktivere energiene våre for å hjelpe oss å overleve og selv trives.

Tenk for et øyeblikk om en fersk stressende opplevelse, og hva dine reaksjoner kan avsløre om vinduet av toleranse. For eksempel, Eric nylig hatt en “ smelte ned &"; når du handler for sin nye leilighet. Han skrek til sin kjæreste, ble utålmodig med butikken funksjonærer, og til slutt gikk ut av den siste store han besøkte uten å kjøpe varene han hadde samlet.

Når Eric tenkte om sine reaksjoner, innså han at på grunn av stress han &'; d vært under på jobb, dyttet den ekstra positive stress å flytte inn med kjæresten ham utenfor hans vindu av toleranse. For å holde seg innenfor hans “ comfort zone, &"; Han bestemte seg for å begrense shopping utflukter til ikke mer enn én per dag. Denne lavere tempo tillot ham å nyte prosessen med å sette opp sin nye stue med kjæresten sin.

Ta noen minutter nå å analysere en eller flere av stress episoder. Hva kan dine reaksjoner lære deg om ditt vindu av toleranse? Hvordan kan du bruke denne informasjonen til å hjelpe deg med å holde seg innenfor komfortsonen? Hva, om noe, utvider eller krymper vinduet relatert til dette problemet? Praktisere noen av de strategier som du oppdager når du oppdager at vinduet på toleranse for stress begynner å krympe. Hva skjer

Key 6: Undersøk din tro om Endre og Engasjement

Du kan ha noen negative forestillinger om endring basert på tidlige historie (for eksempel, kanskje du ble født inn i en fornærmende familie system som bare ble verre over tid), eller til og med i forhold til de siste hendelser som for eksempel en helse diagnose som har forlatt deg med lite håp. Vi sliter med denne typen negativitet av ulike grunner.

I min erfaring, er den viktigste endringsagent engasjement. Å være i forpliktende partnerskap med deg selv er den raskeste, mest effektive måten å smi positive oppfatninger om din evne til å endre seg.

Den ingrediensen på engasjement er en avgjørende faktor. Er du en “ pent vær &"; venn til deg selv? Det er, gjør du gi opp ved første tegn på et tilbakeslag? Har du gjemme seg bak unnskyldninger for din mangel på fremgang, eller har du klandre andre for dårlige resultater

Sannheten er at vi ikke har kontroll over alle aspekter av helse –? Genetikk spiller en rolle, økonomiske forhold påvirke noen av behandling valg har vi, og så videre. Likevel dvele ved disse urokkelig faktorene kan tappe reserver av de positive energier som kan hjelpe deg å gå videre.

Så på dette punktet, gjør en forpliktelse til deg selv at du vet at du kan holde. For eksempel bestemme hvor mange minutter du er villig til å vie for hvor mange dager å øve en ny teknikk som kan hjelpe deg å lage nye tankene kropp veier. Selv om du bare er villig til å vie 1-5 minutter ved en anledning til å prøve en sinn kropp healing teknikk, er forandring mulig, og kan bli grunnlaget for å bygge for større og mer varige endringer.

Noen år siden jeg spesialisert for en tid i å hjelpe folk til å slutte å røyke. Som jeg intervjuet hver potensielle kunden over telefon, spurte jeg, “ Er du villig til å gjøre hva det tar å stoppe &"; Hvis svaret var “ no &"; Jeg foreslo at de prøver en annen profesjonell fordi jeg hadde lært om hva slags sterkt engasjement var nødvendig for å lykkes. De som svarte “ ja &"; og begynte å jobbe med meg, uten unntak, ble ikke-røykerne i stor grad på grunn av styrken av sine forpliktelser overfor seg selv.

En annen grad av engasjement for å legemliggjøre positive oppfatninger om helbredelse er partnerskapet mellom sinn og kropp . Selv om vi vet nå gjennom nevrobiologisk forskning som sinn og kropp ikke er separate enheter, vår opplevelse av “ sinn &"; og “ body &"; forbli annerledes. Vi må bruke våre sinn til å regulere kroppens erfaring. Uten å bruke fornuft og relevant informasjon, ville våre primitive kroppen opplevelser av smerte og terror ødelegge hver gnist av positiv mulighet. Og vi trenger også å lære opp våre sinn til å stole på vår somatisk etterretning om hvilken strategi eller metode kan være gjennomførbar eller mulig. Hvis våre sinn styre våre kropper på disse spørsmålene, er vi dømt til å mislykkes.

The Practice Effect

For noen måneder siden, Dr. Marty Rossman, og jeg gjorde en teleseminar sammen om bruk guidet interaktive bilder å skape nye helbredende baner i tankene kroppen systemet. Vi snakket om det faktum at mange mennesker har en innledende positiv opplevelse med en healing metode som føles nesten mirakuløs til dem, men da de begynner å prøve å øve og finne at praksisen effekten er ikke på langt nær så sterk som den opprinnelige effekten. Så de ofte gi opp å øve og så endringen ikke blir permanent

Det &';. Er svært viktig å forvente denne forskjellen, og til å forstå at dette skjer fordi når du arbeider med en profesjonell guide eller produkt, er du pålagt bare for å få fordelene av healing. Når du arbeider med selv, men det er en dual kravet om å være direktør for endringsprosessen så vel som mottaker. Denne doble kravet skaper ofte en følelse av mer innsats.

Fordi vi ofte prøver å endre faste mønstre som har vært på plass i mange år, er hyppig praksis er nødvendig for å skape turnus som er permanent. Uten vanlig praksis, er det ikke mulig denne typen herredømme over tid.

Forfatter Malcolm Gladwell, som skrev uteliggere, samt The Tipping Point, har gjort det overbevisende argument at folk som genererer enestående suksess i sine felt gjøre det fordi de bruker et gjennomsnitt på 80.000 timer å utvikle og praktisere de nødvendige ferdigheter som gir vellykkede resultater

Practice kan ikke gjøre “. perfekt, &"; men det er en viktig ingrediens i å bygge mot permanent suksess og helhet i omsorgen for din helse og trivsel
.