Tips for å spise sunt På Run

Du kan ofte finne deg selv klager på at “ det aren &'; t nok timer i døgnet &" ;, en vanlig frase som brukes av hver arbeidsdag person, mor og student. Med alle dine dagtid husarbeid og plikter å ta opp all din tid, spise ofte blir plassert på baksiden brenner. Men hvorfor skal du la dine tidsfrister, barn og' s spille datoer og hektiske timeplaner være heltids ansvar og din helse bare en deltids en? Jeg sier ikke at du bør helt unngå å spise på rømmen fordi jeg er klar over at livet kommer i veien noen ganger, og det &'; s viktig å være i stand til å ta tak og gå når det trengs. Det jeg sier er, don &'; t tillate lettere å bli viktigere enn å lage sunn mat valg.

Her er strategier du kan bruke til å passe næringsrik mat i din “ på rømmen &"; måltider og snacks

•. Planen fremover. Tenk på hvor du kommer til å være i løpet av dagen og hva de tilgjengelige alternativene måltid er. Det er alltid best å satse på et sted som tilbyr et bredt utvalg av menyelementer slik at du don &'; t går tom for tid og sette seg fast spise en burger og pommes frites.

• Sjekk alltid for en sunn del og være klar over “ rødt flagg &"; ord som ofte dukker opp på menyene. Matvarer som bruker ordene batter-stekt, pannestekt, buttered, kremet, sprø eller panerte bør unngås på grunn av deres høye fettinnhold. Menyelementer som er bedre alternativer inkluderer beskrivende ord som bakt, stekt, stekt, grillet, kokt, stekt eller dampet. Disse ordene viser som regel at maten har mindre fett og færre kalorier

•. Vær smart med sider. Bytt ut pommes frites med en bakt potet eller en grønn salat og utelater bacon eller majones på brødskiven for å gjøre måltidet godt balansert og næringsrik. Øke den ernæringsmessige verdien av smørbrød ved å legge tomat, salat, paprika eller andre grønnsaker og be om dressing eller krydder på siden slik at du kan kontrollere hvor mye du legger på.

• Når det gjelder on-the-go frokost, unngå matvarer med enkle karbohydrater, som croissanter, muffins, bagels og kjeks. Disse matvarer er blottet for næringsstoffer og vil forlate deg sulten i et par timer. Alltid holde balansen i tankene med frokost og velger hele korn, magre proteiner, frukt og meieriprodukter.

Næringsrik on-the-go frokost ideer inkluderer: Anmeldelser - Individuell serverer frokostblandinger, som Cheerios, en banan, fett gratis melk og en hard kokt egg Anmeldelser - Eggehvite frokost burrito på en hel hvete wrap med grønnsaker og fettfattig ost Anmeldelser - Hel hvete mini bagel med peanøttsmør, blandet frukt cup og en 8 unse kartong med lettmelk Anmeldelser - Oatmeal “ på farten: kopper med frisk frukt Anmeldelser

• Spis lavere kalori mat først. Start med en suppe eller salat og følge med en lett hovedrett. Hvis måltidet kommer med en side av brød, chips, cookie eller stykke frukt, kan velge den stykke frukt oftest!

Mens de spiser på oppløpet er til tider uunngåelig, prøv det beste du kan for å planlegge fremover, slik at du kan ta hjemmelaget mat med deg, eller spise hjemme før du reiser. Kjøp en isolert lunsj bag og pakke din egen mat for å unngå å hoppe over lunsj eller stoppe på stasjonen gjennom. Don &'; t glem å ta næringsrik snacks for å holde deg energi gjennom hele dagen, slik at når måltidet tid kommer du ikke er altfor sulten

Don &';. T la din travle timeplan blitt grunnen til at du gjør usunn mat valg. Dette er tiden for å begynne å tenke på å spise sunt på rømmen nå som sommeren nærmer seg slutten, og den hektiske skoleåret er i ferd med å begynne. Gjør din helse en fulltids ansvar
 !;