Legens Secret: øke immunsystem helse med disse 5 Holiday Foods

Med helligdager kommer influensasesongen. På grunn av dette, kan maten du velger denne måneden gjøre eller ødelegge din ablegøyer. Se, hva du spiser kan påvirke immunforsvaret helse dramatisk.

Som du &'; ll snart oppdage, hvordan du fest denne ferien kan avgjøre om du tilbringe en uke på sofaen å bekjempe influensa. . . . eller feire

Men don &'; t bekymre – vi &'; ve dekker deg. Ved å få ekstra porsjoner av de 5 immun-støtte matvarer nevner jeg her, du &'; ll være å gi immunforsvaret den næring den trenger for å gjøre jobben sin riktig. Hvis du fest riktig denne vinteren, du &'; ll holde ditt forsvar sterk

Men før vi kommer inn i stellar immun matvarer du laste tallerkenen din opp med, la &'; s. Begynne med noe du bør gå lett på. . .

Sugar: The Immune-busting Mat Du Don &'; t Want for mye av

Det &'; s slag av en dobbel whammy. . . Akkurat når trusselen om å bli syk er på sitt høyeste, blir vi truffet med en festlig parade av ferie søtsaker.

Hvorfor er dette et problem? Sukker drops immunsystemet ned til all-time lows. [1] Det tar bare ca 75 gram sukker (ca to bokser med brus &'; s verdt) for å redusere dine hvite blodceller og' evne til å angripe og ødelegge invaderende bakterier. Og enda verre, disse immundempende effekten varer i flere timer etter at du spiser sukker. [2]

Så kanskje en beskjeden ferie behandler her, eller er det greit. Men pass. . . Hvis du skjønner &'; t utvise en viss varsomhet med denne farlige søte ting, kan du finne deg selv i sengen med influensa, ute av stand til å nyte ferien i det hele tatt

Ok, nok sagt om den dårlige ting.. La &'; s flytte inn godsakene, og starter med. . .

immun-boosting Food # 1: Cranberries

Mens vi vanligvis forbinder disse muntre bær med bekjempelse urinveisinfeksjoner, de har også en monterings haug av bevis bak deres immun øke makten. Forskning utført ved University of Florida i Gainesville Food and Nutrition Institute viste at etter bare åtte uker med å spise dem regelmessig, disse lyse små frukter forbedret immunceller og primet dem for å være klar til å forsvare deg. [3]

Tranebær som saus, juice eller tørket kan alle gi deg noen av tranebær &'; s immun forsterke hjelp. Men for best effekt, lete etter oppskrifter med minimal raffinert sukker, søtet med annen frukt eller fruktjuice i stedet

immun-boosting Food Nr. 2: Squash

Akkurat Synet av squash &'; s lys oransje og gult er nok til å få deg til å føle deg bedre. Men det &'; s ikke bare sitt utseende. Squash er høy i beta karoten. Kroppen din blir betakaroten til vitamin A. Vitamin A spiller en nøkkelrolle i å hjelpe immunsystemceller skille. Med andre ord, det hjelper immunceller utvikle dyktige spesialiseringer slik at de kan beskytte deg bedre

Elsker du squash &'; s. Nutty sødme så mye du kan spise squash hele vinteren – ikke bare over ferien? Du &'; re på hell! Angivelig betakaroten forsyninger i squash økning over tid som de sitter i lagring. Så spare noen for en post-ferie immun befestning fest

immun-boosting Food Nr. 3: Hvitløk

Hva fest er komplett uten en liberal dose av hvitløk? Og sikkert, dette er krydret pære en immun drivkraft. Når frivillige tok en hvitløk supplement daglig i 3 måneder, opplevde de betydelig færre forkjølelser og brukt betydelig mindre tid å være syk enn placebogruppen [4]

Det &';. Sa trikset med å bruke hvitløk å holde seg frisk, men. Hvitløk er egentlig bare effektiv når sin unike svovelforbindelse, kalles allicin, begynner å råtne. For å få nedbrutt allicin i systemet ditt, må du hogge opp hvitløk og deretter vente i 10 minutter før matlaging med det eller blande det med syrer. På denne måten kan du være sikker på å få hvitløk &'; s fulle styrkende effekter

immun-boosting Food # 4:. Oats

Ok, havregryn isn &'; t virkelig noe du tenke på å spise når du &'; re terrassebord hallene. Spesielt når du &'; ve fikk alle de ferie godbiter som sukker plommer danser rundt. Men likevel, det &'; s den perfekte oppvarmingen vinter frokost. Og ikke bare fordi det &'; s hot. . .

Havre er høy i betaglukaner. Betaglukaner er spesielle karbohydrater som har vist seg å hjelpe til med immunitet. Betaglukaner synes å få fart på kroppen &'; s evne til å lokalisere inntrengerne [5] Og de ser ut til å øke noen immunceller motstand mot virus [6] I en studie på brannmenn, fant forskerne tar beta-glukan kosttilskudd daglig redusert rate.. for å få en kald med 23% [7]

Så hvis du &';. ve blitt traipsing fra parti til parti, bryte den opp med en bolle med havregryn. Når du kombinerer havregryn &'; s immun-boosting betaglukaner med sitt hjerte-sunt fiber, du &'; ve fikk en god motvekt til ferie &'; s rik kost. Dryss i noen tyttebær eller røre i noen gresskar puree og du &'; ve gjort det enda mer av en immun-boosting supermat. (Hint: Du kan sikkert holde hvitløk!)

immun-boosting Food # 5: Chlorella

er Chlorella algen ikke tradisjonelle ferie mat, tankene, selv om det er en festlig grønn farge. Men det &'; s grunnen til at jeg argumentere chlorella så mye, særlig i løpet av høytiden. Chlorella. . .

• Gir deg mer betakaroten unse per unse enn de fleste vitamin-A rik mat
• Øker immunforsvaret på mange fronter
• Er en rik kilde til forsvars befeste betaglukaner

Og best av alt - ikke bare er chlorella enestående ernæring for immun helse - det &'; s. Enkel. Du skjønner &'; t nødt til å bake eller tråkle den. Alt du trenger å gjøre er å ta en liten håndfull tabletter i morgen. . . Og oh yeah, og gjorde jeg nevne chlorella er sukkerfri

Så don &';? T gå glipp av den glede og trøst av sesongen. Få andre porsjoner av disse immun øke matvarer og vær glad

Kilder:

[1] Sanchez, A., et al. Rolle Sukker i menneskelig neutrofile Fagocytose, American Journal of Clinical Nutrition. November 1973; 261: 1180_1184. Bernstein, J., al. Depresjon av Lymfocytt Transformation Etter Oral Glukose Svelging. American Journal of Clinical Nutrition.1997; 30: 613 product: [2] Immune System Busters Og Boosters. Web MD Cold, Flu & Hoste Center. Oktober 2013. product: [3] Immune Support Fra Cranberries. Nutraceuticals World. Juli 2012. Vist 30 oktober 2013 på product: [4] Phaneuf, H. Urter Demystified. Marlowe & Co. New York: 2005. s. 141 product: [5] LeBlanc BW et al. Effekten av PGG-beta-glukan på nøytrofile kjemotakse in vivo. J Leukoc Biol. 2 006 Apr; 79 (4): 667-75. Epub 2006 Jan 13. product: [6] Davis JM et al. Effekter av havre beta-glukan på medfødt immunitet og infeksjon etter anstrengelse. Med Sci Sports Exerc. 2004 august; 36 (8): 1321-7
[7] Harger-Domitrovich et al.. Virkninger av en immunmoduler Supplement på øvre luftveisinfeksjon symptomer i Wildland brannmenn. . Montana Senter for Arbeidsfysiologi og Exercise Metabolism, University of Montana, Missoula MT
Presentert American College of Sports Medicine, 2008.
.