Har Veganere får nok kalsium?

Meieriindustrien har du surret rundt fingrene.

De hevder at melk og slimete er en utmerket kilde til kalsium, og de har brukt millioner av dollar på kjendis reklame å få deg til å tro det. Ironien? Osteoporose er fortsatt et stort folkehelsetrussel - og 80 prosent av de som rammes er kvinner. .? Lucky oss

Så hvordan kan du beskytte dine dyrebare bein

Go Green

Kroppen din er litt sånn co-avhengige kjæreste du hadde på skolen: det er super trengende når det gjelder kalsium. Og som veganer chicas, flotte greener er bein 'dypeste ønske. Prøv å spise mye av dine måltider på en seng av grønnkål eller grønne grønnsaker. Surr noen spinat eller bok choy og sette den på sandwich for en næring boost. Plant-hentet kalsium har vist seg å øke beinmineraltetthet, noe som reduserer risikoen for osteoporose. Bonus tips: Gi tang en go! Sea grønnsaker er også en utrolig kalsium og mineral kilde

Best Friends

Kalsium er en sosial sommerfugl; den ikke liker å være alene. Det er best absorbert da sammen med noen av sine kamerater, som vitamin C. Nyt et stykke frukt med kalsium-stablet måltider for å øke det bein styrke. Kalsium kan også enkelt bygge kjempebra bein styrke og struktur når dens andre BFFs, vitamin K, fosfor og magnesium bli med på festen.

Seedy Situasjoner

Legge mandler til kosthold vil pakke en kraftig kalsium slag . En kopp mandler har mer kalsium enn et glass melk. Dette kalsium er kombinert med magnesium, så nyt din mandelmelk, mandel smør eller en håndfull av rå mandler for en matbit. For beinbygging trail mix, tilsett paranøtter og valnøtter. Du kan prøve topping din salat med kalsium-rik sesamfrø, eller dyppe grønnsaker i en tahini paste.

slikke sol

Få en 30-minutters daglig dose av sol. Expose ansikt, armer og ben, hvis mulig. Soleksponering gir en generøs mengde vitamin D, noe som drastisk øker opptaket av kalsium i tynntarmen. (Bare ikke bruke dette som en unnskyldning for å Snookie deg inn i en brutto skyggen av brent brun, årsaken hudkreft er ikke pen.)

Shake Your Booty

Våre ben, bokstavelig talt Hold oss ​​sammen. Duh. Vi skylder dem å holde dem solid og tøff som negler. Alle dine bein vil bli brukt. Enten du danse hele natten eller løpe maraton, hindrer menings bevegelse bentap. Øk mengden av bein du har ved å løfte noen vekter eller slippe av yoga studio. Når du gjør vektbærende trening, tar kroppen din en innledende hit, men nesten magisk gjenoppbygger benet tilbake enda sterkere. Jo mer trening du gjør, blir mer forsterket din benmatrise. Awesome!

Drikk Detox

Koffein og kalsium ikke kommer overens. Koffein er vanndrivende, og det gjør du "gå" som en veddeløpshest. Når du tisser ofte, er du expending overflødig kalsium som kroppen kan bruke. En annen kicker? Booze er giftig for bein-celle formasjon, så drikke cocktails i moderate mengder for å opprettholde riktig bein regenerasjon. (Prøv denne soyamelk sjokolade martini) Prøv å konsumere dine kalsium-rik mat til måltidene der du ikke bruker mer enn en alkoholiker eller koffeinholdige drikke.

Fakta

Kalsium er nødvendig for omtrent hver celle i kroppen din. Du trenger det for sterke bein og tenner, men også for nerver og muskler og riktig blodpropp. Kroppene våre får kalsium fra maten vi spiser eller annet de måtte ta det fra våre bein. Vi trenger en regelmessig tilførsel kilde i våre måltider, slik at våre bein ikke blir svekket når våre andre celler trenger ekstra kalsium for å overleve. Integrere bygge et sterkt forhold til kalsium og kroppen din i dag; bein vil takke deg i morgen.

Hva synes du om de "veganere ikke får nok kalsium" argument? Besøk vår hjemmeside for flere artikler om vegansk og vegetarisk levende
 !;