Fordeler med å spise hele korn Daily

Når du hører begrepet helkorn nevnt i en samtale, du vanligvis tenker på matvarer som grov og brun ris. Årsakene til at disse matvarene er kalt hele korn er fordi i motsetning til bearbeidet eller raffinert korn, har de spire, stivelse og kli. En annen viktig forskjell mellom hele korn og raffinert korn er at det tidligere kan spire og vokse. Det har blitt anbefalt av American Heart Association at du bør ha 6 porsjoner med hele korn i ditt daglige kosthold for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Hvis du er i stand til å spise regelmessig den nødvendige mengden porsjoner med hele korn, vil du ikke bare har riktig antall kalorier i ditt daglige kosthold, vil du også være å redusere risikoen for å utvikle andre sykdommer i livet ditt, og det er definitivt en god ting.

Hele korn matvarer er svært rik på karbohydrater. Menneskekroppen bruker dem for energi, men du kan spørre deg selv hvorfor du trenger så mange daglige porsjoner. Sannheten bak dette er at kroppen din faktisk bruker kalorier når det er å bryte ned maten. Denne energikostnader er referert til som den termiske effekten av mat eller TEF for korte. Når du spiser flere måltider i løpet av dagen, vil du ende opp med å brenne flere kalorier på grunn av TEF. Ved å spise oftere, du også unngå overspising fordi når du får sulten, vil du ikke spise så mye. Du må huske på at dette gjelder bare hvis du spiser riktig type mat som hele korn.

En annen fordel av å spise hele korn er at det reduserer risikoen for høyt blodtrykk, og det kan bidra til å kontrollere sykdom. Denne sykdommen er en av hovedårsakene for kardiovaskulære komplikasjoner som hjerteinfarkt og slag. Det er et kjent faktum at å spise hele korn til frokost kan redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom med så mye som 29 prosent. Sjansene for å bli overvektige eller kontrahering diabetes er også redusert som de er også risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Når det kommer helt ned til det, er det ingenting bedre enn hele korn for å redusere risikoen for disse sykdommene.

Som vi allerede vet, helkorn gi karbohydrater, men de er faktisk forbundet med å redusere faste insulin konsentrasjoner, redusere post-måltid blodsukker og forbedret insulinfølsomhet. Årsaken er er at hele korn har lav glykemisk indeks, og de gjør at du føler deg mett lenger, og dette bidrar til å hindre mat cravings og overspising.

Dette er gode nyheter hvis du er en av dem som er diabetiker eller en pre-diabetiker. Hvis du opplever økte nivåer av insulin eller nedsatt fastende glukose, spise den nødvendige fullkorn forbruk seks ganger om dagen vil sterkt redusere sjansene for å utvikle type II diabetes. Dette kan være så enkelt som å erstatte hvit ris med hele korn.

Å spise hele korn på en daglig basis vil også dra kolon helse som de har høyt fiberinnhold. Det kan også forebygge forstoppelse fordi de lar maten å passere gjennom tarmen lettere og raskere. De beskytter også mot dannelse av gallestein og viktigst av alt, kan hyppig inntak av fullkorn redusere risikoen for tykktarmskreft.

Jeg håper at du likte denne artikkelen, og hvis du ønsker noen god informasjon for å hjelpe du bor sunnere, kan du besøke min spise sunt nettsted hvor du finner noen gode gratis tips for å hjelpe deg å leve et langt og sunt liv
.