Dietter høy i protein - kritiske fakta du bør know

Vi vet alle hvor viktig protein for kroppen. Aminosyrer i proteiner er de "byggeklosser", hvor celler av neglene, håret, muskler, blant andre, er dannet. Generelt er de 8 essensielle aminosyrer (leonine, isoleucin, lysin, motioning, fenylalanin, heltinne, tryptofan og Valise) som spiser planter og dyr forblir i kroppen, med mindre de blir syke eller mister naturlig i hår og negler. Sammen med andre næringsstoffer, vitaminer og mineraler kroppen vår trenger, disse åtte er nødvendig for å holde oss friske og godt.

Proteiner bør utgjøre 10% til 15% av vårt daglige kosthold. For utøvere som trenger protein for å bygge muskelvev, er proteinbehovet i nærheten av 0,7 gram per kilo kroppsvekt. Protein inntaket bør ikke overstige 20% som det vil teste bare nyrene uten å forårsake noen signifikant endring i muskel gevinst. Alle kan ha sin protein fra kilder som kjøtt, fisk, egg (eggehvite), soya, ris, linser, nøtter, myse, erter og brokkoli.

Dessverre, rollen av proteinet i markedsføringen av vekttap har vært sterkt overvurdert. Dietter som inneholder mye protein har blitt stadig fremmet som svaret på å miste kilo, og samtidig opprettholde muskelmasse. Mens protein er naturligvis veldig bra, kan det gamle ordtaket mye av noe være skadelig i dette tilfellet. Og dette er den viktigste råd er å komme til der høy-protein dietter er bekymret: De er bare bra for på kort sikt. Utover det, er du forbereder for en flom av alvorlige helseproblemer som ikke ønsker å utsette deg selv.

En diett høy i protein muliggjør hurtig innledende vekttap. Derfor, hvis du er presset for tiden og ønsker å miste de ekstra kiloene unna, kan du melde deg på en høy protein diett for på kort sikt. På kort sikt er preget av en høy protein diett motsier sunne spise praksis og bærer sterk mulighet for fare deres helse. For det første begrenser en høy proteindiett en av inntak av karbohydrater fører til apati, tretthet og tap av konsentrasjon. En lav-karbohydrat diett fører til en rekke helseproblemer, inkludert blant annet forstoppelse, divertikulitt og visse kreftformer.

Tvert imot, oppfordrer, til poenget med overdrevent inntak av protein fra rødt kjøtt, meieriprodukter og fett-rik mat som bærer kolesterolnivå og økning i hjertesykdommer. Det fører også til tap av kalsium fører til osteoporose. Siden en høy proteindiett frigjør store mengder av urea, noe som er meget farlig for nyrene. Mood og karbohydrat cravings er bare noen av de andre mindre ulemper av en diett høy i protein.

Med alle disse realitetene, er en høy-protein diett egentlig ikke en anbefalt alternativ. Motsatt er en diett hvor alle matvaregrupper er representert mye bedre for vekttap og generell helse
.