Forstå Low Carb dietter Healthy

Mange mennesker som ønsker å starte en lav carb diett, de ofte søke en liste av karbohydrater for å hjelpe velge en plan diett lav på karbohydrater. Karbohydrat er hovedleverandør gjennom planteføde. Karbohydrater er de mest vanlige matvarer slik som ris, pasta og brød. Det tar som sitt primære energikilde. Karbohydrater kan deles inn i tre ulike grupper, enkle karbohydrater, komplekse karbohydrater og kostfiber og stivelse. Så lage en liste over karbohydrat matvarer ville være alt for lang. Imidlertid kan en liste over karbohydrater forenkle definisjonen av karbohydrater og gode karbohydrater og dårlige karbohydrater.

Karbohydrater er delt inn i enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater som dårlige karbohydrater og komplekse karbohydrater gode karbohydrater. De er definert på denne måten på grunn av hvordan de er sammensatt og hvordan kroppen behandler dem. Noen vekttap dietter anbefaler svært lavt karbohydratinntak på grunn av måten de prosesser i kroppen og bruker karbohydrater. Men siden energi er den viktigste funksjonen av karbohydrater, kosten bør ikke være helt fri for karbohydrater. En mangel av karbohydrater kan føre til helseproblemer som trøtthet, psykiske forstyrrelser og muskelkramper. Hvis en svært lav karbohydrat diett er nødvendig, så komplekse karbohydrater bør velges av enkle karbohydrater.

Matvarer som har lange kjeder av sukkermolekyler, så vel som høyere nivåer av fiber, bør foretrekkes i kosten. Dette er matvarer som er komplekse karbohydrater. Eksempler på dette er komplekse karbohydrater er hele korn, spiselige deler av planter som stengler og blader. Disse komplekse karbohydrater tar lengre tid for kroppen å fordøye. Dette vil gi kroppen med energi for en lengre periode og ikke bli fett forbundet med enkle karbohydrater.

Enkle karbohydrater inneholder høye nivåer av sukker og lite fiber. Når du spiser enkle karbohydrater blir behandlet svært raskt, ofte før de kan bli brent som energi. Dette har det resultat av fettet som er lagret i kroppen. Inkludert i en liste over matvarer høy i enkle karbohydrater matvarer som kjeks, kaker, søtsaker og hvitt brød, spiser mange kan øke nivåene av blodsukker og insulin nivåer og føre til vektøkning.

Vi har sagt i lang tid til å spise mye frukt og grønnsaker. Men litt frukt og karbohydrater i planter faller inn i kategorien av enkle karbohydrater fordi de er høye på sukker. Den eneste forskjellen er at de inneholder noen fibre som er behandlet av kroppen saktere, noe som gjør dem reagere mer som komplekse karbohydrater.

Andre matvarer som kanskje ikke er så opplagt i det høye innholdet av karbohydrater er matvarer som har vært svært raffinert og behandlet. Disse karbohydrater som hvitt brød og pasta. Hvit ris og poteter også inneholde høye nivåer av enkle karbohydrater.

Listen over karbohydrat matvarer inneholder noen bønner som erter, bønner, black eyed bønner og noen knoller som poteter, søtpoteter, gulrøtter og mais. Noen melkeprodukter som lettmelk, yoghurt og skummet melk er høy i karbohydrater.

Så når det kommer til å lage en liste over karbohydrater slik at du kan bruke til å hjelpe? En kilde til informasjon er å lese etikettene på mat pakker du kjøpe for å bestemme karbohydratinnholdet i maten du kjøper. Ved lov alle matpakker skal angi innholdet av karbohydrater, vanligvis per 100 gram. Det er også mange steder på nettet som gjør carb teller for deg.

Få en komplett liste over karbohydrater er svært nyttig i planleggingen av en lav carb diet.One liste karbohydrater er glykemisk indeks. Denne listen av karbohydrater forklarer hvordan hurtigmat er fordøyd i kroppen. Jo lavere glykemisk indeks, jo lavere karbohydratinnhold og vil bli bedre hvis de ønsker å gå ned i vekt.

Karbohydrater har lenge blitt misforstått. Derfor har en liste av karbohydrater, hvis fra en low-carb diett, jeg vil definitivt hjelpe deg med å planlegge maten du kan spise så vel som tilførsel en konstant lav-carb spise recipes.The dårlige karbohydrater øker risikoen for diabetes, hjertesykdom , artritt og andre degenerative sykdommer. Selv om ingen diett bør være karbohydrat-fri, kan lavkarbo kosthold har mange helsemessige fordeler
.