Vekttap Non-Diet Way

Gjør fred med Mat
Ellen R. Glovsky, PhD,,
RD LDN Ernæring og kosthold Coach

Ser for “. Perfekt Diet &";
Mange tror de er overvektige og “ gå på en diett &"; å rette opp dette problemet. Selvfølgelig, disse menneskene forvente å gå ned i vekt! Disse forventningene er generelt urealistisk. Sannheten er at om lag 90-95% av folk som kosthold enten don &'; t gå ned i vekt, eller miste litt vekt og få alt tilbake, ofte og litt til. Vil du ta et medikament eller annen behandling for din helse hvis det hadde den slags suksess rate?

Vanligvis folk er i stand til å følge en ny diett for en kort tid, kanskje oppnå en viss suksess på vekttap. De kan også føle en virkelig spennende når de har lykkes med å kontrollere seg selv! De fleste gradvis glir tilbake i gamle matvanene for svært gode grunner. Tross alt, “ vi spiser det vi liker, og vi liker det vi spiser &" ;.

Likevel fortsetter vi å tro at vi skal kunne holde oss selv og ikke spise vår favoritt mat, våre trøstemat. Hvorfor tror vi at vi skal kunne unngå eller begrense matvarer vi elsker

«? False Hope &"; Syndrom
Så finnes håp, og i dette tilfellet, falske håp. Vi tror vi skal bare prøve hardere og være mer disiplinerte. Eller, tror vi den neste nye diett eller supplement eller medisinering vil være “ den som fungerer &" ;. Denne ideen gir strøm til dietten selv til « arbeid &" ;. Hvis vi bare kunne finne den rette kombinasjonen av matvarer eller næringsstoffer eller de tider av døgnet vi spiser, vil vi endelig kunne være i kontroll.

Grunnlaget for dette argumentet er falsk! Når vi begrenser antall kalorier vi spiser, kroppen opprør og kamper tilbake, forlater oss sulten, irritabel, og hele tiden tenke på mat. Kroppen vår er designet for å opprettholde status quo, både i form av kroppsvekt og mengden mat vi spiser. Helt merke til at når du &'; re “ på en diett &"; mat blir det sentrale fokus for dagen? Det &'; s ikke dietten som må være den rette, det &'; s endring i filosofi om ideen om slanking som &'; s. For

Det er et alternativ til slanking!

Hva om du stilt inn din kropp &'; s signaler og
 spiste bare når du var fysisk sulten, etter  spiste maten du virkelig ønsket å spise, og Selge  stoppet når du var full

Høres ganske bra, doesn &';? t det? Vel, det &'; s mulig! Dette er måten å skape fred med mat. Men, husk, disse ideene er enkle, men ikke lett å gjennomføre. Det tar dyktighet og trening for å leve på denne måten med mat, og det er svært gir. Det er ikke nødvendig å tillate mat å kontrollere deg.

Prosessen med vektøkning og vekttap
Vektøkning er den veldig enkel prosess med å spise mer kalorier enn vi forbrenner. Det &'; s. Ikke noe mer komplisert om det enn det

En kalori er et mål på potensiell energi. Kalorier i mat representerer potensiell energi som kroppen kan få fra den maten. Når vi spiser mat som gir mer kalorier enn vi trenger for å oppfylle våre energibehov for denne tidsperioden, lagrer vi den ekstra energien som kroppsfett. Fett på kroppen vår er en lagring av energi eller kalorier.

Mat er drivstoff for kroppen vår.
Når du inntar færre kalorier enn du trenger, mister du vekt. All vekttap “ dietter &"; arbeide ved hjelp av denne svært enkle prinsippet. De kan inneholde mer eller mindre av et næringsstoff eller grupper av matvarer, men til slutt de fungerer ved å få deg til å konsumere færre kalorier.

Bruke Sult og fylde Signaler å administrere din vekt
Enten du vil å gå ned i vekt eller holde vekten du &'; re på, har du intern mekanisme for å fortelle deg når du skal spise og når du skal stoppe. Sannheten er at denne interne “ regulator &"; er det kraftigste verktøyet for å hjelpe deg med å administrere din vekt
Alle mennesker er født med en sult og fylde mekanisme, men noen mennesker er mer følsomme for sin kropp &'; s. signaler enn andre. Jeg opplever at mange mennesker bare overstyre sine interne signaler om både sult og fylde
“. Slanking &"; er utformet for å undergrave din sult og fylde signaler ved å regulere deg fra utsiden. Du får beskjed om hva og når man skal spise, og å ignorere dine interne signaler. Slanking forutsetter at interne signaler ikke virker; dette er ikke sant

Hvordan Sult og fylde vurdering Work
jeg anbefale å bruke Sult og fylde skala I &';!?. har trukket under
Legg merke til at det er 10 grader av sult og fylde; det &'; s et kontinuum fra “ tom &"; til « syke &" ;. For eksempel ved “ 5 &"; du ikke er sulten, og ikke full, bare i mellom. “ Hunger &"; er noe mindre enn 5, og “ fylde &"; er noe mer enn 5.
Du kan eksperimentere med denne skalaen i løpet av dagen ved å stoppe og bare merke hvor du er på skalaen, og hvordan det føles for deg.

THE HUNGER og fylde SKALA

« I &';! m sulten &"; Full
Ravenous Pangs Fornøyd Stuffed

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tomme Nøytrale Syke

Hvordan vil du vurdere ditt nivå av sult /metthet akkurat nå?
Å lære å spise når du er sulten og slutte å spise når du er full gir deg verktøyene du trenger for å administrere din vekt uten slanking.

Bruke Hunger /Fylde Rating Scale: Bedrifter Den Tre viktige spørsmål
Forestill deg at du tenker på mat og spising. Det er tre viktige spørsmål du må besvare før du spiser:
• # 1: Er jeg sulten? (under “ 5 &"; på skalaen)
• # 2:? Hvis svaret er “ ja &" ;, Hva gjør jeg virkelig ønsker å spise
• # 3: Hvor mye av denne maten må jeg virkelig trenger

La &'; s Begynn med Spørsmål # 1
Vet du når du er sulten? Det høres kanskje opplagt, men mange folk forteller meg at de virkelig don &'; t vet hva sult føles eller at de føler seg sulten bare av og til. Jeg hører ofte, “ Hvis jeg ventet med å spise til jeg var sulten det aldri ville skje &"; eller “ I &'; m litt for opptatt til å være sulten &"; eller “ I &'; m aldri sulten til 3 i ettermiddag &" ;. Jeg tror at å lære å bli mer bevisst på kroppen &'; s signaler ville tillate deg å føle sult. For noen mennesker, det tar praksis og tålmodighet til å erkjenne følelser av ekte, fysisk sult.

Mat smaker bedre når du er sulten!
Har du lagt merke til at maten smaker bedre når du er sulten? Anmeldelser Det &'; s ikke bare din egen fantasi! Nyere forskning har vist at smakssansen for salte og søte er mer akutt når den enkelte er sulten. Dette er enten fordi smaksløkene på tungen er mer følsomme eller fordi hjernen oppfatter samme smak mer intenst.

Så sulten er svært gode nyheter. Hvis du elsker mat som jeg gjør, til den beste tiden å spise og virkelig nyte maten er når du &'; re sulten. Dessverre for mange mennesker som har blitt kosten for mye av sitt voksne liv, følelsen sulten kan være en ubehagelig, selv skremmende opplevelse. Det minner dem om følelsen av at det vant &';. T være nok mat eller at de kan føle seg ute av kontroll når de begynner å spise
Fordi slanking ofte etterlater folk kronisk sulten, det &'; s ikke overraskende at de bekymrer ha nok, og det &'; s ikke overraskende at de føler seg ute av kontroll når de begynner å spise.

Nå, når jeg sier vent til du er sulten, jeg don &'; t bety å vente til du er altfor sulten eller mindre enn “ 3 &"; på skalaen. Hvis du er altfor sulten, det &'; s vanskelig å spise sakte nok slik at du virkelig kan fortelle når du er full. Det &'; s også vanskelig å ta gode valg om hva du skal spise. Husk at når du er veldig sulten, kan dine fysiske behov lett overvinne din dom om hva som ville være den beste maten for deg. Dette er en normal reaksjon i kroppen til å være over sulten, og ikke din feil
La meg være veldig klar her; “ beste &"; Maten er ikke det laveste i kalorier, karbohydrater eller fett. Det er den maten du virkelig ønsker å spise og som vil la deg følelsen sunn og sterk

æren din Hunger
Husk, er din sult din kropp &'; s. Signal for deg at du trenger drivstoff. Nøkkelen her er å lære å være komfortabel med og hedre din sult, minner deg på at du vil ha nok fordi du vil mate deg selv tilstrekkelig og riktig mat. Du kan også minne deg på at du vil spise neste gang du er sulten, så det er ingen grunn til å overspise nå.

Unn kroppen din på en kjærlig og vennlig måte, og mate deg selv når du er sulten! < . br>