Hvordan kan Yoga hjelp i håndteringen av stress?

Sammen med en tilstand av mental ubehag, er det også en nesten håndgripelig følelse av angst og uro knyttet til begrepet stress. Det er mange måter å slå stress, men Yoga er en av de best utprøvde teknikker for å bekjempe og forebygge kronisk stress.

Yoga bringer om mental ro og en fysisk beroligende effekt som bidrar til å roe ned kroppen din ved mollifying ditt sinn og løsne spenninger i musklene. Samlet sett bidrar yoga på følgende måter:

• Redusere hjertefrekvens
• Løsne avviklet muskler
• Øke tilbudet av oksygen i kroppen
• Reduserer angst

Det er 4 Yoga teknikker som fungerer i å dempe stress:

Breathing- Riktig puste danner selve grunnlaget for Yoga, faktisk er det separate yoga asanas (stillinger) sentrert helt rundt puste . Kapalbhati og Pranayama er to asanas som hjelper deg å puste dypt og utvise dårlig luft fra kroppen. Når du er stresset, har du en tendens til å ta korte og grunne åndedrag, som fører til en berøvelse av oksygen i kroppen og som ytterligere skyer hjernen.

En slik dyp pusting relaterte yoga asana hjelper deg å slappe av og roe ned sinnet .

Stretching- Gjør yoga på regelmessig basis øker fleksibiliteten i musklene. Når du er stresset musklene strammer opp og bli undervist, spesielt at av nakke og rygg. Stretching bidrar til å stresse dette tyngde og øke flyten av blod til kroppen og dermed hjernen.

Rullende halsen i en 360 graders, samtidig legge press på halsen er en rask måte å slappe av.

Meditation- meditere i en halv time to ganger om dagen har enorme helsemessige fordeler. First off, må du lære det grunnleggende av meditasjon, som er avhengig av riktig holdning og den valgte metoden. Noen mennesker meditere til en lav intensitet musikk eller lyd, som det av regndråper eller klokke tikker, mens andre fokuserer på et objekt eller en gang på en tanke.

er Yogic meditasjon ikke veldig forskjellig fra dagens moderne meditasjon som folk flest å engasjere seg i. I begge tilfeller må du sitte oppreist, puste riktig og skifte fokus mot det ønskede objekt.

Noen Yoga Postures som bidrar til å redusere Stress

Pranayama- Sitt oppreist helst på gulvet eller stol og puste dypt till full kapasitet. Nå sakte puster til all luften er utvist ut av kroppen din. Gjenta for minst 20 ganger.

Dradhasana- Ligg på siden og holde en hånd under hodet ditt som du ville ha holdt en pute. Nå justere kroppen din slik at du legger i en rett linje, lukke øynene og gi hver del av kroppen din kommandoen for å slappe stirrer med tærne og beveger seg oppover.

Alternativ Breathing- sitte oppreist, litt tilting ansiktet nedover, nå tar ringfingeren og legg den på din venstre nesebor og puste dypt inn gjennom høyre side. Nå veksler med høyre nesebor og gjenta dette minst 10 ganger
.