Avlaste stress MED YOGA

YOGA for STRESS

Hodepine, stiv nakke, stive skuldre, dårlig holdning, kortpustethet, sammenbitte tenner, tretthet. Hva gjør alle disse tingene har til felles? De er alle symptomer på stress og spenning. Hvordan kan vi fjerne dem? YOGA! YOGA! YOGA!

YOGA er for enhver kropp, sinn og ånd. Det skiller ikke mellom mann eller kvinne, ung eller gammel, passe eller inaktive. Det trenger ikke spørre deg hva du ikke kan gi. Yoga, fra sanskrit ordet YUG, betyr å delta eller forene. En union ikke bare i vårt eget sinn, kropp, ånd og pust, men med våre omgivelser og vårt univers. Ordet Hatha kommer fra sanskrit roten HA betyr sol og THA mening månen, utjevne og balansere kroppen vår.

En av fordelene med Hatha Yoga er eliminering av spenninger og stress. Disse stillinger (asana) kan praktiseres hvor som helst, når som helst. Når du trener dem huske å bevege seg sakte og aldri gå utover det som er behagelig for deg. Du bør aldri føle smerte. Smerte er din kropp &'; s måte å si “ Stop &"; Husk å respektere det. Gjør bare det du er komfortabel med. Ingen vet kroppen din, så vel som deg.

COMPLETE YOGA PUST er en utmerket måte å begynne å redusere spenningen. Det kan utføres på egen hånd eller sammen med en asana. Sitt komfortabelt med skuldrene avslappet og haken nivå med gulvet. Pust gjennom nesen la magen utvide. Fortsett å puste og utvide brystkassen og deretter fylle brystet. Begynn å puster ved kontrahering magen, deretter presse ribbe sammen og til slutt, slappe av brystet. Fortsett å puste på denne måten. Sammen med å redusere stress, forbedrer Komplett Breath kvantiteten og kvaliteten av oksygen som kommer inn i kroppen. Det hjelper å bekjempe kortpustethet, roe nervesystemet og hjernen, og forbedrer fordøyelsen. Det øker vår smerte terskel, slik at de med kroniske eller akutte smerter fordel sterkt.

Kombiner Komplett Breath mens du gjør følgende strekkavlastnings positurer. Halsen SERIES bidrar også til å lindre hodepine og søvnløshet, samt avslappende, stretching og styrke den øvre rygg, nakke og skuldre.

1. Sitt i noen komfortabel stilling, hendene avslappet på knær, rygg oppreist, skuldre avslappet og åpen.

2. Gjenta hver sett av øvelser sakte 3-10 ganger uten å bevege skuldrene.

3. Hold skuldrene avslappet og ryggraden rett gjennom hele sekvensen.

i) Senk hodet, og bringer haken mot brystet. Hold for en pust. Hev hodet ditt bringe haken opp bare litt mer enn på nivå med gulvet. Ikke ta hodet bakover for langt. Hold for en pust. Ta med hodet tilbake til sentrum,

ii) Snu hodet mot høyre for å få haken over skulderen. Hold for en pust. Snu hodet mot venstre for å få haken over den andre skulderen. Hold haken nivå med gulvet. Hold for en pust. Ta med hodet tilbake til sentrum,

iii) Senk høyre øre mot høyre skulder. Hold for en pust. Ta med hodet til den andre siden så venstre øre er over venstre skulder. Hold nesen pekende fremover. Hold for en pust. Ta med hodet tilbake til sentrum,

iv) Senk haken til brystet. Hold for en pust. Sakte rotere hodet i en sirkel med klokken. Så sakte rotere hodet i retning mot urviseren. Husk å ikke ta hodet bakover for langt. Pust komfortabelt gjennom hele bevegelsen.

skuld ROLLS hjelpe å komme i form leddene i skuldrene og frigjøre spenninger i nakke, skuldre og øvre rygg.

1. Sitte i noen komfortabel stilling eller stå med hendene avslappet på sidene av kroppen din.

2. Inhalering, trekke på skuldrene opp under ørene og deretter rulle dem tilbake, klemme skulderbladene sammen.

3. Exhaling, trekker på skuldrene ned fra ørene og rull dem fremover, klemme dem mot hverandre over brystet.

4. Gjenta så mange ganger du vil.

5. Omvendt roll, inhaling tilbake og opp, exhaling frem og ned, gjenta så mange ganger som du gjorde i den første retningen.

armen OMDREININGS også forbedre fleksibiliteten i skulderledd og frigjøre spenninger i nakke, skuldre og øvre del av ryggen, mens styrke og toning disse områdene samt armene.

1. Sitte i noen komfortabel stilling eller stå med bena litt skiltes. Strekk armene ut i rett vinkel til kroppen, parallelt med taket, håndflatene vendt nedover.

2. Inhalering, rotere skuldrene bakover vri håndflatene oppover. Hold armene parallelt med gulvet.

3. Exhaling, rotere skuldrene fremover dreie håndflatene nedover, holde armene parallelt med gulvet.

4. Gjenta rotasjon flere ganger hver vei.

5. Senk armene og slappe av.

Den arm handling i brystet EXPANDER styrker øvre del av ryggen samtidig åpne brystet for bedre pust. Tar denne holdning i en fremover sving stimulerer nyrer, lever og bukspyttkjertel, strekker og styrker rygg, armer og ben, og øker fleksibiliteten i ryggraden. Det fjerner fett fra magen og midjen områder langs med å styrke de omkringliggende muskler. The Chest Expander også forbedrer fordøyelsen og sirkulasjonen.

1. Stå oppreist med føttene litt skiltes, hendene foldet bak ryggen din, og armene strake.

2. Inhalering, trekker på skuldrene ned fra ørene som du heve armene mot taket, holder hendene foldet.

3. Puster ut, sakte bøye seg fremover fra den nedre delen av bekkenet, forlenging gjennom ryggraden. Tenk på å prøve å gjøre så mye plass mellom hver ryggvirvel som mulig som overkroppen brettes fremover. Fortsett å trekke oppover på armer og hender. Bringe torso i så nær som komfortabel til beina, holde dem rett. Det bør ikke være noen belastning på ryggen. Hvis det er, slipper strekningen til den er borte, eller litt bøy knærne. Slapp av halsen. Hold denne posisjonen og puste.

4. Pust, deretter exhaling, bøy knærne litt og sakte rulle opp til en vertikal posisjon. Slipp hendene
.