Redusere symptomer på ADD: Hvilke kommer først ... Trening, kosthold eller Sove

Som er mer viktig for å administrere dine symptomer på ADD … trening, kosthold eller sove

Ideelt sett er vi? fyre opp kroppen med næringsrik mat, beveger kroppen med regelmessig mosjon og får konsekvent søvn vi trenger å føle seg uthvilt, våken og fokusert for å redusere våre symptomer på ADD

Men realiteten er …. vi mangler minst en, om ikke alle av disse viktige forvaltningsstrategier.

Hvis du kunne fokusere på en viktig strategi for å gjøre den største forskjellen i å oppleve lindring av symptomer på ADD, som ville det være?

Prøver å ta opp eller endre alle disse tre på samme tid er en plan nervøs med mer potensial for fiasko enn suksess. Så hvor skal jeg begynne? Inntil nylig, når du prøver å plassere en som en prioritet over de andre, er jeg ikke sikker på at jeg kunne velge. Hver har sine fordeler og viktig rolle i å håndtere dine symptomer på ADD, men det er en som ser ut til å komme ut en klar vinner

Så hvis du lurer på “. Hvor skal jeg begynne &"; for å minimere symptomer på ADD og få mest mulig igjen for innsatsen, jeg kommer til å offisielt gå på posten (og kanskje ut på en lem) og si at å få nok, er prioritert konsekvent søvn. Her &'; s hvorfor:

Søvn er viktigere enn mat.
Det er hvis vitenskapen jeg leser er korrekt. Det &'; s sant at en godt balansert kosthold rikt på protein vil gagne vår totale energi og gi den lengste drivstoff kilde for våre travle kropper og hjerner med ADHD. Imidlertid kan en person gå uten mat i mange dager og overleve. Innen en dag for å ha en dårlig natt &'; s søvn, begynner vi å oppleve tretthet, konsentrasjonsvansker, mindre tålmodighet, redusert nøyaktighet på tester, svekket dømmekraft, utfordringer minne og en svekkelse i funksjonen av vårt immunsystem for å nevne noen få. Gå uten søvn i ti dager, og du er sannsynlig å dø. Jeg er overbevist om at hvis søvn weren &';. T avgjørende for vår generelle trivsel vi ville ha utviklet seg ut av det for lenge siden

Det &'; s vanskelig å spise sunt når vi er sove ute.
Når vi er slitne, til vår intensjon eller vilje spise sunt er skjelven i beste fall. Enkelt sagt vi ikke &'; t har energi til å handle, planlegge og forberede næringsrik mat. Legg til dette impulsive symptomer på ADD rundt mat valg og våre beste intensjoner for å spise sunt aldri gjøre det gjennom kjøkkendøren. Faktisk kan vi selv få vekt og føle sulten som vår sliten sjel oppsøker lett å få sukkerholdige og carb-fylt mat fordi de metaboliseres den raskeste og vil tilfredsstille våre utmattet hjernen.

er Sleep når vår fysiske kropp regenererer og våre hormonelle og immunsystemet er gjenopprettet.
Uten søvn kan kroppen vår ikke reparere seg selv. Sår vil ikke gro, muskler utslitt av trening kan ikke reparere, viktige nevrotransmittere avgjørende for vår trivsel og optimal hjernen fungerer kan ikke etterfylles. Faktisk ADHD medisiner er ikke så effektive når dårlig søvn er involvert fordi unrested hjernen ikke har hatt en sjanse til å gjenopprette sin neurochemical balanse. Vår evne til å bekjempe infeksjoner og sal av sykdommer er betydelig redusert. Ever prøver å dra ut til treningsstudio med et hode kaldt ?? Det er også bevis for at søvnmangel vil negativt påvirke vår fordøyelse og øke våre stresshormoner.

Mangel på søvn dumbs deg ned.
Søvn spiller en avgjørende rolle i tenkning, læring og hukommelse. Konsekvent, tilstrekkelig søvn er nøkkelen til å være i stand til å yte vårt beste faglig eller for den saks skyld noen oppgave som krever minne og nøyaktighet. Rett ut, forstyrrer søvnmangel med oppmerksomhet, årvåkenhet, konsentrasjon, resonnement og problemløsning. Dette gjør det mer vanskelig å lære effektivt. Uten søvn våre minner kan &'; t bli konsolidert, og du kan &'; t huske hva du har lært eller opplevd i løpet av dagen. Bare tenk å prøve å gjøre det bra på en test eller som rapport til sjefen din når tankene wasn &';. T stand til å fullt absorbere informasjon fra dagen før og din tenkning er uklar

Du er mindre sannsynlig å føle seg som trener når du er trøtt.
Riktignok er søvn og mosjon intrikat flettet sammen. Forskning har vist at når vi trener sover vi bedre. Men når vi ikke &'; t søvn vi ikke er i stand til å utnytte eller produsere serotonin for vår hjerne. Uten nok av dette signalstoffet, kan vi oppleve depresjon eller angst eller begge deler. Ingen av disse vanlige co-eksisterende forhold med ADD er veldig motiverende når det er nødvendig for å sette en fot foran den andre og hodet ut døren for en rask spasertur.

Hvis du ikke sover godt, her er noen viktige måter å maksimere puta tid: