AD /HD Organizing - Organisere My Room er som å lage verdens Peace

Tenåringer og voksne med Attention Deficit Disorder ofte har en vanskelig tid å holde rom og andre områder av deres hjem, kontor eller livet organisert og ryddig. Som mor til en ADD tenåring og en profesjonell arrangør, kan jeg relatere!

Mange mennesker med ADD si at rot noen ganger kommer til et punkt der selv tenker om det er overveldende. Det kan bli så belastende det &'; s vanskelig å vite hva de skal gjøre eller hvor, hvordan og når man skal komme i gang. Organisere teknikker som fungerer for mange mennesker kan ikke fungere for noen som har ADD.

Let &'; s titt på å organisere på en annen måte ved å inkludere variasjon, og legger til moro og en fargeklatt i alle trinnene som er beskrevet nedenfor. Du kan lykkes med å organisere og har en mindre rotete miljø.

1. Forberedelse & Planlegging: Er du klar for å hoppe rett inn uten en plan … og deretter raskt kjørt inn i en uventet veisperring på veien som gjør at du kommer til en stillstand? Veisperringen kan være avbrudd fra andre, høye lyder, dine egne distraksjoner, eller ikke har de riktige forsyninger for prosjektet. Å følge med på målet ditt, må du forberedelser og en plan. Du trenger en plan som vil fungere for deg. Det spiller &'; t trenger å være en forseggjort eller vanskelig plan, et grunnleggende plan fungerer helt fint. Din plan bør imøtekomme din oppmerksomhet og gi akkurat den rette mengden av struktur, slik at du kan fokusere og følge gjennom til slutt. Tenk på din plan med “ hva &" ;, “ når &"; og “ hvordan &" ;. For eksempel kan din Plan være å organisere (hva) garasjen, (når) innen en måned tidsramme, og (hvordan) du kan trenge litt hjelp med tunge løft, forsyninger og eventuelle andre prep arbeid som er nødvendig for å fullføre prosjektet .

2. Forsyninger: Hva rekvisita, verktøy og annet utstyr trenger du for organisering prosjekt, rapport eller jobb? Få alt du trenger sammen først, slik at du har det for hånden og don &'; t nødt til å stoppe midt i prosjektet og bli frustrert. Har de riktige materialer på hånden, men don &'; t kjøpe ting du don &'; t trenger akkurat nå. Noen forsyninger kan omfatte:
• Søppelsekker, klare lagercontainere, sortering binger eller kurver
• Filmapper, levere mapper, etiketter, permer, klipp
tre. Tidsplan: Se på timeplanen din og gjøre en innsats for å fullføre prosjektet innen en bestemt dato eller tidsramme. For eksempel ønsker å organisere skrivebordet. Deretter se på kalenderen din og finne ut (hvis du kan) når og hvor lang tid dette kan ta. Skriv det i kalenderen for å hjelpe deg å minne deg selv når du &'; ll arbeide med den. Du kan ha en vanskelig tid å holde fokus på oppgavene du don &'; t liker så vurdere å planlegge din tid engasjement i korte tidsperioder for 15 eller 30 minutters intervaller. Plan for pauser (alle elsker fordypningen!) For å hjelpe deg oppdatere og refokusere. Ta en kort spasertur, gjøre noen strekninger eller ta en matbit, men deretter komme tilbake til prosjektet.

4. Support System: For noen med ADD, kan organisering være en mentalt, følelsesmessig og fysisk utmattende opplevelse. Support er en viktig nøkkel for å organisere suksess. Du kan fortelle en venn, forelder eller ektefelle av din forpliktelse til prosjektet som vil hjelpe deg å holde det fokuset. Positiv oppmuntring og selvfølelse går langt utover å hjelpe fullføre prosjektet. La &'; s utelate de med negative kommentarer som det vil undergrave og ikke hjelpe deg mot målet ditt. En annen type støtte er bekreftelse på at du kan gi til deg selv. Lag en enkel diagram for deg selv og gi deg selv en stjerne for fremgangen din (eller fargerike klistremerker). Minn deg selv at du er en skinnende stjerne!

5. Motivasjon: Ditt sinn og kropp må være motivert og energisk. Hvis du føler deg trett og svak du vant &'; t gå langt på oppdraget. Har et daglig treningsprogram. Spis et balansert kosthold, og har en energi bar snack. Bruke musikk for å hjelpe deg til å føle oppkvikket og du er på vei.

6. Ta Baby Steps: Dessverre kan vi &'; t skape fred i verden på en dag, og deretter minne deg selv om at huset ikke fikk rotete på en dag heller. Så vil det ta litt tid å få det organisert. Endre måten du ser på organiseringen prosjektet og begynne med en liten plass eller område. Hvis du ser på hele huset som vil helt veie deg ned, men hvis du ser på bare fronten gangen det &'; bart s. Du kan også skrive ned dine skritt og sjekke dem av når du fullfører dem. For eksempel organisere skapet – bryte det ned i kategorier av sko, jeans, gensere, vesker, og så videre til du har gått gjennom alle elementer i skapet. Trekk alle skoene ut og bestemme om du skal beholde, kaste eller gi bort, og deretter sette vokterne tilbake i skapet på en organisert måte. Deretter gå gjennom alle dine jeans, deretter neste kategori. Begrens fokus til det aktuelle området. Det kan også være en skuff eller et lite område av et rom. Det &'; s mye mer overkommelig å bryte det ned.

7. Begynn nå: Det spiller &'; t rolle hvor eller hvordan du starter, så lenge du bare ta det første skrittet for å starte akkurat nå. Tenk bare på det lille området og fokusere på det i stedet for følelsen overveldet ved å tenke på hele rot.

8. Timer: Bestem hvor mye tid vil du forplikte seg til å jobbe på organisering prosjektet. Dette vil variere for alle avhengig av din oppmerksomhet, fokus og tidsplan. Du kan ikke engang vet i det hele tatt hvor lang tid det tar, som &'; s greit. En timer kan hjelpe deg å holde fokus og på oppgaven. Kanskje du arbeider på skrivebordet, og har viet 2 timer å organisere det. Sett timeren på 15 minutter - når den går av er du fortsatt arbeider på skrivebordet, eller gikk du putter noe bort og glemte skrivebordet? Timeren minner deg på å komme tilbake til skrivebordet og deretter tilbakestille timeren i ytterligere 15-30 minutter. Du kan bruke timeren til lekser, datamaskin tid eller ethvert prosjekt.

9. Farge, variasjon og moro: Bruk fargerike kartotekkort og filmapper for prosjektet, bruk klistre-notater med forskjellige farger og størrelser for å holde deg på sporet (merk: klissete-notater falle av og kan gå seg vill), bruke bilder klippet ut fra kataloger eller magasiner for barn &'; s binger eller ungdoms bærbare PCer (legge bilder av leker på leken bin). Bruk fargerike binger, containere eller dekoratør kurver med musselin fôr. Bruk fantasien til å lage organisere moro!
10. Sortere elementer: Begynn i ett område av ditt hus, rom eller kontor. Sortere elementer i rom eller steder hvor de skal gå. Sortere elementene i binger eller kurver. For eksempel skal alle elementer for pulten gå inn i en kasse, alle elementer for soverommet i en annen kurv. Don &'; t forlate å sette noe bort før alle elementene er sortert for det aktuelle området. Sette på litt livlig musikk og sortere bort!

11. Hjem for alt: Nå som elementene er sortert, ta hver bin eller kurv til sin rette hjem (rom). For eksempel ta alle desk elementer og videre sorter etter skrivebordsskuff, benkeplate, filmapper eller tellere.

12. Kaste, gi bort eller donere: Vi samler inn og holde på for mye ting! Spør deg selv når du sist brukte noe eller hadde på seg de klærne. Du tar en avgjørelse hver gang du bringe noe inn i huset ditt – virkelig granske alt det der, eller det vil bare fortsette å hope seg opp. Tenk på noen mindre heldige som virkelig kunne trenger det, og vil sette den til god bruk.

13. Progress Report: Spor framgangen skriftlig og ta før og etter bilder. Du vil føle deg bra å se fremdriften. Legg merke til hva som fungerte for deg og hva gjorde &'; t. Du kan endre det underveis slik at det ikke fungerer. Hold det enkelt, du skjønner &'; t ønsker å bruke så mye tid på å skrive at det &'; s stort ork

14.. Staying Organisert: Du gjorde det! Nå se tilbake og se om du husker hvor uorganisert det var. Du må kanskje endre vaner og måten du gjør ting. Vaner endres ikke lett, men ved å stikke til en ny rutine og stadig gjenta det, begynner en ny vane i utvikling. Bruk en to-do liste; skrive alt ned på en kalender eller planlegger. Hvis noe virker, hold deg til det. Sette ting unna når du bruker den. Hver kveld tar 15 minutter å rydde, plukke opp og legge bort. Don &'; t la ting hoper seg opp og bli overveldende. To uker etter organisere et område, ser det over, er du fornøyd med det? Omorganisere eller organisere det før du elske resultatene. At &'; s så nær verdensfreden at en mor kan be om
.