Ikke kast bort Anger ... Bruk den

Don &';! Kast bort Anger …! Bruk den

Du &'; re følelsen irritert, irritert, regelrett sint, eller til og med rasende. Så, du håndtere sinne på vanlig måte, og deretter gå tilbake til det du &'; d gjort før din vrede brøt ut. Betyr dette høres kjent ut? Det &'; s hva så mange mennesker gjør, og det &'; s hva jeg kaller å kaste bort din vrede.

Anger er mer enn et uttrykk for hvordan vi føler. Det &'; s også en guide som kan lede oss til en dypere forståelse og verdsettelse av oss selv. Det &'; s guide som kan hjelpe oss å utvikle en større kapasitet til å være rolig og fullt til stede med hva som skjer i øyeblikket. De fleste av oss don &'; t forstå at vårt sinne har dette potensialet, men det &'; s gang vi lært. Ellers vi &'; ll holde å kaste bort en ressurs som er utviklet for å hjelpe oss å få den indre visdom, styrke og fred som så mange av oss søker. Klar til å bruke sinne? Her er noen skritt å ta:

1. Skriv den ut. Anger dekker vanligvis andre følelser, for eksempel skade, forlegenhet, eller skam. Disse er smertefulle, ømme følelser, og alle av oss har dem. Vårt sinne er også ledsaget av vonde tanker, slik som “ jeg fortjener bedre, &"; eller “ Du skjønner &'; t liker meg &"; Være modig nok til å legge merke til de tanker og følelser som følger med din vrede. Skriv dem ut. Skrive bremser hjernen din og gir deg en sjanse til å utforske dine tanker og følelser mer fullstendig.

2. Identifiser udekket behov. Ta en titt på hva du skrev i trinn én og identifisere den underliggende behovet bak dine tanker og følelser. Visste du trenger mer forståelse, forståelse, respekt, inkludering, makt? Velg den mest passende ord eller uttrykk som du kan tenke på å beskrive ditt behov. Det kan være en nevnt ovenfor, eller det kan være en annen som kommer til deg som du revurdere dine tanker og følelser.

3. Iverksette tiltak for å møte dine behov. Legg merke til hvor vellykket du nå møte dine egne behov. For eksempel, hvis du følte lite verdsatt, legg merke til hvordan du gjør eller don &'; t setter pris på deg selv på en daglig basis. Don &'; t bli overrasket om du finner ut at du &'; re behandle deg selv så dårlig som enkelte andre behandler deg. Altfor ofte vi automatisk behandle oss som smertelig som de vi &'; re sint. Og vi aldri engang merke. Ta deg tid til å legge merke til nå, og til å begynne nå å behandle deg selv slik du vil at andre skal behandle deg.

Hvorfor bør du gidder å ta disse trinnene? Ta dem fordi du kan bli overrasket over hvor stor grad gi deg det du trenger mest vil øke din følelse av indre styrke og selvtillit. Ta trappen fordi du er den primære modell for hvordan du vil at andre skal behandle deg, og ta disse trinnene vil oversette til å behandle deg selv bedre. Ta disse trinnene fordi som du møter din egen behov, du &'; ll har mindre grunn til å reagere følelsesmessig eller defensivt i lignende situasjoner, og du &'; ll øke din evne til å se etter, og finne løsninger for de vanskelige problemene som nødvendigvis vil komme din måte.

Som du kan fortelle, disse trinnene don &'; t gi en rask løsning. De tar tid og repetisjon. Tenk deg at du &'; re i et treningsstudio bygge muskler. Musklene du &'; re bygningen nå er den mentale og emosjonelle muskler som vil gi deg økt forståelse, indre styrke, selvtillit og fred. Du ville ikke &'; t gå til et treningsstudio og forventer selv å løfte 100 pounds med en gang. Du &'; d arbeide opp til det gradvis, utvikle din evne sakte og sikkert. Bygge mentale og emosjonelle muskler krever samme dedikasjon.

Har disse trinnene virkelig fungerer? En klient, sint på seg selv for frykt for å snakke opp, utviklet kapasitet til rolig og tydelig tale henne sannheten. En annen snudde hans ekteskap rundt.

Hva håper du på? Hvis du opptrer som du alltid har gjort, så livet ditt vil forbli den samme. I stedet bruker din vrede for å hjelpe deg med å avdekke dine behov og deretter iverksette tiltak for å møte det behovet. Du kan overraske deg selv med den forståelse, emosjonell styrke og indre fred du utvikle
.