Anger Management fra en Passionate Guy

Når jeg forteller andre at som terapeut jeg underviser anger management, er svaret ofte lignende. De vanligvis varierer fra “ egentlig, lære deg anger management &"; til sarkastisk, “ ja, det &'; s hensiktsmessig &"; etterfulgt av litt latter. En gang i blant får jeg en mer opplyst svar foreslå jeg ser ut som jeg pleide å ha en anger management problem. Jeg må innrømme, jeg &'; er ikke den stereotype anger management tilrettelegger. For en, jeg sannsynligvis don &'; t har utseendet forventet. Men enda viktigere, jeg er en lidenskapelig person. Jeg heve stemmen min når opphisset, og har vært kjent for å spøke om “ choking livet &"; ut av enkelte typer sjåfører. Selvfølgelig ville jeg aldri gjøre dette, og kan &'; t selv huske sist gang jeg ga noen fingeren i sinne. Men haven &'; t vi alle hadde tanker om at vi aren &';? T stolte av

Nå når jeg sier jeg er lidenskapelig, mener jeg i alle aspekter av livet mitt. Jeg nyter livet helt. Jeg kan reagere følelsesmessig i utgangspunktet, men mine reaksjoner har ikke ført til noen reelle problemer i noen tid. Dessuten aren &'; t vi alle menneske? Er det nødvendigvis så ille å reagere litt? Jeg har alltid fortelle mine klienter målet med behandlingen er å ikke gjøre dem Roboter blottet for følelser. Men når det kommer til anger management, synes allmennheten til å ønske en Dali Lama klone til rette.

Dette isn &'; t å si at de aren &'; t gode tilretteleggere. Selv jeg, med mine østlige filosofisk overbevisning, strever for mer fred og ro. Men noen mennesker begynner livet med mer rolige temperament, eller deres miljø øker denne typen persona. Jeg tror en av mine styrker er at kundene forholder seg til meg som jeg virker mer som en vanlig fyr, med tanker og reaksjoner som ligner på dem.

Flytter til å sinne ledelse nå, er det mange teknikker som kan hjelpe én i å håndtere sitt sinne. Jeg ønsker å bruke resten av artikkelen for å diskutere å hjelpe enkeltpersoner styre sitt sinne. Som med alle sett av teknikker for eventuelle atferdsendring, vil det ta å praktisere teknikken for å gjøre endringen effektive. Så la &'; s starte med noen definisjoner knyttet til sinne

Først det &';. Er viktig å forstå at sinne en normal følelse, alle har det, og det kan være alt fra irritasjon til raseri. Noen av de andre relaterte definisjoner inkluderer: Aggression- en atferd ment å skade eller skremme, fiendtlighet-en holdning som synes å stråle fra den enkelte, og Rage- tap av kontroll over sinne, vanligvis resulterer i atferd som fører til anger.

Anger er ansett som en problem når det føles for intenst, for ofte, eller uttrykt upassende. Sinne kan bidra til vold, medisinske problemer som følge av den kroppslige respons (fight or flight syndrom), og skade på relasjoner. Konsekvenser fra sinne kan oppleves om sinne er uttrykt eller ikke.

Anger er vanligvis sett på som et problem når det kommer til uttrykk upassende. Men selv den upassende uttrykk for sinne har en payoff. En belønning er utgivelsen av spenning. Det er vanligvis en følelse av meldingen etter en blåser opp. Den sinte enkelte opplever ofte en følelse av lettelse og selv rolig. En av de andre utbetalingene av upassende ekspresjon av sinne er kontroll av andre. Ofte eksploderende enkelte får det de ønsker. Andre kan fortsette å berolige den aggressive enkelte å unngå konflikt eller en ny eksplosjon. Dette i seg selv kan være svært skadelig for relasjoner. På grunn av utbetalingene, kan upassende uttrykk forsterkes, noe som resulterer i fortsettelsen av denne bruken.

Folk har forskjellig sinne utløser. En trigger er enhver hendelse som vanligvis fører til sinne. Det finnes tre typer triggere som det er nyttig å identifisere. Hverdags event triggere inkluderer noen vanlig hendelse som er irriterende eller et kjæledyr peeve. Eksempler inkluderer kjøring, trafikk, venter i kø, eller blir satt på vent. Det er viktig å identifisere personlige hverdag og vanlige triggere.

En annen type trigger er røde flagg (Følsomme områder). Eksempler på dette er å bli kalt et navn som personlig utløser sinne, problemer med autoritet som et resultat av en autoritær forelder, eller noe annet som personlig utløser et sensitivt område for den enkelte. Et personlig eksempel er når jeg var ung min far brukte ordet punk på den mest nedverdigende måte. Etter å ha hørt dette begrepet brukes om og om igjen på en negativ måte førte til en svært negativ assosiasjon for meg. Senere, når noen vil kalle meg en punk, min vrede vil umiddelbart stige til raseri.

Den siste typen av et sinne trigger er harme. Disse triggere er identifiserbare fordi man er i stand til å sitte alene og blir sint om en tidligere brudd. Den skiller seg fra et rødt flagg som ingen andre (eller deres handlinger) er nødvendig for å utløse sinne.

En måte å tenke på sinne er i forhold til en skala, går fra ett til ti. En til tre kan anses irritasjon gjennom frustrasjon. Fire til seks kan betraktes som moderat sinne. Og sju til ti kan være omfanget av raseri. Jeg pleier å instruere kunder i min anger management workshop for å identifisere hva de opplever fysisk, hva deres tanker er, og hva de gjør adferd på tre forskjellige tall på skalaen. Disse tallene bør være på lavgir (irritasjon til frustrasjon, når de begynner å føle seg sint, og hva de opplever før de flytter inn i raseri. Dette gir et utgangspunkt for leting, og bistår i å identifisere opptrappingsprosessen og identifisere hvor tiltak kan tas å de-eskalere

Neste jeg diskutere de-eskalerings teknikker Ett enkelt brukes nedtrapping teknikken er en Time out eller bryte fra konflikten anser jeg det å være to typer pauser:... en offisiell break er en avtale med en fest ofte i konflikt med den personen lære å håndtere sitt sinne (foreldre, partner, familiemedlem). Det er avtalt mellom de to som når eskalering begynner den enkelte kan ta deg tid til å roe ned før å løse problemet. Pausen er ikke å overstige 24 timer, med mindre det er absolutt nødvendig. Og når det er nødvendig, bør et notat gis foreslå riktig tidspunkt for å holde diskusjonen (Thich Nhat Hanh). Jeg ofte oppfordrer kundene i min workshop for å forsøke å gjøre disse ordningene med den eller de personer de ofte komme i konflikt med.

Når en offisiell timeout ikke kan utnyttes, en uoffisiell timeout kan utnyttes. Dette er når den eskalerende partiet rett og slett forlater situasjonen for å roe ned, men vil komme tilbake til temaet når stand til å diskutere det på riktig måte. Selvfølgelig jeg ofte høre historier om hvordan den eskalerende enkelte er forhindret fra å forlate av den andre parten. Dette er en vanskelig situasjon, og når dette er tilfelle en pause fra uenigheten kanskje ikke fungere. Men en siste forslag i denne forbindelse. Det kan diskuteres med kjølige hoder hvordan en timeout eller pause kan være effektive, og ordninger laget for å være sikker på at den andre parten forstår de vil bli hørt etter den enkelte tar en time out

Diaphragmic pust er en effektiv teknikk for anger management. Diaphragmic pusting består av å ta tre påfølgende langsomme dype åndedrag fra mellomgulvet. Jeg har alltid forklare at disse typer dype åndedrag skiller seg fra den typiske måten der folk vanligvis puste. Først, vanligvis når beskjed om å ta et dypt åndedrag, mange mennesker puster for grunt i lungene. De blåse brystet opp mens du puster dypt. Problemet ligger i at de aren &'; t helt fylle lungene. Når man gjør dette puste effektivt, magen (ja det &'; s mindre attraktivt) fyller først, deretter opp til brystet. Dette pust senker puls og hjertefrekvens, og fungerer fordi kroppen ikke kan være samtidig avslappet og spent.

En annen teknikk som hjelper de-eskalere sinne er sosial støtte. Dette er rett og slett å diskutere med en objektiv venn situasjonen for å få tilbakemeldinger. Dette tjener til lufting og åpner for tilbakemelding fra en node som kan hjelpe jorde eskalerende enkelte. En av de viktigste aspektene ved denne strategien er at den oppfatning være objektiv. Du skjønner &'; t vil bruke en person som vil eskalere den enkelte. For eksempel, hvis du er sint og eskalere med sjefen din, du skjønner &'; t vil en node som vil foreslå å fortelle sjefen off gi sosial støtte

Et sinne nedtrapping teknikk som mange av mine klienter føler er. effektive er å tenke på konsekvensene. Ved å gjøre dette er det viktig å utnytte denne teknikken tidlig i prosessen. Når sinne når midten til stor rekkevidde, vet konsekvensene ikke synes å ha betydning. Den sinte enkelte vant &'; t bryr seg om potensiell skade på et forhold, ser ut som en galning, eller noen annen rimelig konsekvens

Mange undervurderer kraften i musikken, eller misbruk det.. Når man er sint beroligende musikk kan være veldig beroligende. Men i stedet, sinte folk ofte satt på sint musikk. Nå I &'; m ikke at du kaster bort alle dine sinte CDer eller at du går tom og etter Enya CDer heller. Hva som blir foreslått er at du finner beroligende musikk du liker, og spille det når du føler sinne stiger. Jeg har flere CD-er som passer inn i min musikksmak, som bidrar til å roe meg når jeg &'; m får engstelig.

En teknikk med påvist effekt for dempende er chanting. Nå vet jeg dette virker fremmed for mange, men bærer med meg. En artikkel jeg leste for mange år siden uttalte at enhver chan kan være beroligende. Enten det er å telle, sier “ Serenity Now &"; (Seinfeld) eller en kort bønn om og om igjen, er det lov å chan beroligende. Selvfølgelig, du skjønner &'; t vil bruke voldelige fraser som “ drepe drepe drepe. Jeg har hørt mange klient &'; s i behandling av avhengighet diskutere hvordan de har brukt Serenity Prayer å roe dem, og hvor effektive de har funnet den. Så kort sagt, spiller det &'; t nødt til å være noen esoteriske sang som du knapt kan uttale

En teknikk som kan tilskrives buddhistmunk Thich Nhat Hanh er oppmerksom gang.. I sin bok “ Anger: Wisdom for kjøling av Flames, &"; Han antyder vandre mens konsentrere seg om dine skritt, luften rundt deg, pusten, naturen, følelsen av kroppen din, og andre øyeblikk til øyeblikk sensasjoner. I alle mindful meditasjon er det viktig at når tankene vandrer, at du til slutt ta det med tilbake til det øyeblikket. Ofte med fokus på pusten din er en måte å bringe “ ape tankene &"; (som den ligner svingende fra tanke til tanke) tilbake til det øyeblikket. Denne øvelsen kan være svært sentrering.

Diskusjonen ovenfor for meditasjon bringer meg til temaet i vedlikeholds øvelser som bidrar til å redusere sinne. Den første er regelmessig meditasjon. La &'; s face it; de som mediterer regelmessig er roligere enn de som ikke gjør det. Det handler om å sitte stille mens fokus synes å ha en langvarig effekt på å stabilisere humøret., En endelig vedlikeholdsstrategi er regelmessig mosjon. Trening reduserer stress, frigjør endorfiner (naturlig hjernen kjemikalier) som forbedrer humøret og gir en følelse av velvære. I tillegg hjelper mosjon bygge selvtillit og kan føre til en blir mindre påvirket av andre.

En av de tingene jeg alltid underviser mine klienter når sinne er et problem, enten det er i en anger management workshop eller ved individuelle økter, er at sinne er en sekundær følelser. Hva jeg mener med dette er at det er alltid en annen følelse eller følelser som ligger under sinne. Disse følelsene er ofte enten såret eller frykt. La &'; s først diskutere frykt. Tenk på en gang du kjørte, og noen nesten treffer deg. Du sannsynligvis ble sint eller rasende. Men følelser som var første er frykt. Frykter du kan bli såret, frykter bilen ville bli skadet, frykt.

Hurt er litt mer komplisert for en følelse, hovedsakelig fordi sinne er en lettere følelse å håndtere. Mange mennesker, spesielt de med sinne problemer, er mye mer komfortabel med følelsen sinne. Og selv på jakt etter hvordan deres følelser kan ha blitt skadet er vanskelig. La meg gå tilbake til en drivende eksempel. Du kjører, eller snarere fast i trafikken, og en person tvinger sin vei i tråd noen biler foran deg, når de skulle ha vært helt tilbake på slutten av linjen. Nå var det ingen fysisk trussel mot deg eller din bil &'; s trivsel, så frykt ikke er tilstede. Men du blir sint på audacity til denne personen. Jeg foreslår dine følelser er såret, og det er hva som ligger under din vrede.

Enkelt sagt, når vi bruker skal, bør eller må, vi legger våre forventninger på en annen. Når andre bommer på våre forventninger, vi er såret. Riktignok er ikke dette det samme skade som blir dumpet av kjæresten din, men det er vondt. Jo større skade, desto større potensial for sinne.

Det å tenke på følelsene dine, og hvor de er opprinnelses, er en annen måte å bremse sinne respons. Hvis de med sinne problemet kan få for vane å reise tilbake fra sin tenkning og avhør der sinne kommer fra, vil de sannsynligvis klarer sitt sinne bedre. Dette bringer meg til det siste punktet om sinne. Når du kan gå tilbake, se på de underliggende følelser og tanker, kan du utfordre sin basis i virkeligheten. Dette kalles kognitiv utfordrende. I tillegg kan en teknikk som kalles reframing være like effektive og begynner på samme måte.

Når du er i stand til å gå tilbake og tenke på hva som er underliggende sinne, frykt, skade, urealistiske forventninger til andre, eller annen oppfatninger, kan du se på alternative forklaringer. Kanskje det ikke var &'; t personlig. Kanskje det var en ulykke. Du kan se til nytte i den situasjonen. Du kan reframe situasjonen, og gjøre det mindre emosjonelle.

Jeg innser at disse teknikkene er lett å diskutere, men ikke så enkelt å søke. Jo flere av disse teknikkene man er i stand til å gjennomføre, jo mer suksess vil man ha i å håndtere sinne. Sannsynligvis en av de viktigste tingene er å huske at selv forbedring av noe slag er en prosess, ikke et mål. Vi er alle mennesker. Administrere sinne og andre følelser, isn &'; t noe jeg ønsker alle å gjøre 100% av tiden. Det ville eliminere spontanitet og noen ordentlige svar på livet. Men hvis sinne er et problem, kan disse teknikkene bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av problem svar
.